कैंसर उपचार के दौरान आप सकारात्मक दृष्टिकोण कैसे बनाए रख सकते हैं और अपना सिर कैसे बना सकते हैं? सबसे पहले, यह कहना महत्वपूर्ण है कि आपको हमेशा सकारात्मक नहीं होना चाहिए। असल में, खुद को दुखी करने और खुद को अपने क्रोध, निराशा और भय के लिए एक अच्छा दोस्त के साथ डरने की इजाजत देने की इजाजत देना सकारात्मक रहने के समान ही महत्वपूर्ण है। जब आप खुद को भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देते हैं-चाहे सकारात्मक या नकारात्मक हो, आप स्वयं को सम्मानित करते हैं।
और अगली बार जब आप उस व्यक्ति को लात मारने का आग्रह करते हैं जो आपको बताता है "आपको कैंसर को हरा करने की ज़रूरत है, तो आप एक सकारात्मक दृष्टिकोण है," आप उन्हें सूचित कर सकते हैं कि वास्तव में कोई अच्छा सबूत नहीं है कि एक अच्छे दृष्टिकोण के साथ कैंसर रोगी रहते हैं लंबे समय तक।
लेकिन चलो इसका सामना करते हैं। ग्लास आधे पूर्ण को ढूंढना बेहतर लगता है। और कैंसर का सामना करने वाले किसी भी व्यक्ति को जितना संभव हो उतना खुशी का हकदार होना चाहिए। इस लेख के बारे में क्या है, आपको ग्लास को आधे पूर्ण रूप से देखने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए जा रहे हैं-जब आप इसे केवल आधा खाली देख रहे हों। हम सभी जानते हैं कि जब हम फ़ोन या किसी मित्र या परिवार के सदस्य का जवाब देते हैं तो हमारा मूड कैसे बदल सकता है, तो चलो रिश्तों से शुरू करते हैं।
सकारात्मक लोगों और सकारात्मक ऊर्जा के साथ अपने आप को घिराओ
आप शायद पहले से ही उन मित्रों और परिवार के सदस्यों के बारे में सोच रहे हैं जो उपस्थित होने से आपके चेहरे पर मुस्कुराते हैं। जब आप अपने कंधों पर दुनिया का वजन महसूस कर रहे हैं, तो वे धूप की किरण की तरह चलते हैं और लगभग आपके भार को आसानी से हल्का करते हैं।
जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो ये सकारात्मक मित्र आपकी सहायता के लिए होते हैं, जब आप अपने गहरे डर के बारे में बात करना चाहते हैं और आप में सबसे अच्छा बाहर निकलना चाहते हैं, तो वापस न आएं, आपको इसकी आवश्यकता होने पर एक हल्का धक्का दे। जब आप डरते हुए महसूस करते हैं तो वे आपको साहसी बनने के लिए प्रेरित करते हैं (और जो कोई दावा करता है कि वे कैंसर के इलाज से डरते नहीं हैं, ईमानदारी से कोई समस्या है), और कठिन निर्णय लेने और विकल्पों को कम चुनौतीपूर्ण बनाते हैं।
अपने जीवन में सकारात्मक लोगों के अलावा, प्रेरणादायक किताबों और उत्थान संगीत जैसी सकारात्मक ऊर्जा के साथ अपने आप को आस-पास रखने के लिए उत्साह का एक अतिरिक्त स्पर्श जोड़ सकते हैं क्योंकि आप कैंसर उपचार के रूप में जाने वाले सुनामी का सामना करते हैं।
उस समय को कम करें जब आप नकारात्मक लोगों के साथ व्यतीत करते हैं और विषाक्त संबंधों को खत्म करते हैं
मनोदशा को हल्का करने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारे जीवन में खरपतवारों की मात्रा कितनी है। कुछ परेशान हो सकते हैं लेकिन अकेले ही सबसे अच्छे हैं। अन्य लोग प्रकाश को दूर कर सकते हैं, और सारी सुंदरता को दफन कर सकते हैं।
