अपनी पीठ को दबाए बिना फावड़ा और खुदाई कैसे करें

एक फावड़ा का उपयोग करने का अवसर पूरे वर्ष दौर में उपलब्ध है। जिसका मतलब है कि पीठ के तनाव या अन्य रीढ़ की हड्डी की चोट का खतरा भी है। अच्छे शरीर यांत्रिकी के साथ अपने बगीचे या फावड़ा बर्फ को खोदना सीखना आसान है और केवल कुछ मिनट लगते हैं।

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आप के सामने फावड़ा की स्थिति

शोविलिंग कठिन काम है, इसलिए शुरुआत से ही सफलता के लिए खुद को स्थापित करें।

फावड़े ब्लेड के शीर्ष पर स्थित है ताकि यह स्तर हो। आदर्श रूप से, यह आपकी हिप हड्डियों (श्रोणि) के शीर्ष के समानांतर होना चाहिए मानते हैं कि आपकी हिप हड्डियां स्तर हैं।

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फावड़ा पर एक पैर रखें

अपने पैरों को स्थिति दें ताकि एक पैर दूसरे के सामने हो। इसके बाद, अपने सामने के पैर को फावड़े ब्लेड पर रखें। अपने शरीर की मुद्रा को स्थिर करने में मदद के लिए जमीन पर अपने पीठ के पैर को लंगर दें।

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इधर झुको

फावड़ा पर अपना वजन आगे बढ़ाओ। अपने शरीर के वजन को जमीन में फावड़ा डुबो दें। इस तरह से गंदगी या बर्फ का लाभ उठाने से आपको खुदाई या फावलिंग से जुड़े मांसपेशी तनाव से बचने में मदद मिलेगी।

अपनी रीढ़ की हड्डी को एक लंबे अखंड, लेकिन लचीली रेखा में रखें।

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उठाना शुरू करो

गंदगी को उठाना शुरू करने के लिए, श्रोणि की एक ग्लाइडिंग गति का उपयोग करके अपना वजन अपने पीठ के पैर में बदलें। सुनिश्चित करें कि आप कूल्हों और घुटनों पर झुकते हैं , न कि पीछे। यदि आप श्रोणि से उठाने की शुरुआत नहीं करते हैं तो आप अपनी जरूरत से अधिक कठिन परिश्रम करेंगे और खुद को वापस या गर्दन के तनाव का कारण बन सकते हैं।

5 -

फावड़ा ऊपर उठाने के लिए अपने शरीर को कम करें

अपने शरीर को और कम करने के लिए घुटनों (विशेष रूप से बैक लेग) को झुकाकर जमीन से बाहर फावड़ा का लाभ उठाएं। जब आप फावड़ा उठाते हैं तो अपने शरीर को कम करके, आप अपने केंद्र को उस भार के नीचे पोजिशन कर रहे हैं, जिसे आप उठाने की कोशिश कर रहे हैं, और पीछे की बजाय श्रोणि, कूल्हों और पैरों की शक्ति का उपयोग कर रहे हैं।

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अपने शरीर को गंदगी से डंप करने के लिए ले जाएं

अपने कंधे पर या अपने शरीर के पीछे गंदगी को बरकरार रखने के बजाय, कम तनावपूर्ण दृष्टिकोण क्यों न लें? यह आपको ऊर्जा को बचाएगा और मांसपेशियों के तनाव से बचने में आपकी मदद करेगा यदि आप अपने पूरे शरीर को जहां गंदगी जाना चाहते हैं, वहां ले जाएं, फिर फावड़ा हैंडल को वहां गिरने दें। सामान्य रूप से, भारी झुकाव करने के लिए आपकी पीठ के कमजोर इलाकों का उपयोग करने से बचने में मदद करने के लिए कोई भी झुकाव कूल्हे और घुटनों पर होना चाहिए।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{हेज, एम।, पुनर्वास संस्थान शिकागो। बैक पेन बुक: गर्दन और कम पीठ दर्द की दैनिक राहत के लिए एक स्व-सहायता मार्गदर्शिका । दूसरा संस्करण पीच्री पब्लिशर्स। 1 99 2, 2005।
कैथी बटलर। पर्सनल साक्षात्कार और पाठ्यक्रम नोट्स: मिरियम लेवेन्सन, फेल्डेंक्रिस प्रैक्टिशनर द्वारा विकसित एफ़ोर्टलेस गार्डनिंग ।}