एक कठिन परीक्षा के दौरान भय और चिंता को सीमित करने के लिए इन तकनीकों में से एक का उपयोग करें
परीक्षण या प्रक्रिया के दौरान दर्द या असुविधा के बारे में चिंता या डर होना आम है। सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) के साथ रहने वाले लोग अपनी बीमारी के प्रबंधन के दौरान विभिन्न प्रकार के परीक्षण करेंगे। विशेष रूप से, डिजिटल रेक्टल परीक्षा या सिग्मोइडोस्कोपी जैसे परीक्षण, जो आमतौर पर बिना छेड़छाड़ के किए जाते हैं, चिंता का एक महत्वपूर्ण मात्रा ला सकते हैं। न केवल संभावित असुविधा के बारे में चिंता है, बल्कि शर्मिंदगी के बारे में चिंता भी हो सकती है।
ये चिंताओं पूरी तरह से मान्य हैं, और उन लोगों के पहले हाथों के खातों को सुनते समय जिन्होंने पहले परीक्षण किया है, कुछ चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं, और अधिक सहायता की भी आवश्यकता हो सकती है। आपके विचारों को चैनल करने का एक तरीका ताकि आप असुविधा पर ध्यान केंद्रित न करें। ऐसी कुछ तकनीकें हैं जिन्हें आप स्वयं को ऐसी प्रक्रिया के माध्यम से मदद करने के लिए नियोजित कर सकते हैं, जिसे आप डर रहे हैं।
1 -
अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ आगे बढ़ेंयह सच है, आपके डॉक्टरों ने यह सब सुना है। यदि आप उनसे पूछते हैं, तो वे आपको उन चीज़ों के बारे में कुछ मजेदार कहानियां भी बता सकते हैं जिन्हें उन्होंने सुना या देखा है। वे जानते हैं कि रोगियों को नियुक्ति के बारे में चिंता और तनाव महसूस होता है, और विशेष रूप से प्रक्रियाओं के बारे में। लेकिन वे बिल्कुल नहीं जान पाएंगे कि आप कैसे, व्यक्तिगत रोगी, जब तक आप उन्हें नहीं बताते हैं। वे आपको आवश्यकतानुसार पोक करने और प्रोडक्ट करने के लिए नहीं जा रहे हैं, लेकिन अगर आपको परीक्षा में आने में मदद की ज़रूरत है या एक प्रक्रिया उन्हें बताएं। आप उन कदमों पर चर्चा कर सकते हैं जिन्हें आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद के लिए लिया जा सकता है।
2 -
एक फोकल प्वाइंट का प्रयोग करेंकोशिश करने की एक तकनीक कमरे में एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित कर रही है, या जो कुछ आप अपने साथ लाते हैं। यदि आप एक फोकल प्वाइंट लाते हैं, तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता से जांच करें कि यह ऐसा कुछ है जिसे उपचार या प्रक्रिया कक्ष में अनुमति दी जाएगी। फोकल पॉइंट्स के रूप में काम करने वाली चीजों के लिए कुछ विचार चिंता मोती, एक भरवां जानवर, या यहां तक कि किसी प्रियजन की तस्वीर भी हैं। मुद्दा यह है कि आप अपनी चिंता, शर्मिंदगी, या आपकी असुविधा से बाहर निकलने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
3 -
श्वास तकनीक का प्रयोग करेंश्वास तकनीक आपको तनाव और तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है। सबसे सरल श्वास तकनीक आपकी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर सांस लेना है। यदि आप इस तरीके से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो तेजी से और गहराई से, यह प्रक्रिया के दौरान आपको अपने पूरे शरीर को आराम करने में मदद करेगा। ऐसी कई अन्य श्वास तकनीकें हैं जिनका आप प्रयास कर सकते हैं, और आप तब तक जारी रख सकते हैं जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाए जो आपको सर्वोत्तम रूप से मदद करता है।
4 -
ध्यानयदि आपने पहले कभी ध्यान नहीं किया है, तो आपके डॉक्टर की नियुक्ति का दिन शुरू करने का इष्टतम समय नहीं होगा। अच्छी तरह से काम करने के लिए ध्यान के लिए, अभ्यास करने और उस तकनीक को बनाने में समय लगता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कोशिश नहीं कर सकते! यदि आपकी नियुक्ति कल है, तो चिंता न करें, आप ऊपर दी गई सभी युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन जब आप घर जाते हैं, तो नियमित आधार पर ध्यान अभ्यास शुरू करने की योजना बनाएं। अगली बार जब आपको कुछ तनाव राहत की आवश्यकता होगी तो आप तैयार रहेंगे।
5 -
मांसपेशियों में आराममांसपेशियों की छूट सहायक होगी जब आपके लिए टेंसिंग से बचने के लिए जरूरी है। यह कई शारीरिक परीक्षाओं, विशेष रूप से योनि और रेक्टल परीक्षाओं के लिए सच है। आपकी मांसपेशियों को दबाने से दर्द की आपकी धारणा बढ़ सकती है, इसलिए सीखना कि आपके शरीर को कैसे आराम करना एक प्रभावी प्रतिद्वंद्वी तकनीक हो सकता है। आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए किसी भी औपचारिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के तरीके में सीखने में समय और अभ्यास लग सकता है।