अपनी सांस से अधिकतर प्राप्त करना
यदि आपके पास क्रोनिक अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी है और दैनिक जीवन की सरल गतिविधियों में आप "हफिन" और एक पफिन "हैं, तो सीखें कि आपके द्वारा ली जाने वाली हर सांस में से अधिकांश को कैसे प्राप्त किया जाए, यह आपके सीओपीडी कार्य योजना का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। आप इसका प्रबंधन कैसे कर सकते हैं? श्वास अभ्यास करके जो आपकी ऊर्जा को अनुकूलित करने में मदद करता है।
क्या डिस्पने है
यदि आपके पास सीओपीडी है, तो आप शायद डिस्पने , या सांस की तकलीफ से परिचित हैं।
यह परेशान लक्षण हवा की भूख का परिणाम है जो आपको ऐसा महसूस करने का कारण बनता है कि आप अपनी सांस नहीं पकड़ सकते हैं। यह मुख्य रूप से रक्त प्रवाह में ऑक्सीजन की कमी के कारण होता है और सीओपीडी के कारण आपके फेफड़ों में सीधे गड़बड़ी से संबंधित होता है ।
डिस्पने का प्रबंधन
यदि आप सांस से कम हो जाते हैं, तो यह जानने में मदद मिलती है कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:
- एक शांत, आरामदायक जगह में आप क्या कर रहे हैं और आराम करो।
- अपने सिर और अपने कंधों को कम करें और आराम करने की कोशिश करें।
- अपने मुंह के माध्यम से जितनी जल्दी हो सके अंदर और बाहर सांस लें।
- उन्हें लंबे समय तक अपने निकास को धीमा करना शुरू करें। उन्हें मजबूर मत करो। अगर यह मदद करता है तो पीछा-होंठ श्वास का प्रयोग करें।
- जबकि आप अपनी सांस लेने में धीमा करने की कोशिश कर रहे हैं, अपनी नाक के माध्यम से सांस लेने लगें।
- जब आप तैयार हों तो डायाफ्रामेटिक श्वास शुरू करें।
- इस स्थिति में 5 से 10 मिनट तक रहें जब तक कि आप पूरी तरह से अपनी सांस पकड़ नहीं लेते।
कोशिश करने के लिए आरामदायक पदों
सांस कम होने पर बस आराम नहीं मिल सकता है?
आपकी असुविधा को कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ स्थितियां दी गई हैं:
- बैठना: बैठने के लिए एक आरामदायक कुर्सी पाएं। कुर्सी के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठें, जबकि आपके सिर और कंधे आगे बढ़ने की अनुमति दें। अपने जांघों पर ऊपर की तरफ अपने हथेलियों के साथ अपने forearms आराम करो। सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर फ्लैट हैं और आपके घुटने थोड़ा सा घुमाए गए हैं। ऐसा तब तक करें जब तक आप अपनी सांस पकड़ सकें।
- एक तीर के साथ बैठना: एक आरामदायक कुर्सी में बैठो। आप जहां बैठे हैं उसके सामने एक टेबल पर एक तकिया रखें। फर्श पर या मल पर अपने पैरों के साथ, तकिए के ऊपर अपने सिर और बाहों को आराम करें। खड़े होने पर आप यह स्थिति भी कर सकते हैं, रसोईघर काउंटर के शीर्ष पर आराम करने वाली कुर्सी, कुर्सी के पीछे या एक उच्च टेबलटॉप। यदि खड़े हो, तो अपने घुटनों को थोड़ा झुकाव रखना याद रखें, जबकि आप पैर से थोड़ा आगे आगे बढ़ते हैं। ऐसा तब तक करें जब तक आपकी सांस सामान्य न हो।
- खड़े हो जाओ : अपने पैरों को थोड़ा अलग करके, अपनी पीठ के साथ दीवार या ध्रुव पर खड़े हो जाओ। अपने पैरों को दीवार से एक आरामदायक दूरी रखें, अपने सिर और कंधे को आराम से स्थिति में रखें। ऐसा तब तक करें जब तक आप अपनी सांस पकड़ सकें।
अपनी श्वास को कैसे नियंत्रित करें
