रीढ़ की हड्डी फ्लेक्सियन और कम पीठ दर्द

मान लीजिए या नहीं, अभ्यास करते समय आप अपने रीढ़ की हड्डी लेते हैं, अपने बगीचे को ध्यान में रखते हैं, अपने बच्चों के साथ खेलते हैं, घर का काम करते हैं और कई अन्य चीजें हैं। ये नाम उन दिशाओं पर आधारित हैं जिनमें आपकी रीढ़ की हड्डी जाती है। वे हैं: फ्लेक्सियन, या आगे झुकाव, विस्तार, जो एक कमाना वापस प्रकार आंदोलन है, साइड झुकने, जिसे टिल्टिंग, और रोटेशन, या घुमाव के रूप में भी जाना जाता है।

चलो फ्लेक्सन की सभी की सबसे अधिक बार प्रदर्शित की गई रीढ़ की हड्डी की कार्रवाई का पता लगाएं। ऐसा करने से आपके पीठ दर्द का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।

हम में से अधिकांश के लिए एक परिचित आंदोलन, रीढ़ की हड्डी फ्लेक्सन आगे झुकने का कार्य है। यह स्थिति है कि भारी वस्तुओं, बागवानी और अन्य मैन्युअल कार्यों को उठाने के बारे में ब्रोशर और वेबसाइटें आपको नहीं बताती हैं।

रीढ़ की हड्डी फ्लेक्सियन और हर्नियेटेड डिस्क जोखिम

इस चेतावनी नोट का कारण यह है कि बहुत अधिक रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सन, या रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सन को लोड किया जाता है - या तो क्योंकि आप पर्याप्त मात्रा में वजन ले रहे हैं, या आप अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ते हुए घुमा रहे हैं - नकारात्मक रूप से आपके इंटरवर्टेब्रल को प्रभावित कर सकते हैं डिस्क। यह एक हर्निएटेड डिस्क की चोट भी पैदा कर सकता है।

हर्नियेटेड डिस्क तब होती है जब रीढ़ की हड्डी की बाहरी आवरण, जिसे एनालस फाइब्रोसस फ्रे या ब्रेक के रूप में जाना जाता है, और डिस्क का तरल केंद्र ( न्यूक्लियस pulposus ) squirts बाहर निकलता है। यदि न्यूक्लियस pulposus एक रीढ़ की हड्डी की जड़ पर भूमि के लिए होता है, जैसा कि अक्सर होता है, तो आप शायद दर्द और / या अन्य तंत्रिका लक्षणों का अनुभव करेंगे, सामूहिक रूप से रेडिकुलोपैथी के रूप में जाना जाता है।

सर्जरी के बिना कभी-कभी हर्नियेटेड डिस्क चोटें बेहतर होती हैं, लेकिन इसमें एक वर्ष या उससे भी अधिक समय लग सकता है। केवल रूढ़िवादी देखभाल के साथ, डिस्क सामग्री को शरीर में पुन: स्थापित करने के बाद लक्षण विलुप्त हो जाते हैं। जब आप प्रतीक्षा करते हैं तो शारीरिक चिकित्सा दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है, क्या आप इस मार्ग पर जाने का फैसला कर सकते हैं।

लेकिन हर्निएटेड डिस्क को बनाए रखने वाले बहुत से लोग एक त्वरित फिक्स चाहते हैं, इसलिए वे विच्छेदन सर्जरी का विकल्प चुनते हैं।

रीढ़ और विकृति का फ्लेक्सियन

हम सभी गुरुत्वाकर्षण बल के अधीन हैं, और रीढ़ की हड्डी को संपीड़ित करने के लिए गुरुत्वाकर्षण प्रवृत्ति, समय के साथ बढ़ती प्रवृत्ति है। बदले में, यह एक क्रोनिकली फ्लेक्स रीढ़ की हड्डी की स्थिति का कारण बन सकता है, जिसे कैफोसिस कहा जाता है । जब तक आप अपनी मुद्रा के बारे में बहुत अजीब नहीं हैं, तब तक आप चरम होने तक अपने काइफोसिस को भी नहीं देख सकते हैं, या इसके परिणामस्वरूप दर्द होता है।

