कम कोलेस्ट्रॉल आहार खाद्य खरीदारी गाइड

अपने कोलेस्ट्रॉल-फ्रेंडली आहार में रंगीन और स्वादिष्ट फूड्स जोड़ें

आप निम्न कोलेस्ट्रॉल खाद्य सूची की समीक्षा करके कोलेस्ट्रॉल के अनुकूल आहार शुरू कर सकते हैं। शुक्र है, कम कोलेस्ट्रॉल आहार में आपके दैनिक दिनचर्या में कई खाद्य पदार्थों को जोड़ने की आवश्यकता होती है, न केवल अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर रहना। एक कम कोलेस्ट्रॉल आहार रंगीन और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से भरा हो सकता है और नमक मुक्त मसालों पर कोई प्रतिबंध नहीं है जिसका उपयोग आप अपने भोजन को रोमांचक बनाने के लिए कर सकते हैं।

किसी भी आहार के साथ, विशिष्ट आहार दिशानिर्देशों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श लें। आपकी आवश्यकताओं में से कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर कर सकते हैं। इस आसान सूची को प्रिंट करें और इसे किराने की दुकान में ले जाएं और कुछ नया और स्वस्थ प्रयास करें।

फल और सबजीया

कई फल और सब्जियां विटामिन और फाइबर के महान स्रोत हैं।

पूरे अनाज और पागल

बीन्स और सब्जी-प्रोटीन फूड्स

अंडे और मांस

मछली और समुद्री भोजन

दुग्ध उत्पाद

डेसर्ट और स्नैक्स

से एक शब्द

यद्यपि कुछ खाद्य पदार्थों को कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले आहार के लिए दूसरों की तुलना में अधिक सलाह दी जा सकती है, कैलोरी कैलोरी होती है, और वे जोड़ सकते हैं कि आप स्वस्थ भोजन या जंकियर विकल्प खा रहे हैं या नहीं।

जब आप अपने आहार की योजना बनाते हैं तो सावधान रहना सुनिश्चित करें।

> स्रोत:

> कोलेस्ट्रॉल-लोअरिंग: हार्ट-स्वस्थ रणनीतियां। क्लीवलैंड क्लिनिक। https://my.clevelandclinic.org/health/articles/cholesterol-lowering-strategies।

> कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए पाक कला। अमरीकी ह्रदय संस्थान। http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WU5ReWjyvmY।

> अमेरिकियों 2015-2020 के लिए आहार दिशानिर्देश। अमेरिकी कृषि विभाग। https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/।