आईबीएस के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स

चूंकि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) की शुरुआत और रखरखाव में आंत बैक्टीरिया की भूमिका पर अधिक ध्यान दिया जा रहा है, वैज्ञानिक आईबीएस के लक्षणों को कम करने में उनकी क्षमता के लिए प्रोबियोटिक पूरक की तलाश में हैं। यहां आप सीखेंगे कि क्यों प्रोबियोटिक मदद कर सकते हैं और आपके लिए सही पूरक कैसे चुनना है ।

अवलोकन

प्रोबायोटिक्स को कभी-कभी "दोस्ताना" बैक्टीरिया कहा जाता है, क्योंकि उन्हें हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और हमारे पाचन तंत्र के भीतर "असभ्य" बैक्टीरिया की संख्या को ध्यान में रखते हुए हमारे स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए सोचा जाता है।

आपकी बड़ी आंत बैक्टीरिया के हजारों उपभेदों से भरा है-हमारे आंत वनस्पतियों का एक हिस्सा। इष्टतम स्वास्थ्य इन सभी विभिन्न उपभेदों के बीच एक अनुकूल संतुलन के लिए कॉल करता है। जब असभ्य बैक्टीरिया प्रमुख होता है- आंतों के डिस्बियोसिस के रूप में जाना जाने वाला एक शर्त-हम एक सूजन की स्थिति का अनुभव कर सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक लक्षण होते हैं।

एक प्रोबियोटिक पूरक लेना हमें बैक्टीरिया के अनुकूल संतुलन को बनाए रखने में मदद करने के लिए सोचा जाता है, जो इष्टतम स्वास्थ्य के लिए मंच निर्धारित करता है और आपके आईबीएस लक्षणों को शांत करने में मदद कर सकता है।

लक्षण

यद्यपि आईबीएस के लिए प्रोबायोटिक्स के उपयोग पर शोध जटिल है, जो कि अधिकांश हिस्सों की तुलना में परीक्षण करने की कठिनाई के कारण जटिल है, अधिकांश अध्ययनों के लिए, अध्ययनों ने आईबीएस बनाने वाले लक्षणों पर प्रोबायोटिक्स का सकारात्मक प्रभाव दिखाया है। जैसा कि वादा करने वाला तथ्य यह है कि अधिकांश अध्ययनों ने आईबीएस के लक्षणों पर प्रोबियोटिक लेने से कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं दिखाया है।

विभिन्न प्रकार के अध्ययनों में, प्रोबियोटिक सप्लीमेंट्स पाए गए हैं:

• सूजन कम करें
• पेट फूलना घटाएं
• समग्र आईबीएस लक्षणों में सुधार करें
• आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति को सामान्यीकृत करें
• पेट दर्द कम करें

वे मदद क्यों करते हैं

एक प्रोबियोटिक पूरक लेना, और इस तरह बड़ी आंत के भीतर अनुकूल बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि, कुछ या सभी प्रभावों के माध्यम से आईबीएस के लक्षणों को कम करने के लिए सोचा जाता है:

• छोटे आंतों के बैक्टीरिया अतिप्रवाह (एसआईबीओ) को खत्म करना
• असभ्य बैक्टीरिया की संख्या को कम करना
• आंतों की अस्तर को सुदृढ़ करना
• आंतों पारगम्यता को कम करने (लीकी आंत)
• सामान्यता को सामान्य बनाना
• Visceral अतिसंवेदनशीलता को कम करना
• आंतों के अस्तर में पाए जाने वाले तंत्रिका रिसेप्टर्स पर सहायक प्रभावों के माध्यम से दर्द को कम करना

सर्वश्रेष्ठ प्रकार क्या है?

