वाक्यांश "मुड़ता हुआ रीढ़" आपकी कल्पना में सभी प्रकार की असुरक्षित चीज़ों को स्वीकार कर सकता है: हंचबैक, टूटी हुई हड्डियों, चोट के जोखिम या आपके कैरोप्रैक्टर को देखने की तत्काल आवश्यकता। लेकिन आइए इस शब्द को थोड़ा सा अनदेखा करें, अपने डर को दूर करने के लिए और आपको अपने दर्द को उचित तरीके से संबोधित करने में मदद करें।
मुड़ता हुआ रीढ़ - आपकी पीठ कितनी सक्षम है, और यह कितना सक्षम होना चाहिए?
रीढ़ की हड्डी कई आंदोलनों को कर सकती है, जिनमें से घुमाव एक है।
दूसरों में झुकाव या आगे बढ़ना शामिल है, किनारे को झुकाव, जो प्रायः एक ही मांसपेशियों द्वारा संचालित होता है जो रीढ़ की हड्डी को मोड़ते हैं, और पीछे की ओर बढ़ते हैं या पीछे हटते हैं।
और रीढ़ की हड्डी 26 इंटरकनेक्टेड हड्डियों से बना है, जिसे कशेरुका कहा जाता है। जब आप ऊपर उल्लिखित आंदोलनों को निष्पादित करते हैं, तो पूरे कॉलम के लिए दिशा निर्धारित करें प्रत्येक व्यक्तिगत कशेरुका द्वारा निर्धारित की जाती है। आप रीढ़ की हड्डी के गति के लिए कशेरुका या संरचना के रूप में कशेरुका के बारे में सोच सकते हैं।
यद्यपि आपकी पीठ की कल्याण उन सभी आंदोलनों को करने की आपकी क्षमता पर काफी हद तक निर्भर करती है, जो कि फिर से झुकने, झुकाव, घुमावदार और घुमावदार करने के लिए सीमित हैं, सीमाएं मौजूद हैं कि आपको कितनी दूर जाना चाहिए। यह मोड़ के साथ विशेष रूप से सच है। घूर्णन या घुमावदार कशेरुका, विशेष रूप से आगे झुकाव के संयोजन के साथ - जब अच्छे शरीर यांत्रिकी के नियमों को ध्यान में रखे बिना भारी वस्तुओं को उठाते हैं - तनाव और हर्निएटेड डिस्क जैसी पीठ की चोटों के लिए उच्च जोखिम से जुड़ा होता है।
घुमावदार रीढ़ - घूर्णन के लिए परिचय
घूर्णन एक मूल रीढ़ की हड्डी का आंदोलन है जिसमें आप रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को अपने चारों ओर घुमाते हैं (धुरी के चारों ओर मोड़ते हुए अक्ष को रीढ़ की हड्डी के साथ बदलते हैं।) जब आप अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ते हैं, तो यह उस क्रिया के द्वितीयक भाग के रूप में पक्ष में भी झुकता है । यह कशेरुका एक साथ फिट करने के तरीके के कारण है।
आंतरिक oblique abdominals और बाहरी oblique abdominals मांसपेशियों को मुख्य रूप से निचले हिस्से में रीढ़ की हड्डी के घूर्णन को शक्ति देने के लिए जिम्मेदार होते हैं, जिसमें अंतर्निहित मांसपेशियों जैसे मल्टीफिडस और लांगिसिमस भी योगदान करते हैं। मल्टीफिडस आंदोलन और लांगिसिमस को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसे थोड़ा विस्तार प्रदान करता है।
आयु और रीढ़ की हड्डी रोटेशन
ज्यादातर लोग, खासकर जब वे उम्र, पेट की मांसपेशियों और अन्य ट्रंक मांसपेशियों में तनाव जमा करते हैं। इस तरह का तनाव मुख्य रूप से आसन्न व्यवहार के लिए जिम्मेदार है। समस्या यह है कि, क्रोनिक रूप से तंग बैक और अब मांसपेशियों में गति की ट्रंक रेंज कम हो जाती है, रीढ़ की हड्डी को मोड़ने की क्षमता भी कम हो जाती है।
और आसन्न होने से कमजोर मांसपेशियों का कारण बन सकता है, जो बदले में, घुमाव सहित किसी भी रीढ़ की हड्डी के आंदोलन के लिए समर्थन कम कर सकता है। मांसपेशी कमजोरी एक और चीज है जो समग्र ट्रंक स्थिरता को कम कर सकती है।
