प्यार करता है कि कम-फोडमैप आहार आपके लिए क्या कर रहा है, लेकिन सोच रहा है कि आगे क्या खाना है? आहार सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण संसाधनों में से एक हाथ पर विभिन्न प्रकार की व्यंजनों का होना है। जब आप अपना भोजन तैयार करते हैं, तो आपके खाने के खाने में क्या हो रहा है और छिपे हुए उच्च-फोडमैप अवयवों के बारे में कम चिंता के बारे में आपका पूरा नियंत्रण है।
आहार के साथ अपनी सफलता को अधिकतम करने में आपकी सहायता के लिए, हमने कुछ बेहतरीन निम्न-FODMAP रेसिपी साइटें एकत्र की हैं। और जैसा कि आप देखेंगे, कई साइटें आपको केवल व्यंजनों की तुलना में अधिक प्रदान करती हैं - वे संसाधन भी प्रदान करते हैं जो आपको आहार पर सफल होने में मदद कर सकती हैं। इन साइटों पर जाने का एक बहुत ही बढ़िया लाभ यह है कि वे आपको दिखाएंगे कि अब आपको ब्लेंड आहार नहीं खाना पड़ेगा। जब तक आप अपने आहार में एफओडीएमएपी स्तर कम रखते हैं, तब तक आप बिना किसी चिंता के अपने भोजन का आनंद ले सकते हैं कि आपको बाद में अपने विकल्पों के लिए भुगतान करना होगा।
व्यंजनों का चयन करते समय, सामग्री सूचियों पर एक डबल-लुक करना बुद्धिमान होगा। खाद्य पदार्थों के एफओडीएमएपी स्तरों के बारे में नई जानकारी लगातार ऑस्ट्रेलिया में मोनाश विश्वविद्यालय से बाहर आ रही है। साइट पर आपको मिलने वाली कुछ व्यंजनों को पुरानी जानकारी पर आधारित किया जा सकता है। अद्यतन जानकारी के लिए आपका सबसे अच्छा स्रोत मोनाश यूनिवर्सिटी ऐप है । यदि आपको ऐसा नुस्खा मिलता है जो आकर्षक लग रहा है लेकिन इसमें ऐसे तत्व हैं जो उच्च-फोडमैप पाए गए हैं, तो देखें कि आप सुधार के लिए क्या कर सकते हैं।
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कम FODMAP आहारयह साइट लारा ब्रुक द्वारा होस्ट की जाती है, जिसे कम-फोडमैप आहार के माध्यम से आईबीएस राहत मिली। वह नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने, स्नैक्स और विशेष अवसरों के लिए व्यंजन पेश करती है। उनकी साइट आहार के बारे में जानकारी प्रदान करती है और वह साइट के आगंतुकों को अपने अनुभव साझा करने के लिए प्रोत्साहित करती है।
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एक छोटी सी बिट स्वादिष्टयह साइट अलाना स्कॉट का काम है, जो मोनाश यूनिवर्सिटी लो-फोडमैप ब्लॉग के लिए नियमित रेसिपी लेखक होने का गौरव रखती है। अपनी साइट पर, अलाना स्वादिष्ट दिखने वाली व्यंजन पेश करती है जिसमें हर प्रकार के भोजन और स्नैक के लिए विचार शामिल हैं जिन्हें आप सोच सकते हैं।
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जीवन और Thymezज़्लाटा नाम की एक महिला द्वारा होस्ट की गई यह साइट, स्नैक्स, मुख्य पाठ्यक्रम और डेसर्ट के लिए व्यंजनों के बहुत विस्तृत वर्गीकरण के साथ पैक की जाती है। व्यंजनों के अलावा, वह नमूना भोजन योजनाएं और एक बेहद सहायक खरीदारी सूची प्रदान करती है जो लोकप्रिय ब्रांड नाम खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी प्रदान करती है।
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कम FODMAPयह साइट सेसिलि नाम की एक महिला द्वारा होस्ट की जाती है, जो नॉर्वे से बाहर है। सेसिलि कम-फोडमैप कुकबुक और यात्रा पुस्तक के लेखक हैं। उनकी साइट कम-से-कम लोडमैप व्यंजनों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करती है।