कंप्यूटर पर बैठकर , बच्चों को गाड़ी चलाकर ले जाना उन गतिविधियों के उदाहरण हैं जो खुद को इस तरह के पोस्टरल मिसाइलमेंट में उधार दे सकते हैं।

कैफोसिस के साथ, समय के साथ दैनिक आदत के रूप में रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सियन स्कोलियोसिस में योगदान दे सकते हैं या वापस आ सकते हैं । इन परिस्थितियों में, पुरानी रीढ़ की हड्डी फ्लेक्सन स्थिति को "सगाइटल" घटक कहा जाता है। सागजिटल रीढ़ और ट्रंक के इस मामले में आंदोलन को संदर्भित करता है, जो आगे या पीछे की दिशा में जाता है।

रीढ़ की हड्डी फ्लेक्सियन और स्पाइनल स्टेनोसिस

कुछ मामलों में, अतिरिक्त रीढ़ की हड्डी flexion वांछित है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास स्पाइनल स्टेनोसिस है , तो आप न्यूरोजेनिक क्लाउडिकेशन के क्लासिक लक्षण का अनुभव कर सकते हैं। आम तौर पर, अपनी रीढ़ की हड्डी को एक फ्लेक्स स्थिति में प्राप्त करने से न्यूरोजेनिक क्लाउडिकेशन से जुड़े दर्द और क्रैम्पिंग को राहत मिलती है। उस ने कहा, अपने डॉक्टर और / या शारीरिक चिकित्सक से सर्वोत्तम स्थिति और अभ्यास के लिए परामर्श करना सर्वोत्तम है।

और आप एक्यूपंक्चर पर विचार करना चाह सकते हैं। बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित मार्च 2018 के अध्ययन में लम्बर स्पाइनल स्टेनोसिस के प्रबंधन के लिए दवा, व्यायाम और एक्यूपंक्चर की तुलना की गई। तीन उपचारों में से एक्यूपंक्चर के परिणामस्वरूप अधिकांश सुधार - लक्षण और शारीरिक कार्य दोनों के लिए।

रीढ़ की हड्डी फ्लेक्सियन से संबंधित समस्याओं को रोकें

पुरानी रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सन से उत्पन्न होने वाली समस्याओं को रोकने का सबसे आसान तरीका है अपने कोर को रखना, जिसमें लचीला और मजबूत दोनों, आपकी एबी और पीठ की मांसपेशियां शामिल हैं।

जाहिर है, एक बैक व्यायाम कार्यक्रम आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है।

विशेष रूप से, योग और पिलेट्स न केवल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं बल्कि वे आपके रीढ़ की हड्डी संरेखण भी विकसित करते हैं। इन प्रणालियों के साथ, आप अपनी रीढ़ की हड्डी के सभी दिशाओं में अपनी पीठ का प्रयोग करेंगे। इसके अलावा, संतुलित कार्रवाई और पूरे शरीर के संरेखण पर उनका जोर एक खड़ी मुद्रा को फिर से स्थापित करने में मदद कर सकता है।

ताकत अभ्यास अक्सर आपके पीछे कमाना और / या मुड़ के साथ किया जाता है। चूंकि आर्किंग, और कुछ डिग्री घुमावदार, रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सियन के विपरीत क्रियाएं होती हैं, इन पदों में व्यायाम रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सियन की ओर आदत प्रवृत्तियों का सामना कर सकता है, जो बदले में, आपकी पीठ पर जुड़े जोखिम को कम कर सकता है।

नोट: कुछ रीढ़ की हड्डी की स्थिति हैं जैसे गठिया, पहलू संयुक्त समस्याएं और अन्य जो आपके पीछे की ओर खींचकर और / या घुमाकर परेशान हो सकते हैं। और घुमावदार एक हर्निएटेड डिस्क को भी परेशान कर सकता है। यदि आप अपने लक्षणों के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से पूछें जो वापस अभ्यास करने के लिए अभ्यास करता है और जो उचित खेल है।

> स्रोत:

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