जब आप सांस से कम हो जाते हैं तो याद रखने की मुख्य बात शांत रहना है। आपके लिए पहले यह पूरा करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि सांस के लिए गैसिंग एक डरावना अनुभव हो सकता है।
यदि 5 से 10 मिनट के लिए अभ्यास किया जाता है, तो प्रत्येक दिन कई बार सांस लेने की तकनीकें आपके लिए लगभग दूसरी प्रकृति बन जाएंगी। यह आपको संकट की अवधि के दौरान शांतिपूर्वक और प्रभावी ढंग से उनका उपयोग करने की अनुमति देगा:
- शापित श्वास श्वास शापित श्वास की सांस लेने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई एक श्वास तकनीक है। पीछा-होंठ सांस लेने के लिए सीखें ताकि आप अपने जीवन को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकें।
- डायाफ्रामैमैटिक श्वास पीछा-होंठ सांस लेने से थोड़ा अधिक जटिल, डायाफ्रामेटिक सांस लेने से डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है जिससे आपकी छाती की मांसपेशियों को थकाए बिना आपके फेफड़ों में और बाहर जाने की अनुमति मिलती है। डायाफ्रामेटिक श्वास की तकनीक की खोज करें ताकि आप अपनी व्यायाम सहनशीलता में सुधार कर सकें और बेहतर महसूस कर सकें।
नियंत्रित खांसी
सीओपीडी के एक प्राथमिक लक्षण ने श्लेष्म उत्पादन में वृद्धि की है । आपके वायुमार्ग में श्लेष्म की उपस्थिति, बड़े हिस्से में, सांस की तकलीफ में योगदान देती है। यदि श्लेष्म आपके वायुमार्ग में बाधा डालता रहता है, तो आपकी सांस तेजी से और अधिक कठिन हो जाएगी और संक्रमण हो सकता है।
यही कारण है कि अपने वायुमार्ग को साफ़ करने के बारे में जानना महत्वपूर्ण है, जो आपको अवांछित श्लेष्म से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
डायाफ्रामेटिक श्वास के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है, नियंत्रित खांसी आपको अपने फेफड़ों से श्लेष्म को साफ़ करने में मदद करती है, जिससे आप आसानी से सांस ले सकते हैं। यहां यह कैसे करें:
- एक आरामदायक, शांत जगह में सीधे बैठो।
- अपने सिर को थोड़ा आगे दुबला करने दें।
- अपने पैरों को नीचे के तल पर दृढ़ता से रखें।
- डायाफ्रामेटिक श्वास का उपयोग करके, गहराई से श्वास लें।
- श्वास लेने पर कम से कम 3 सेकंड तक अपनी सांस पकड़ने की कोशिश करें।
- अपना मुंह थोड़ा सा खोलें, अपना हाथ अपने पेट पर रखें और धीरे-धीरे अपने डायाफ्राम के खिलाफ अंदर और ऊपर दबाकर, खांसी खाएं। पहली खांसी को आपके गले में श्लेष्म ले जाना चाहिए था। अब, आपके गले से श्लेष्म को हटाने के लिए फिर खांसी।
- एक ऊतक में श्लेष्म थूकें। यदि श्लेष्म हरा, भूरा, गुलाबी या खूनी है, तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता से संपर्क करें क्योंकि यह संक्रमण या अन्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।
- एक ब्रेक लें और आवश्यकतानुसार दोहराएं।
- उचित हैंडवाशिंग तकनीक का उपयोग करके अपने हाथ धोएं।
जबकि सीओपीडी के लिए इलाज एक सक्षम स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा शासित किया जाना चाहिए, जो कुछ भी आप स्वयं को सांस लेने के अभ्यास और वायुमार्ग निकासी तकनीकों की तरह मदद करने में सक्षम हैं, केवल सीओपीडी के साथ अपना जीवन अधिक आनंददायक और आसान बनाने के लिए काम करेगा लेते हैं।
स्रोत:
सीओपीडी के साथ रहना कनाडाई फेफड़े एसोसिएशन। 2008।