चाहे आप खुद को कब्ज या कभी-कभी कब्ज-प्रायोगिक-आईबीएस (आईबीएस-सी) या पुरानी आइडियोपैथिक कब्ज (सीआईसी) की पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों से निपटने के लिए खोजते हैं , आप कमजोर होने वाले आंत्र आंदोलनों के संकट को जानते हैं और इससे बने होते हैं मल, जो छोटे, कठिन और दर्दनाक होते हैं। आमतौर पर सवारी के लिए गैस और सूजन आती है। आप पाते हैं कि आप तनावग्रस्त हैं और आप अपूर्ण खाली होने की भावना के साथ समाप्त हो जाते हैं । कितना निराशाजनक!
कब्ज तब होता है जब कोलन के संकुचन बहुत धीमे होते हैं, जिससे मल से बहुत अधिक पानी निकाला जाता है और परिणामस्वरूप कम आंत्र आंदोलन होते हैं। ऐसा क्यों होता है हमेशा स्पष्ट नहीं होता है। क्या स्पष्ट है कि कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी परेशानी को कम करने और फिर चीजों को फिर से चलाने की कोशिश करने के लिए कर सकते हैं! इनमें से कुछ चीजें विज्ञान पर आधारित हैं, जबकि कुछ सामान्य ज्ञान या लोक ज्ञान पर आधारित हैं। अंतिम स्लाइड को न छोड़ें - यह आपको लेख प्रदान करेगा जो आपको कई सिफारिशों से संबंधित गहन जानकारी प्रदान करेगा।
नोट: यदि आप नियमित आधार पर कब्ज से निपट रहे हैं, तो उचित निदान प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें।
1 -
अधिक फल खाओउनकी फाइबर सामग्री के कारण, अधिकांश फल मल को नरम करने और कब्ज को आसान बनाने की दिशा में काम करने में मदद करेंगे। हालांकि, निम्नलिखित फलों को कब्ज को आसान बनाने के लिए एक विशेष प्रतिष्ठा है। यह सिर्फ एक संयोग है कि वे सभी "पी" पत्र से शुरू होते हैं, लेकिन यह आपको याद रखने का एक आसान तरीका देता है कि जब आप किराने की दुकान में हों तो क्या खरीदना है!
- पपीता*
- रहिला
- आड़ू
- अनानास*
- सूखा आलूबुखारा
* ये फल एफओडीएमएपी में कम हैं और इसलिए यदि आपके पास आईबीएस है तो आपके लिए बेहतर स्टार्टर विकल्प हो सकता है।
2 -
अधिक सब्जियां खाओफल के समान, अधिक सब्जियां खाने, विशेष रूप से जो घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं, नियमित आधार पर आपके सिस्टम को अधिक नियमित रखने में सहायक होंगे। पकाया सब्जियों को कच्चे के विपरीत खाने के दौरान कुछ लोग बेहतर परिणाम रिपोर्ट करते हैं।
कब्ज को आसान बनाने के लिए प्रतिष्ठा के साथ यहां कुछ सब्जी विकल्प दिए गए हैं:
साग
- गोभी*
- पालक*
- स्विस कार्ड*
सब्जियां
- आटचौक दिल*
- एस्परैगस
- ब्रोकोली*
- गाजर*
- हरी सेम
फलियां
- कैनेला सेम
- पिंटो सेम
- सफेद सेम
* उन लोगों के लिए कम-FODMAP आहार पर उपयुक्त जिनके पास आईबीएस है। डिब्बाबंद आटिचोक दिल अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए और एक 1/8 कप सेवारत तक सीमित होना चाहिए।
3 -
अपने फाइबर सेवन बढ़ाएंअधिक सब्जियां और फल खाने के अलावा, अधिक आहार फाइबर लेने के कुछ अन्य तरीके हैं।
1. अपने आहार में कुछ बीज जोड़ें।
निम्नलिखित बीज घुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत हैं और इस प्रकार मल को नरम कर सकते हैं और कब्ज को कम कर सकते हैं।
2. एक फाइबर पूरक का प्रयास करें।
फाइबर की खुराक, जिन्हें थोक लक्सेटिव भी कहा जाता है, वे उत्पाद होते हैं जो आम तौर पर ओवर-द-काउंटर उपलब्ध होते हैं। Psyllium के प्रभावशीलता के लिए कुछ शोध समर्थन है, जबकि कम से कम FODMAP आहार पर Citrucel अधिक उपयुक्त हो सकता है, क्योंकि यह गैर-किण्वन योग्य है।
4 -
मैग्नीशियम का प्रयास करेंमैग्नीशियम पूरक लेने के लिए अनावश्यक समर्थन है। मैग्नीशियम कोलन की दीवारों को अस्तर की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप संकुचन की एक चिकनी लय होती है, इसलिए मल को अधिक आसानी से दबाया जाता है। मैग्नीशियम को नरम, आसानी से गुजरने के लिए कोलन बनाने में पानी को आकर्षित करता है, मल:
आश्चर्य है कि कितना लेना है? आप राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान से इस तथ्य पत्रक से परामर्श ले सकते हैं और फिर अपने डॉक्टर से जांच सकते हैं।
5 -
गर्मी की कोशिश करोएक गर्म पानी की बोतल या एक हीटिंग पैड के साथ सोने की कोशिश करो। ऐसा कोई शोध नहीं हो सकता है जो कहता है कि इससे मदद मिलेगी, लेकिन यह निश्चित रूप से चोट पहुंचाने वाला नहीं है (जब तक आप अपनी नंगे त्वचा पर हीटिंग पैड नहीं डालते हैं!) गर्मी मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत ही सुखद हो सकती है और सैद्धांतिक रूप से यह हो सकती है अपने पेट की मांसपेशियों को आराम करने के लिए सेवा करें ताकि वे सुबह में अधिक आसानी से काम कर सकें - जिससे आप एक संतोषजनक आंत्र आंदोलन की ओर अग्रसर हो जाते हैं।
6 -
अपने शरीर को प्रशिक्षित करेंअधिकांश लोगों के लिए, जटिल प्रणाली जो पराजित करने की इच्छा को ट्रिगर करती है वह सुबह में अपने चरम पर होती है। दुर्भाग्यवश पुरानी कब्ज वाले लोगों के लिए, यह प्रणाली अजीब है। इस नींद प्रतिक्रिया को फिर से जगाने का प्रयास करें। गैस्ट्रोक्लिक रिफ्लेक्स को उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त नाश्ता खाना सुनिश्चित करें, एक प्रतिक्रिया जिसमें आंतों के संकुचन खाने के कार्य से ट्रिगर होते हैं। फिर नाश्ते के बाद बाथरूम में आराम से यात्रा करने के लिए हर सुबह समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें। कभी भी बल या तनाव न करें, बस अपने शरीर को अपने नियमित बायोइरिथम को फिर से स्थापित करने का समय दें।
7 -
बायोफीडबैक आज़माएंबायोफिडबैक उपचार का एक रूप है जिसमें आप सेंसर से प्रतिक्रिया के उपयोग के माध्यम से अपने श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को फिर से प्रशिक्षित करते हैं। यह उपचार प्रभावी हो सकता है यदि आपका कब्ज एक ऐसी स्थिति का परिणाम है जिसे डिस्सेनेरगिक कब्ज के रूप में जाना जाता है। यद्यपि इस क्षेत्र में बायोफिडबैक एक शर्मनाक अनुभव की तरह लग सकता है, मैंने कई लोगों से बात की है जिन्होंने उपचार को आरामदायक और सहायक पाया।
> स्रोत:
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