कुछ खाद्य पदार्थ कब्ज से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, कम आम आंत आंदोलनों (और कभी - कभी गोली के आकार के मल ) द्वारा चिह्नित एक सामान्य स्थिति, जबकि अन्य खाद्य पदार्थ इसे खराब कर सकते हैं। यद्यपि कब्ज को कुछ मामलों में चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन कई लोगों को कुछ खाद्य पदार्थ खाने और कब्ज को कम करने के अन्य स्मार्ट तरीकों से राहत मिल सकती है।
1) फाइबर रिच फूड्स
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के अनुसार, फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों में उच्च आहार के बाद कब्ज के खिलाफ सुरक्षा में मदद मिलती है।
रोजाना 20 से 35 ग्राम फाइबर का उपभोग करके, आप अपने पाचन तंत्र को मुलायम, भारी मल के रूप में मदद कर सकते हैं जो पास करना आसान है। अमेरिकी एकेडमी ऑफ फैमिली फिजियंस सूजन, क्रैम्पिंग और गैस को रोकने के लिए धीरे-धीरे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के सेवन में वृद्धि की सिफारिश करता है।
फाइबर में उच्च भोजन में ब्राउन चावल, जौ, और क्विनोआ, कुछ सब्जियां और फल (विशेष रूप से सूखे फल), फ्लेक्ससीड्स , और फलियां जैसे कि सेम और मसूर जैसे पूरे अनाज शामिल हैं। यहां विशिष्ट खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले फाइबर की मात्रा पर एक नज़र डालें जो कब्ज में मदद कर सकते हैं:
- नौसेना के सेम (प्रति ½ कप फाइबर के 9.5 ग्राम)
- गुर्दे सेम (प्रति ½ कप फाइबर के 8.2 ग्राम)
- पिंटो सेम (प्रति ½ कप फाइबर के 7.7 ग्राम)
- artichokes (प्रति आटिचोक 6.5 ग्राम)
- मीठे आलू (एक मध्यम मीठे आलू में 4.8 ग्राम)
- नाशपाती (एक छोटे नाशपाती में 4.4 ग्राम)
- हरी मटर (4.4 ग्राम प्रति ½ कप)
- रास्पबेरी (4 ग्राम प्रति ½ कप)
- prunes (3.8 ग्राम प्रति ½ कप)
- सेब (एक मध्यम सेब में 3.3 ग्राम)
ग्लूकन की संवेदनशीलता वाले लोगों को सब्जियां और फल, क्विनोआ, सेम और दाल, नट और बीज, और ब्राउन चावल का चयन करना चाहिए, और गेहूं, जौ और राई जैसे अनाज से बचें। ओट्स स्वीकार्य हो सकते हैं यदि वे ग्लूकन मुक्त प्रमाणित हैं।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के सेवन में वृद्धि करते समय, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।
तरल पदार्थ शरीर को फाइबर को पचाने में मदद करते हैं और मल को थोक जोड़कर कब्ज राहत प्रदान करते हैं। प्रति दिन आठ गिलास पानी के लिए लक्ष्य।
2) मैग्नीशियम-रिच फूड्स
कुछ सबूत हैं कि मैग्नीशियम पर कम चलने से आपके कब्ज का खतरा बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, यूरोपीय जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित 3,835 महिलाओं के एक 2007 के अध्ययन में पाया गया कि सबसे कम मैग्नीशियम सेवन वाले लोगों को कब्ज का अनुभव करने की सबसे अधिक संभावना थी।
1 9 से 30 वर्ष के वयस्क पुरुषों को रोजाना 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जबकि 31 वर्ष की उम्र के पुरुषों को 420 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। 1 9 से 30 वर्ष की वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन 310 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है और 31 वर्ष की महिलाएं और 320 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य पदार्थों की एक सूची यहां दी गई है जो कब्ज से लड़ने में मदद कर सकती हैं:
- बादाम (80 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति औंस)
- काजू (75 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति औंस)
- पकाया पालक (75 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति ½ कप)
- कटा हुआ गेहूं अनाज (दो आयताकार बिस्कुट में 55 मिलीग्राम मैग्नीशियम)
- पानी के साथ तैयार सशक्त तत्काल दलिया (प्रति कप 55 मिलीग्राम मैग्नीशियम)
- त्वचा के साथ बेक्ड आलू (एक मध्यम आलू में 50 मिलीग्राम मैग्नीशियम)
- मूंगफली (50 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति औंस)
- पका हुआ मसूर (35 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति ½ कप)
- चिकनी मूंगफली का मक्खन (25 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति चम्मच)
कब्ज राहत के लिए बचने के लिए खाद्य पदार्थ
सफेद चावल, सफेद रोटी और सफेद पास्ता जैसे परिष्कृत, संसाधित अनाज पर वापस काटना और उन्हें पूरे अनाज के साथ बदलना आपके फाइबर का सेवन बढ़ा सकता है और कब्ज के खिलाफ सुरक्षा कर सकता है।
पनीर, आइसक्रीम और मांस सहित फैटी खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करने से आपके कब्ज जोखिम भी कम हो सकते हैं। इसके अलावा, शराब और कैफीन युक्त पेय पदार्थ जैसे कॉफी, चाय, सोडा और ऊर्जा पेय के सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है। ये खाद्य पदार्थ निर्जलीकरण को बढ़ावा दे सकते हैं, जो बदले में ट्रिगर कब्ज हो सकता है।
कब्ज के लिए भोजन का उपयोग करना
कब्ज प्रभावी ढंग से इलाज के लिए, नियमित व्यायाम और तरल पदार्थ के पर्याप्त सेवन जैसे कुछ जीवन शैली में बदलाव के साथ फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों में उच्च आहार को जोड़ना महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में, लोगों को हर्बल या पर्चे लक्सेटिव्स या बायोफीडबैक जैसे आगे के उपचार की भी आवश्यकता हो सकती है।
यदि खाद्य पदार्थ और जीवनशैली अकेले परिवर्तन आपके कब्ज से छुटकारा पाने में असफल हो जाते हैं, तो अपने डॉक्टर से अन्य उपचार विकल्पों के बारे में बात करें। एक शर्त का इलाज करना और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
> स्रोत:
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