क्या मैग्नीशियम आपके कब्ज को कम कर सकता है?
यदि आपको कब्ज-मुख्य चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस-सी) का अनुभव होता है, तो आप मैग्नीशियम पूरक लेने की सिफारिश में आ सकते हैं। यह आंत्र आंदोलनों को विनियमित करने और कब्ज को आसान बनाने का एक आम तरीका है।
मैग्नीशियम या किसी भी विटामिन लेने से पहले, संभावित जोखिमों के साथ-साथ संभावित लाभों के बारे में शिक्षित होना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
मैग्नीशियम पूरक लेने के संबंध में अपने लिए एक सूचित निर्णय लेने के लिए उन प्रश्नों का पता लगाएं जिन्हें आप विचार करना चाहिए।
अनुसंधान क्या कहता है?
मैग्नीशियम के अपने रेचक गुणों के लिए एक अच्छी तरह से स्थापित प्रतिष्ठा है। हालांकि, आईबीएस-सी के इलाज के रूप में मैग्नीशियम के उपयोग के लिए कोई प्रत्यक्ष शोध समर्थन प्रतीत नहीं होता है।
ब्याज का एक अध्ययन है जो कब्ज और पानी, फाइबर और मैग्नीशियम सेवन के बीच संबंधों को देखता है। यह अध्ययन जापान में 3,835 विषयों के साथ आयोजित किया गया था जो 18 से 20 वर्ष की उम्र के बीच थे। कब्ज को तरल पदार्थ से कम फाइबर सेवन या पानी के कम सेवन से जोड़ा नहीं पाया गया था। कब्ज, हालांकि, मैग्नीशियम के कम सेवन और खाद्य पदार्थों से पानी के कम सेवन से जुड़ा हुआ था।
मैग्नीशियम कब्ज से कैसे छुटकारा पा सकता है?
मैग्नीशियम एक खनिज है जो समग्र शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हमारे शरीर में मैग्नीशियम का लगभग आधा हमारी हड्डियों में पाया जाता है।
शेष शरीर के विभिन्न प्रणालियों में सेल काम करने में मदद करता है।
मैग्नीशियम मांसपेशी समारोह, हृदय ताल, रक्तचाप, प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य करने, और रक्त शर्करा के स्तर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सामान्य रूप से, स्वस्थ व्यक्तियों के पास उनके सिस्टम में पर्याप्त मैग्नीशियम होता है और उन्हें मैग्नीशियम पूरक लेने की आवश्यकता नहीं होती है।
मैग्नीशियम का रेचक प्रभाव दो अलग-अलग तंत्रों के माध्यम से आता है। मैग्नीशियम आंतों में मांसपेशियों को आराम देता है, जो एक चिकनी लय स्थापित करने में मदद करता है। मैग्नीशियम भी पानी को आकर्षित करता है। कोलन में पानी की बढ़ी हुई मात्रा मल को नरम करने में मदद करती है, जिससे मल को पास करना आसान हो जाता है।
क्या मेरा डॉक्टर स्वीकृत है?
पूरक मैग्नीशियम या किसी भी ओवर-द-काउंटर उपाय लेने से पहले, यह बेहद जरूरी है कि आप इस मामले पर अपने डॉक्टर से चर्चा करें। केवल आपका डॉक्टर ही आपका पूरा चिकित्सा इतिहास जानता है।
आपका चिकित्सक आपको यह बताने में सक्षम होगा कि क्या आपकी मेडिकल पिक्चर के बारे में कुछ भी है जो आपको खतरे में डाल देगा, क्या आपको मैग्नीशियम पूरक लेना शुरू करना चाहिए। यदि आप किसी भी तरह की गुर्दे की बीमारी से पीड़ित हैं तो एक विशेष लाल झंडा उठाया जाएगा क्योंकि गुर्दे के माध्यम से मैग्नीशियम उत्सर्जित होता है। यदि आपके गुर्दे अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपने सिस्टम में अत्यधिक मैग्नीशियम होने का खतरा हो सकता है।
अन्य दवाओं और पूरक पर विचार करें
एक सामान्य नियम के रूप में, लोग विटामिन को हानिरहित पदार्थों के रूप में देखते हैं। हालांकि, किसी भी चिकित्सकीय दवा के लिए वैसे ही नकारात्मक दुष्प्रभावों की संभावना विटामिन के लिए मौजूद है।
मैग्नीशियम के मामले में, यदि आप नियमित रूप से एंटीसिड्स या लक्सेटिव्स ले रहे हैं जिसमें मैग्नीशियम होता है तो अतिरिक्त पूरक लेने के लिए मूर्खतापूर्ण हो सकता है।
अपने शरीर में अस्वास्थ्यकर मैग्नीशियम के स्तर के निर्माण को रोकने के लिए लेबल को सावधानी से पढ़ें।
पूरक मैग्नीशियम में कुछ चिकित्सकीय दवाओं की प्रभावशीलता में दखल देने का जोखिम भी होता है। फिर, यदि आप इनमें से कोई भी ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर के साथ मैग्नीशियम के उपयोग पर चर्चा करना आवश्यक है:
- मूत्रल
- कीमोथेरेपी एजेंट
- कुछ एंटीबायोटिक्स
कितना मैग्नीशियम लेने के लिए सुरक्षित है?
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने एक तथ्य पत्र प्रकाशित किया है जो मैग्नीशियम के अनुशंसित दैनिक सेवन की रूपरेखा के साथ एक टेबल प्रदान करता है। अनुशंसित राशि आयु से भिन्न होती है और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विभिन्न दिशानिर्देशों की पेशकश की जाती है।
ध्यान दें कि यह कुल राशि है, जिसमें खाद्य पदार्थों से मैग्नीशियम का सेवन भी शामिल है।
मुझे किस प्रकार का लेना चाहिए?
मैग्नीशियम की खुराक विभिन्न रूपों में आती है, जिनमें सबसे लोकप्रिय साइट्रेट, चेलेट और सल्फेट होता है। विभिन्न प्रकारों में कोई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य या अवशोषण मतभेद नहीं दिखता है।
बस सावधान रहें कि आपके द्वारा चुने गए मैग्नीशियम पूरक में कैल्शियम नहीं होता है , क्योंकि कैल्शियम की खुराक कब्ज के लिए जोखिम को बढ़ा सकती है। यदि अन्य स्वास्थ्य कारणों से आपके डॉक्टर ने सिफारिश की है कि आप पूरक कैल्शियम लें, तो संभावित मैग्नीशियम / कैल्शियम अनुपात पर चर्चा करें जो आपकी कब्ज की समस्या को जोड़ती नहीं है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि मैग्नीशिया का दूध एक बहुत ही अलग उत्पाद है। मैग्नीशिया का दूध आहार पूरक के रूप में उपयोग नहीं किया जाना है। यह एक ओस्मोटिक रेचक है , जो आंतों में पानी खींचकर काम करता है। पानी में यह वृद्धि आंत्र गतिशीलता को उत्तेजित करती है और मल के आकार को बढ़ाती है ताकि एक आंत्र आंदोलन को प्रेरित किया जा सके। चिकित्सक शायद ही कभी मैग्नीशिया के दूध की सलाह देते हैं, क्योंकि कब्ज के इलाज के लिए सुरक्षित और अधिक प्रभावी उत्पाद उपलब्ध हैं।
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