रीढ़ की हड्डी रोटेशन और स्कोलियोसिस
स्कोलियोसिस को अक्सर रीढ़ की हड्डी का पार्श्व वक्र कहा जाता है, जो कुछ कशेरुकाओं के पक्ष में विस्थापन का सुझाव देता है। हालांकि यह दृश्य निरीक्षण पर सच प्रतीत हो सकता है, एक और सावधानीपूर्वक परीक्षा से पता चलता है कि असामान्य कशेरुकी रोटेशन इस साइड-टू-साइड विस्थापन को कम करता है।
स्कोलियोसिस के लिए उपचार अक्सर कशेरुकी रोटेशन की डिग्री को कम करने पर केंद्रित होता है। जहां तक स्कोलियोसिस के लिए उपचारात्मक गतिविधियां चिंतित हैं, सबसे अच्छी बात यह है कि मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर और / या शारीरिक चिकित्सक से परामर्श लें।
अपनी पीठ को जोखिम न दें - घूर्णन के खतरे
मैन्युअल काम-गहन सर्दियों और गर्मियों के महीनों के दौरान बहुत से लोग अपनी कताई को घुमाते हैं। दुर्भाग्य से, वे अक्सर पीठ की चोट के साथ इसके लिए भुगतान करते हैं।
आम तौर पर, जो लोग बगीचे या घूमने वाली बर्फ खोदते समय घूमते हैं, वे या तो सुरक्षित रूप से फावड़ा नहीं करते हैं (या समान कार्य करते हैं) या वे फावड़े की सामग्री को जाने से पहले चारों ओर कदम उठाने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने को तैयार नहीं हैं ।
दूसरे शब्दों में, अपने रीढ़ की हड्डी को घूमने के लिए घूमने के लिए बर्फ या बगीचे की गंदगी को डंप करने के लिए आप अपने प्रोजेक्ट के गले में हैं, लेकिन कुल मिलाकर, यह कुछ कदम उठाने से आपकी पीठ के लिए बहुत जोखिम भरा है जहां आप गंदगी या बर्फ को डंप करना चाहते हैं, और फिर इसके बजाय फावड़ा नीचे फिसलाना चाहते हैं।
1 99 7 के अध्ययनों की समीक्षा में, रोग नियंत्रण केंद्रों ने निष्कर्ष निकाला कि आपकी पीठ के साथ भारी वस्तुओं को उठाना, साथ ही अन्य अजीब काम की मुद्राएं, वास्तव में काम से संबंधित चोट के लिए एक जोखिम कारक है।
अपने रीढ़ की हड्डी रोटेशन कैसे विकसित करें
शायद आपकी रीढ़ की हड्डी के इष्टतम घूर्णन को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने पीछे अभ्यास करें ।
एक अच्छा बैक व्यायाम कार्यक्रम रोटेशन सहित रीढ़ की हड्डी की हर दिशा में आंदोलनों को शामिल करेगा। योग इसके लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह सभी दिशाओं में लचीलापन और ताकत विकसित करने पर जोर देता है। पिलेट्स वही करता है।
लेकिन घूर्णन कुछ पीठ की समस्याओं को परेशान कर सकता है, जैसे हर्निएटेड डिस्क। यदि आपके पास कोई शर्त है, तो आप अपने चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक से बात करें कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रूप से कैसे घुमा सकते हैं या व्यायाम करते समय किसी अन्य दिशा में आगे बढ़ सकते हैं।
एक अच्छी चोट निवारण व्यायाम कार्यक्रम भी आपके कूल्हे और श्रोणि की मांसपेशियों को भी काम करेगा।
> स्रोत:
बर्नार्ड, बी, पी।, एमडी, एमपीएच। Musculoskeletal विकार और कार्यस्थल कारक: गर्दन, ऊपरी चरम सीमा, और कम पीठ के कार्य-संबंधित Musculoskeletal विकारों के लिए महामारी विज्ञान साक्ष्य की एक गंभीर समीक्षा। यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस। सार्वजनिक स्वास्थ्य सेवा। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय संस्थान। जुलाई 1 99 7।