यदि आपके पास कंकड़, गेंद, या खरगोश के छर्रों जैसे आकार के टुकड़ों में गुजरने वाले छोटे कठोर कूप हैं, तो आप सोच सकते हैं कि इस प्रकार का मल सामान्य सीमा के भीतर आता है या फिर यह कुछ है जिसके बारे में आपको चिंतित होना चाहिए।
छोटे मल का मतलब यह हो सकता है कि आपका आहार फाइबर में कम है, या आप किसी अन्य कारण के लिए कब्ज हो सकते हैं। कुछ मामलों में, छोटे मल एक चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है।
यहां इस प्रकार के झुंड के कुछ कारणों पर एक नज़र डालें।
पर्याप्त फाइबर नहीं खा रहा है
आपके मल का आकार सीधे आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले फाइबर और पानी की मात्रा से संबंधित है। सब्जियों, फलों और पूरे अनाज समेत पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, फाइबर आपके मल में थोक जोड़ता है और आपके कोलन में बैक्टीरिया से किण्वित होता है, जिससे एक जेल बनती है जो टुकड़ों को टुकड़ों में अलग करने से रोकती है।
यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त फाइबर मिलता है, तो आपका मल नरम होना चाहिए, पास करना आसान है, और गठित होना चाहिए। यदि आपका आहार फाइबर में कम है, तो आपका शरीर छोटी मात्रा में मल बनाता है और छोटे टुकड़ों में गुजरना मुश्किल , अंधेरा या खंडित होना मुश्किल हो सकता है।
औसतन, वयस्क दिन में 15 ग्राम या उससे कम फाइबर का उपभोग करते हैं, जो अनुशंसित राशि से बहुत कम है। मेडिसिन इंस्टीट्यूट के अनुसार, अनुशंसित दैनिक सेवन पुरुषों के लिए 38 ग्राम फाइबर और 50 वर्ष से कम उम्र के महिलाओं के लिए 25 ग्राम है। यदि आप 50 वर्ष से अधिक हैं, तो पुरुषों के लिए अनुशंसित सेवन 30 ग्राम और महिलाओं के लिए 21 ग्राम है।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कितने फाइबर प्राप्त कर रहे हैं, तो एक सप्ताह के लिए भोजन डायरी रखने का प्रयास करें। यदि आप अनुशंसित राशि से कम खाते हैं, तो आपके फाइबर सेवन को ऊपर उठाने से आपके मल की आवृत्ति और स्थिरता में सुधार हो सकता है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:
- मसूर (प्रति कप 15.6 ग्राम)
- रास्पबेरी (प्रति कप 8 ग्राम, कच्चे)
- हरी मटर (प्रति कप 7 ग्राम)
- एवोकैडोस (प्रति ग्राम 7.8 ग्राम)
- चिया बीज (प्रति चम्मच 5.5 ग्राम)
- दलिया (प्रति कप 4 ग्राम, पकाया जाता है)
- बादाम (24 ग्राम में 3.3 ग्राम)
- ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स (1.9 ग्राम प्रति चम्मच)
सूजन और गैस से बचने के लिए धीरे-धीरे फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीना
फाइबर और पानी आपके मल को पास करने में आसान बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं। यदि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहे हैं, तो आपकी आंतों में पानी आपके सिस्टम में अवशोषित हो जाता है, जिससे मल को छोटा, कठिन और पास करना मुश्किल हो जाता है।
जब हाइड्रेटिंग की बात आती है, तो कई स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर सलाह देते हैं कि स्वस्थ लोग अपनी गाइड के रूप में प्यास का उपयोग करें और फल, सब्जियां, हर्बल चाय, रस, सूप और अन्य पेय पदार्थ जैसे पानी के विभिन्न स्रोतों की तलाश करें।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए कितना पानी सही है, तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता से पूछें। उम्र, शरीर के वजन और चिकित्सा स्थितियों जैसे कारकों के आधार पर, कुछ लोगों को अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है और कुछ लोगों को अनुशंसित सेवन से कम की आवश्यकता हो सकती है।
इलाज
दवा जो कुछ लोगों में कब्ज में परिणाम हो सकती है में शामिल हैं:
- antacids
- एंटीडिप्रेसन्ट
- कैल्शियम चैनल अवरोधक
- मूत्रल
- लौह की खुराक
- नारकोटिक दर्द दवा
- पार्किंसंस रोग दवा
जीवन शैली
आपके डेस्क पर खर्च करने वाले घंटे आपके कीबोर्ड पर शिकार करते हैं या आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने से पाचन धीमा हो सकता है।
लंबे समय तक बैठे और शारीरिक निष्क्रियता का मुकाबला करने के लिए उठो और चारों ओर घूमें या हर घंटे एक संक्षिप्त चलें।
नियमित सौम्य व्यायाम पाचन तंत्र के माध्यम से मल के आंदोलन में सुधार करने में मदद करता है। एक सामान्य लक्ष्य के रूप में, कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि के लिए प्रयास करें।
जब आप आग्रह महसूस करते हैं तो बाथरूम में जाने के लिए समय निकालें। आग्रह को नजरअंदाज करना कब्ज खराब कर सकता है। आप नाश्ता खाने के लिए थोड़ा पहले उठने का प्रयास कर सकते हैं, जो आंत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित कर सकता है। जब आप शौचालय पर हों तो घूमने या तनाव से बचें।
कुछ स्वास्थ्य शर्तें
यद्यपि छोटे मल अक्सर फाइबर या तरल पदार्थ की कमी का परिणाम होता है, कुछ मामलों में, यह अंतर्निहित चिकित्सा समस्या का संकेत हो सकता है।
कब्ज के कुछ चिकित्सा कारणों में शामिल हैं:
- हाइपोथायरायडिज्म
- पेट दर्द रोग
- डिप्रेशन
- मधुमेह
- इत्रनीय आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस
- पार्किंसंस रोग
- गर्भाशय फाइब्रॉएड
- कैंसर
कब्ज या पतली मल वाले लोगों की एक छोटी संख्या में अंतर्निहित स्थिति होती है जो कोलन पॉलीप्स, डायविटिक्युलिटिस , सूजन आंत्र रोग या कोलन कैंसर जैसे कोलन या गुदा को संपीड़ित या संक्षिप्त करती है।
अपने डॉक्टर को कब देखना है
समय-समय पर छोटे मल होने के बारे में चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है। यदि आप देखते हैं कि आपके छोटे मल एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक चलते हैं, या अन्य लक्षणों के साथ हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
यदि आपके पास मतली, उल्टी, या पेट दर्द है और मल को पार करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा ध्यान देना चाहिए।
से एक शब्द
समय-समय पर नगेट्स, छोटे टुकड़े, खरगोश छर्रों, या गेंदों की तरह लगने वाले शिकार को आम तौर पर सामान्य होता है। यदि आपका आहार अपराधी है, तो अधिक फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने और हाइड्रेटेड रहने से अक्सर आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद मिल सकती है, हालांकि इसमें सुधार होने से कुछ दिन पहले लग सकते हैं। यदि आप कोई आहार या जीवनशैली में परिवर्तन करने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने दिनचर्या में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
> स्रोत:
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