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शांत बेली रसोईयह साइट जूली ओहारा, एक पूर्व खाद्य लेखक और नुस्खा डेवलपर द्वारा होस्ट की जाती है जो अब कम-एफओडीएमएपी स्वास्थ्य कोचिंग प्रदान करती है। उसकी व्यंजनों को अद्भुत लग रहा है, लेकिन आपको अपने ब्लॉग पोस्ट के माध्यम से स्क्रॉल करना होगा और उन भोजनों को चुनना होगा जो आपको सबसे अधिक आकर्षक लगते हैं।
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पेट ट्राब्ल्स डाइटिटियनयह साइट लॉरेन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ द्वारा संचालित है। उसकी व्यंजन नाश्ते से रात्रिभोज तक डेसर्ट तक चलती हैं।
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मेरा पेट महसूस कर रहा हूँJoana द्वारा होस्ट की गई यह साइट, FODMAP सहित खाद्य संवेदनाओं पर केंद्रित है। वह एक अनूठी और ओह-सहायक "ले टेक टू वर्क" श्रेणी सहित विभिन्न प्रकार की व्यंजन पेश करती है।
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दोस्ताना Gourmandयह साइट, नट्टी नाम की एक महिला द्वारा होस्ट की गई, विभिन्न प्रकार की व्यंजनों की पेशकश करती है जो कम-एफओडीएमएपी और फ्रक्टोज़ मैलाबॉस्पशन आहार दोनों के लिए उपयुक्त हैं। साइट में प्रासंगिक अनुसंधान के साथ-साथ कम-FODMAP यात्रा करने के लिए युक्तियां भी शामिल हैं।
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दिमाग की एक पाचन शांति के लिएयह साइट केट स्कारलाटा आरडीएन, एक आहार विशेषज्ञ और द इंपीट इडियट्स गाइड टू आईबीएस के लेखक द्वारा लिखी गई है। व्यंजनों के अलावा, वह कम FODMAP आहार के लिए विभिन्न प्रकार के प्रिंट करने योग्य संसाधन प्रदान करती है, जिसमें एक प्रिंट करने योग्य खरीदारी सूची और उच्च और निम्न FODMAP खाद्य पदार्थों की एक चेकलिस्ट शामिल है।
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संतुलित ग्रब: आहार और कल्याणयह साइट केट, एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य कोच द्वारा होस्ट की जाती है। स्वादिष्ट दिखने वाले कम-फोडमैप व्यंजनों की एक विस्तृत विविधता की पेशकश के अलावा, वह ग्लूटेन-फ्री, शाकाहारी, शाकाहारी और वजन घटाने व्यंजन भी प्रदान करती है।
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Taste.com.auयह वेबसाइट विभिन्न प्रकार की व्यंजनों का संकलन प्रदान करती है। रेसिपी जो कम-एफओडीएमएपी के रूप में सूचीबद्ध हैं, वे कम-फ्लोडमैप नहीं हैं बल्कि रेसिपी को संशोधित करने के लिए नुस्खा के नीचे नोट्स के साथ पेश किए जाते हैं ताकि कम-फोडमैप आहार के अनुरूप हो। साइट इंगित करती है कि यह 80 से अधिक व्यंजन प्रदान करता है। यद्यपि कोई स्पष्ट कट संगठन नहीं है, प्रत्येक नुस्खा एक आकर्षक तस्वीर के साथ है। विकल्पों में प्रवेश, मिठाई, रोटी, और सूप शामिल हैं।
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FODMAP मज़ायह साइट एंट्री, साइड डिश, स्नैक्स, डेसर्ट और चिकनी समेत विभिन्न प्रकार की कम-फोडमैप रेसिपी प्रदान करती है। कुछ कम-FODMAP संसाधन और एक मंच भी शामिल हैं।
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मसालेदार आरडी पोषणयह साइट ईए स्टीवर्ट द्वारा होस्ट की जाती है, जो खुद को मसालेदार आरडी कहते हैं। अपनी साइट पर, वह कई आहारों के लिए व्यंजन पेश करती है, जैसे कम-फोडामैप, पालेओ, ग्लूटेन-फ्री इत्यादि।
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हर रोज पोषणयह साइट जोना बेकर, एक आहार विशेषज्ञ और एक पंजीकृत नर्स द्वारा संचालित है। उनके ब्लॉग में विभिन्न प्रकार के कम-फोडमैप व्यंजन हैं।
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