कभी-कभी नकारात्मक-दिमागी लोगों के संपर्क से बचना मुश्किल होता है - उदाहरण के लिए, यदि यह आपकी मां या कोई अन्य रिश्तेदार है। महिलाओं के लिए, यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है यदि आप आमतौर पर मध्यस्थता या परिवार गतिशीलता में रेफरी खेलते हैं। यह आश्चर्य की बात है कि कुछ लोगों के लिए खुद को पहले रखना कितना मुश्किल हो सकता है- लेकिन जब आप अपने जीवन के लिए लड़ रहे हैं, तो आपके पास वास्तव में कोई विकल्प नहीं है। हम सभी नकारात्मक लोगों के बारे में जानते हैं, और जानते हैं कि नकारात्मक टिप्पणियां कैसे डंक कर सकती हैं। जब कैंसर के निदान के बाद आपकी सुरक्षा कम हो जाती है तो यह कितना अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। अपने जीवन में किसी के बारे में सोचें जिसे आप अपने प्रवक्ता, अपने "अंगरक्षक" प्रति से पूछने के लिए कह सकते हैं। वह व्यक्ति जो आपके लिए "नहीं" कह सकता है जब आपको कोई कठिन समय नहीं कहता है।
कोई भी जो विनम्रता से कह सकता है कि "यह समय छोड़ने" है जब आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस नहीं करते हैं।
कैंसर वाले लोगों के लिए, विशेष रूप से फेफड़ों के कैंसर जैसे कैंसर के कुछ रूपों के लिए, रोगी पर दोष डाला जा सकता है, और इस बात की ओर इशारा करते हुए टिप्पणियां महसूस हो सकती हैं कि जब आप पहले से नीचे हैं तो आपको लात मार दिया जा रहा है।
ऐसे लोग हैं जिन्हें आपको पूरी तरह से बचने की आवश्यकता हो सकती है, और यदि आपने कभी ऐसा रिश्ता किया है जो "विषाक्त" के रूप में योग्य होगा तो आप समझ सकते हैं कि "भावनात्मक पिशाच" शब्द कहां से उत्पन्न हुआ।
रेफ्रेम करना सीखें
संज्ञानात्मक रिफ्रैमिंग बस किसी स्थिति को देखने या विचार के बारे में सोचने के तरीके को बदल रही है।
स्थिति बदलती नहीं है, लेकिन आप करते हैं। शब्दों में, इसका मतलब है कि अपने परिप्रेक्ष्य को स्थानांतरित करने का एक तरीका ढूंढना ताकि ग्लास आधा खाली देखने के बजाय, आप गिलास आधा भरा देख सकें। एक उदाहरण या दो इसे समझाने में मदद कर सकते हैं:
- यदि आपके पास 8 कीमोथेरेपी सत्र होने के लिए निर्धारित है, तो आप आधे रास्ते के माध्यम से प्रतिक्रिया कैसे दे सकते हैं? आप 4 और सत्रों का सामना करने के तरीके के बारे में डर के स्वर के साथ चिल्ला सकते हैं और बात कर सकते हैं। या इसके बजाय, आप अधिक हल्के से कह सकते हैं, "वाह-मैंने इसे 4 सत्रों के माध्यम से बनाया है और मेरे पास केवल 4 शेष हैं!"
- या, अपने सुंदर या अभी भी बाल के पूरे सिर के नुकसान को दुखी करने के बजाय, आप उनके आस-पास के लोगों को चिढ़ा सकते हैं कि उनके विपरीत, आपको अपने पैरों को (किसी महिला के लिए) या चेहरे (एक आदमी के लिए) को दाढ़ी करने की आवश्यकता नहीं है महीने।
लगभग किसी भी परिस्थिति के साथ आप थोड़ा रिफ्रैमिंग कर सकते हैं, हालांकि कभी-कभी इसे थोड़ा हास्य की आवश्यकता होती है। आप हमेशा अपनी reframed स्थिति पर "विश्वास" नहीं कर सकते हैं, लेकिन बस इसे जोर से कहकर आप खुद को और अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं। (ईमानदारी से, यह वास्तव में बहुत अच्छा था कि कई महीनों तक एक ही घुटने या पीड़ित करने के लिए एक मिनट लेने के बिना पूरी तरह से चिकनी पैर हों- हालांकि इसे विश्वास करने में कुछ समय लगा।) अगली बार जब आप खुद को तनाव या नीचे पाते हैं, तो इन रणनीतियों को आजमाएं स्थिति या विचार को दोहराने के लिए।
एक मंत्र पर विचार करें
हम लोगों के बारे में मजाक कर सकते हैं "चिंतन," लेकिन आत्म-पुष्टि एक बीमारी का सामना करने का एक तरीका है जब बीमारी हमारी ईमानदारी को धमकी देती है। कैंसर वाले कुछ लोगों ने पाया है कि वे मंत्र या वाक्यांश दोहराकर सकारात्मक दिशा में अपने नकारात्मक विचारों को बदलने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सीखना चाह सकते हैं कि तनाव राहत के लिए मंत्र ध्यान कैसे उपयोग करें। इसी तरह, आपके अवचेतन मन को एक सकारात्मक स्थिति में एक स्थिति को देखने के लिए दोहराए गए पुष्टिकरण-बयान-सहायक हो सकते हैं।
