योग अभ्यास कार्पल सुरंग सिंड्रोम (सीटीएस) के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। 1 99 8 में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि आठ सप्ताह की अवधि में योग करने वाले प्रतिभागियों ने योग की तुलना में उनकी स्थिति में सुधार दिखाया। योग इस ऊपरी शरीर के जोड़ों को खोलने, खींचने और मजबूत करने पर केंद्रित इस अध्ययन में जोर देता है। इन प्रकार के poses सहित एक योग रेजिमेंट, और कलाई पर बहुत अधिक दबाव रखने वाले लोगों से परहेज, सीटीएस पीड़ितों को राहत प्रदान कर सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई भी योग poss सीटीएस का इलाज कर सकता है और किसी भी नए थेरेपी की कोशिश करने से पहले आपके चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
पॉज़ जिसमें शरीर के वजन की एक महत्वपूर्ण मात्रा कलाई पर आराम कर रही है, से बचा जाना चाहिए या संशोधित किया जाना चाहिए। इनमें डाउनवर्ड फेसिंग डॉग, प्लैंक, और अधिकांश आर्म बैलेंस शामिल हैं।
संशोधनों में फ्लैट हथेलियों की बजाय बंद मुट्ठी के साथ मुद्रा करना शामिल है, क्योंकि इससे कलाई पर दबाव कम हो जाता है। कलाई पर कोई भी वजन डालने से बचने के लिए, आप डाउनवर्ड डॉग को फर्श पर फ्लैट के अग्रभाग के साथ आजमा सकते हैं, जैसा कि डॉल्फिन में दिखाया गया है।
अपनी मुद्रा में सुधार करें
मुद्रा में एक समग्र सुधार आपको तनाव से बचने में मदद करेगा जो सीटीएस में योगदान देता है। माउंटेन पोस - तादासन शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, क्योंकि यह रीढ़ और प्राकृतिक मुद्रा के प्राकृतिक घटता के बारे में जागरूकता पैदा करता है, जिसे किसी डेस्क पर बैठे दैनिक गतिविधियों में अनुवाद किया जा सकता है।
कलाई खींचो
अंजलि मुद्रा, या प्रार्थना की स्थिति, कलाई के लिए एक अच्छा खिंचाव है क्योंकि दबाव की मात्रा बहुत आसानी से नियंत्रित होती है। यदि आप दर्द के बिना कलाई को पूरी तरह से फ्लेक्स कर सकते हैं, तो इसके बजाय अपनी पीठ के पीछे प्रार्थना की स्थिति लेने का प्रयास करें। इसे रिवर्स नमस्ते या गुप्त प्रार्थना कहा जाता है।
कंधे खोलो
गाय फेस पॉज़ में हाथ की स्थिति - गोमुखसन और ईगल पोस - गरुदासन, जो बैठे स्थान पर किया जा सकता है, एक कड़े कंधे के लिए एक अच्छा खिंचाव देगा जो कंप्यूटर कीबोर्ड पर शिकार किए गए घंटों तक लाएगा।
backbend
बैकबेंड डेस्क श्रमिकों के विकास की आगे बढ़ने वाली प्रवृत्ति का सामना करने में मदद कर सकते हैं। एक समर्थित ब्रिज एक अच्छा, सौम्य बैकबेंड है। अधिक उन्नत योग बो बोस - धनुरासन (चित्रित), एक पूर्ण बैकबेंड का प्रयास कर सकते हैं जो पूर्ण व्हील जैसे कलाई पर दबाव नहीं डालता है, जिसे टालना चाहिए।
अपने डेस्क पर खिंचाव
पूरे दिन पूरे दिन ब्रेक लेना आपके डेस्क पर योग फैलाने की इस श्रृंखला को दोहराव वाले तनाव की चोटों से बचने का एक अच्छा तरीका है। ये फैलाव तनाव को कम करते हैं और अंतर्निहित तनाव से छुटकारा पाते हैं (वे वास्तव में आपको अधिक उत्पादक बना सकते हैं)।
स्रोत:
> गारफिंकेल एमएस, सिंघल ए, काट्ज़ डब्ल्यूए, एलन डीए, रेशेटर आर, शूमाकर एचआर जूनियर कार्पल सुरंग सिंड्रोम के लिए योग-आधारित हस्तक्षेप: एक यादृच्छिक परीक्षण। जामा। 1 99 8 नवंबर 11; 280 (18): 1601-3।