शोधकर्ताओं के लिए चुनौतियों में से एक दृढ़ निष्कर्ष निकालने की कोशिश कर रहा है कि आईबीएस के लक्षणों को आसान बनाने के लिए कौन से उपभेद सबसे प्रभावी हैं। अभी तक, कुछ सीमित सबूत हैं कि निम्नलिखित तनाव आईबीएस के लक्षणों को आसान बनाने में प्रभावी हो सकते हैं:

• लैक्टोबैसिलस उपभेद, (जैसे एल। एसिडोफिलस, एल। प्लांटारम, एल। रमनोसस)
• बिफिडोबैक्टेरियम उपभेद, (जैसे कि बी इन्फैंटिस (संरेखण), बी लांगम, बी बिफिडम)

निर्माता विभिन्न प्रोबियोटिक फॉर्मूलेशन विकसित करने और उनकी प्रभावशीलता का आकलन करने में व्यस्त रहे हैं। ऐसा एक मिश्रित तनाव निर्माण जिसमें प्रभावशीलता के लिए कुछ शोध समर्थन है VSL # 3 है। पूरक निर्माताओं द्वारा इस प्रकार का ध्यान अधिक सुरक्षित और प्रभावी उत्पाद विकल्पों के लिए एक आशाजनक भविष्य के लिए अच्छा है।

जैसे ही आप अपनी पसंद करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए पूरक में बैक्टीरिया के जीवित उपभेद हैं। घर पर, निर्माता के सुझावों के अनुसार पूरक को स्टोर करना सुनिश्चित करें।

कुछ सूत्रों को प्रशीतन की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को ठंडा, सूखी जगह में रखा जा सकता है।

भोजन में प्रोबायोटिक्स

कुछ खाद्य पदार्थों में प्रोबियोटिक होते हैं जिसके परिणामस्वरूप वे तैयार होते हैं। प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो कि किण्वन की प्रक्रिया में पड़ गए हैं जिसके परिणामस्वरूप प्रोबियोटिक बैक्टीरिया के विभिन्न और कई उपभेदों का उत्पादन होता है। प्रोबियोटिक युक्त किण्वित खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में दही, परंपरागत रूप से तैयार सायरक्राट, और कोरियाई डिश किमची शामिल हैं। किण्वित खाद्य पदार्थों को लंबे समय से समग्र और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सोचा गया है, लेकिन इस विषय पर थोड़ा वास्तविक शोध है।

यह भी अज्ञात है कि अगर किण्वित खाद्य पदार्थ आईबीएस के लक्षणों के लिए सहायक होंगे। मोनाश विश्वविद्यालय परीक्षण के अनुसार, किण्वन की प्रक्रिया कुछ खाद्य पदार्थों की FODMAP सामग्री को बढ़ा सकती है। यदि आप अपने आहार में किण्वित खाद्य पदार्थों को जोड़ना चुनते हैं, तो लक्षणों को खराब किए बिना इन खाद्य पदार्थों को सहन करने की अपनी क्षमता का आकलन करने के लिए छोटी खुराक से शुरू करना सुनिश्चित करें।

तल - रेखा

सकारात्मक लाभ और साइड इफेक्ट्स के न्यूनतम जोखिम की आशा के साथ, प्रोबियोटिक आपके आईबीएस की कोशिश करने के लायक हो सकते हैं। लेकिन किसी भी ओवर-द-काउंटर उत्पाद के साथ, प्रोबियोटिक कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचना याद रखें। (प्रोबायोटिक्स उन व्यक्तियों के लिए हानिकारक हो सकता है जिन्होंने प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर दिया है या जो गंभीर पुरानी बीमारी से ग्रस्त हैं।)

ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि आप चार सप्ताह की अवधि के लिए प्रोबियोटिक पूरक का प्रयास करें ताकि यह देखने के लिए कि इसका आपके लक्षणों पर कोई असर पड़ता है या नहीं। यदि नहीं, तो वे अनुशंसा करते हैं कि आप एक अलग उत्पाद या प्रोबियोटिक बैक्टीरिया के उपभेदों के साथ एक अलग उत्पाद को आज़माएं।

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