अपने जुनून, पुराने और नए का आनंद उठाकर स्वयं को पोषित करें
तुम्हें किससे खुशी मिलती है? तुम्हारे शौक क्या है? निदान, दूसरी राय और उपचार के झुंड के बीच, यह भूलना आसान है, क्योंकि मेरे बच्चों में से एक कहता है; "आपके पास जीवन है।" अपनी आंखें बंद करने और कैंसर की दुनिया से पीछे हटने के लिए एक पल लें, और उन चीज़ों का सपना देखें जिन्हें आप आनंद लेंगे। आपके विचार आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। यदि आपको अपने आप को फिर से कुछ के बारे में भावुक महसूस करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने जीवन के पिछले कई वर्षों में सोचें। हाइलाइट्स क्या थे? जो हाइलाइट्स नहीं माना जाता था, लेकिन वास्तव में आपको सबसे ज्यादा खुशी मिली।
अब उन चीज़ों के बारे में सोचें जिन्हें आपने कभी नहीं किया है, लेकिन आपके जीवन में किसी बिंदु पर आपको लगता है कि आप आनंद लेंगे। अब एक नया जुनून करने के साथ क्या गलत है? आखिरकार, आप अभी एक नई भाषा सीख रहे हैं (मेडिसिन) और विशेषज्ञ अस्पताल के अपने साबुन ओपेरा में एक अभिनीत भूमिका निभा रहे हैं। एक मजेदार अभ्यास एक करीबी दोस्त से पूछ सकता है कि वे किस तरह का जुनून या शौक मानते हैं कि आपको खुशी होगी। एक दशक पहले आपने एक त्वरित और खोई गई टिप्पणी पर फिर से आश्चर्यचकित हो सकता है लेकिन लंबे समय से भूल गए हैं; सपने के साथ।
बस यह तुम्हारे लिए करो
आखिरी टिप पर बिल्डिंग, क्या कुछ अपमानजनक (लेकिन सुरक्षित और कानूनी) है जिसे आप हमेशा करना चाहते हैं? वर्तमान से बेहतर समय नहीं है। आप अपने परिवार और दोस्तों द्वारा प्रदान किए गए किसी भी प्रतिरोध को कम करने के लिए "कैंसर कार्ड" भी क्यों खेल सकते हैं। आखिरकार, कैंसर रोगी से इंकार कौन कर सकता है? (आपको अपने स्वयं के प्रतिरोध के माध्यम से भी अपना रास्ता ब्रश करना पड़ सकता है।) आप छोटे से शुरू कर सकते हैं। शायद मेनू पर लॉबस्टर को ऑर्डर करके, हालांकि कीमत सूचीबद्ध नहीं है। उन शौकों या जुनूनों की कल्पना करें जिन्हें आपने अन्यथा पीछा नहीं किया हो सकता है अगर आप खुद को खुद को शामिल करने की अनुमति नहीं देते। आप जो भी करते हैं, आप पर छेड़छाड़ करते हैं। आप जो कुछ भी करते हैं: बस। कर। यह।
अपने कामुक आत्म को पोषित करें
कैंसर उपचार के दौरान अपनी कामुकता को पोषित करने का मतलब सेक्स का मतलब नहीं है। यौन संबंधों के साथ या यहां तक कि संबंधों के साथ इसका कोई जरूरी नहीं है। महिलाओं के लिए, आपको कामुक महसूस होता है? क्या आप अपनी त्वचा के खिलाफ एक सुंदर रेशम नाइटगॉउन महसूस करते हैं? क्या आप कभी बाहर गए और नीचे पहनने के कपड़ा पहन गए हैं जो आपकी त्वचा को गाते हैं? आपको और क्या कामुक लगता है; एक महिला के रूप में महिला, या एक आदमी के रूप में मर्दाना? क्या कोई विशेष गंध है? शायद मोमबत्तियाँ? कामुक या सेल्टिक संगीत, या शायद आपके किशोर और शुरुआती वयस्क सालों से वे पसंदीदा जो आपको युवा और जिंदा महसूस करने के लिए कभी नहीं रोकते?
कैंसर और इसके उपचार कई बार कामुकता को चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं, लेकिन यदि आप इस तरह से अपनी कामुकता / कामुकता का आनंद लेना चाहते हैं, तो यह इसके मैच से मिलेगा। आखिरी विचार के रूप में, यदि आप एक व्यक्ति के रूप में कैंसर का सामना कर रहे हैं-या यहां तक कि यदि आप विवाहित हैं- खुद को एक प्रेम पत्र भेजने के बारे में कैसे? मुझे यकीन है कि आपके, आपके दिल और आपके विचारों के बारे में विशेष और अद्भुत चीजें हैं, जो केवल आप जानते हैं। लिखित रूप में, खुद को जानने के लिए यह चोट नहीं पहुंचा सकता है, है ना?
