जब आपके पास आईबीएस है तो कैसे खाएं

जानें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, भले ही आपके पास कब्ज, दस्त या दोनों हों

यदि आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम ( आईबीएस ) का निदान किया गया है, तो आप जो खाते हैं, उसके बारे में ध्यान देना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना आप खाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आईबीएस एक जटिल विकार है, ऐसे लक्षणों के साथ जो व्यक्ति से अलग-अलग हो सकते हैं, या एक ही व्यक्ति में दिन-प्रतिदिन भी भिन्न हो सकते हैं।

जबकि आईबीएस प्रबंधन के लिए मुश्किल हो सकता है, आप इस शर्त को नियंत्रित करने के लिए उपाय कर सकते हैं जितना आप कर सकते हैं।

आसान दिशानिर्देश जो आपके लक्षणों के आधार पर आहार और जीवनशैली तक पहुंचने के सहायक तरीकों को हाइलाइट करते हैं।

जब आपके पास आईबीएस के लिए खाना खाएं ...

दस्त

मरीजों से आईबीएस के बारे में शीर्ष प्रश्न विशेषज्ञों में से एक है, "मुझे दस्त होने पर मुझे क्या खाना चाहिए?" हालांकि कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो दस्त की मदद कर सकते हैं, यह आवश्यक है कि आप इस तरह से खाने पर विचार करें जो तीव्र नहीं है आंतों के संकुचन की ताकत। ऐसा करने के लिए, अपने पूरे दिन अक्सर छोटे, कम वसा वाले भोजन खाते हैं। आपको नियमित रूप से रखने के लिए आपको काम या स्कूल में स्नैक्स लाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप आरामदायक महसूस करते हैं, पर्यवेक्षक या शिक्षक को समझाएं, कि आपके पास आईबीएस है, और नियमित अंतराल पर खाने से आप अपनी स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं। आपको विनिर्देशों में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है।

कब्ज

कब्ज के लिए खाने के तरीके के बारे में ध्यान में रखते हुए मुख्य बात यह है कि आप दस्त के लिए क्या सिफारिश की जाती है इसके विपरीत करना चाहते हैं।

इस प्रकार, आप ऐसे तरीके से खाना चाहते हैं जो आंतों के संकुचन को प्रोत्साहित करते हैं। इसे पूरा करने का सबसे आसान तरीका सुबह में एक बड़ा नाश्ता खाना है, इसलिए अपने आंतों में आंदोलन को प्रोत्साहित करने के लिए अपने शरीर की प्राकृतिक लय के साथ काम करना। आप कब्ज से छुटकारा पाने के लिए डिजाइन हर्बल चाय भी आज़मा सकते हैं।

गैस और सूजन

गैस और सूजन के लक्षणों को कम करने के लिए, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने सिस्टम में गैस की मात्रा को कम से कम कैसे खाते हैं। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह विचार करना है कि गैस का उत्पादन करने के लिए एक विशेष भोजन कितना संभव है। इसके पीछे विज्ञान इतना जटिल नहीं है। गैस उत्पादक खाद्य पदार्थ वे हैं जिनमें कुछ शर्करा और / या घुलनशील फाइबर होते हैं । इन खाद्य पदार्थों और आंतों के बैक्टीरिया के गैर-पचाने वाले हिस्सों के बीच बातचीत गैस के उत्पादन में होती है। उन दिनों में जहां लक्षण लक्षण मुक्त होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, आप इन खाद्य पदार्थों के सेवन को कम कर सकते हैं।

कब्ज के साथ, कुछ हर्बल चाय भी गैस और सूजन को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। और चबाने वाले गम से बचने या हार्ड कैंडीज़ पर चूसने से सुनिश्चित रहें, जिनमें से दोनों आपको हवा निगलने और आपके शरीर में अधिक गैस बनाने का कारण बन सकते हैं।

पेट में दर्द

डायरिया और गैस / सूजन के लिए पेट के दर्द होने पर आपको खाने के लिए दिशानिर्देश। आप ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहते जो मजबूत आंतों के संकुचन को प्रोत्साहित करता है, इसका मतलब है कि छोटे, हल्के भोजन। चूंकि पेट दर्द और सूजन के बीच एक रिश्ता हो सकता है, इसलिए जब आपका दर्द अधिक तीव्र होता है तो कुख्यात रूप से गैसी खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करें।

_{स्रोत:}

_{अग्रवाल, ए, et.al. "चिड़चिड़ाहट आंत सिंड्रोम में सूजन और दूरदर्शी: आंतों की सनसनी की भूमिका।" गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी 2008 134: 1882-1889।}