एक स्लमम्बर पार्टी है (वे सिर्फ लड़कियों के लिए नहीं हैं) और बहुत हँसते हैं
बढ़ते हुए, आप अपने गहरे रहस्यों, महानतम सपनों और छिपे हुए भयों के बारे में कब और कहाँ बात करते थे? लड़कियों के लिए, यह नींद पार्टियां हो सकती है, या कॉलेज में आपके छात्रावास में हो सकती है। लोगों के लिए, सेटिंग अलग है-शायद गेंदबाजी गली में या गोल्फ कोर्स में। लेकिन कम से कम लिंग द्वारा अनुकूलित अंतरंगता समान है। हंसते हुए उत्सव या यहां तक कि असली नींद पार्टी के लिए आप कौन इकट्ठे हो सकते हैं? एक समय जहां आप हंस सकते हैं जब तक आपका सोडा आपकी नाक से निकलता है?
हमें यकीन नहीं है कि कोई भी हास्य की भावना के बिना कैंसर उपचार के माध्यम से इसे कैसे बना सकता है। ध्यान रखें कि यह आपको हो सकता है कि हंसी उत्सव शुरू हो। प्रियजनों को अक्सर अपने ऑफ-रंग विचारों और कैंसर विनोद के टिड्डियों को साझा करने से डरते हैं जब तक कि आप मंच निर्धारित न करें। लेकिन एक बार जब आप ... कैंसर एक गंभीर, डरावनी बीमारी है। लेकिन कभी-कभी थोड़ा हास्य-और विशेष रूप से एक पूर्ण उड़ा हुआ हंसी उत्सव-ऑन्कोलॉजिस्ट ऑर्डर करने वाली सबसे अच्छी दवा है। हमें यह जानने के लिए लैब कोट की जरूरत नहीं है कि हंसी की दवा के लिए कुछ है।
सिल्वर लाइनिंग खोजें
यहां तक कि सबसे बुरी परिस्थितियों में, आमतौर पर कुछ चांदी के लिनिंग होते हैं। क्या आप अपने कैंसर निदान के परिणामस्वरूप उगाए गए किसी भी दोस्ती के बारे में सोच सकते हैं, या जिन लोगों को आप कभी मिले नहीं हैं? निश्चित रूप से, हमें इन चांदी के लिनिंग को खोजने के लिए कैंसर नहीं दिया जाता है, और जब सब कुछ कहा जाता है, तो मुझे यकीन है कि आपको चांदी के लिनिंग की तलाश करने का "मौका" नहीं मिला होगा। लेकिन बादलों को देखते हुए, चांदी के लिनिंग की तलाश क्यों न करें? यह आपको कुछ मुस्कान लाएगा।
वापस देना
केवल वह व्यक्ति जो "वहां रहा है" वास्तव में किसी अन्य चेहरे के कैंसर से जुड़ सकता है, और उन्हें एक भावना के कंबल से छोड़ देता है जो कहता है; "मैं अकेला नहीं हूँ।" यदि आप उपचार में कुछ हफ्तों से अधिक हैं, तो हो सकता है कि आप कैंसर के लिए 3-दिन की पैदल दूरी या अन्य फंडराइज़र का उल्लेख कर चुके हों। कुछ दिनों तक मेलबॉक्स पर भी जाना मुश्किल हो सकता है, और यदि आपने "वकील" शब्द सुना है तो हो सकता है कि आप पहले से ही गुफा को छिपाने के लिए शुरू कर चुके हों।
लेकिन चलने, दौड़ने, चक्र, चट्टान चढ़ाई, नृत्य, स्क्रैपबुक, या यहां तक कि कैंसर के लिए बुनाई करने के लिए बहुत थके हुए भी अपने आप में एक विशेष आशीर्वाद हो सकता है। आखिरकार, इन गतिविधियों, हालांकि सम्मानजनक और प्रशंसनीय, शांत, गंजा महिला के दिल को छूने की संभावना नहीं है, जो स्वयं को जानबूझकर किराने की दुकान के आस-पास घूमते हुए आंसू रूप से घूमते हैं। एक साधारण स्पर्श एक जानबूझ कर मुस्कान। एक सभ्य गले लगाओ। और उसके बाद उसे अपने ठोड़ी के साथ अपने रास्ते पर जारी रखने के लिए छोड़ दिया बस थोड़ा सा। एक हीरे की तरह, छोटी चीजें जैसी छोटी चीजें आने वाले लंबे समय तक इस बीमारी का सामना करने वाले दूसरे के दिल में चमक सकती हैं।
सूत्रों का कहना है:
अमरीकी ह्रदय संस्थान। अपने विचारों को दोबारा बदलें। 12/18/14 अपडेट किया गया।
कोहेन, जी।, और डी शेरमेन। परिवर्तन का मनोविज्ञान: आत्म-पुष्टि और सामाजिक मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप। मनोविज्ञान की वार्षिक समीक्षा । 2014. 65: 333-71।