दर्द राहत के लिए उपयोगी टिप्स
यदि आप अधिकतर महिलाओं की तरह हैं, तो संभवतः आपने मासिक धर्म की ऐंठन , या डिसमोनोरिया का अनुभव किया है, एक समय या दूसरे में। कुछ महिलाओं के लिए, मासिक धर्म ऐंठन कमजोर पड़ रहे हैं, जबकि अन्य अपनी अवधि के दौरान केवल हल्के असुविधा या कुछ भी अनुभव नहीं करते हैं।
दो प्रकार के मासिक धर्म ऐंठन, प्राथमिक और माध्यमिक होते हैं।
प्राथमिक डिसमोनोरिया
प्राथमिक डिसमोनोरिया अक्सर युवा महिलाओं में होता है जिन्होंने अभी मासिक धर्म चक्र शुरू कर दिए हैं।
जब कोई महिला अपने बीसवीं सदी तक पहुंच जाती है या उसके पहले बच्चे के पास होती है तो यह अक्सर कम गंभीर हो जाती है।
ये असुविधाजनक ऐंठन गर्भाशय के मजबूत संकुचन होते हैं और प्रोस्टाग्लैंडिन नामक आपके शरीर में पदार्थों से ट्रिगर होते हैं।
माध्यमिक डिसमोनोरिया
माध्यमिक डिसमोनोरिया का निदान किया जाता है जब मासिक धर्म ऐंठन आपकी अवधि के अलावा स्वास्थ्य की स्थिति का परिणाम होता है, जिसमें एंडोमेट्रोसिस, फाइब्रॉइड ट्यूमर और डिम्बग्रंथि के सिस्ट शामिल हैं ।
हार्मोन और मासिक धर्म ऐंठन
एक स्वस्थ शरीर स्वाभाविक रूप से प्रोस्टाग्लैंडिन पैदा करता है, जिसमें हार्मोन-जैसे प्रभाव होता है। वे विभिन्न शारीरिक कार्यों में शामिल होते हैं जिनमें गर्भाशय की मांसपेशी संकुचन शामिल है जो प्राथमिक डिसमोनोरिया या मासिक धर्म ऐंठन का कारण बनता है।
आपकी अवधि की शुरुआत में, आपके शरीर का प्रोस्टाग्लैंडिन स्तर सामान्य से अधिक है। आम तौर पर, प्रोस्टाग्लैंडिन के स्तर जितना अधिक होता है, उतना मासिक धर्म दर्द होता है।
अगर कोई महिला अंडाकार नहीं करती है, और कुछ महीनों में आप नहीं करते हैं, तो संभव है कि उसे अपनी अवधि के दौरान ऐंठन नहीं मिलेगी।
इस कारण से, चिकित्सक अक्सर दर्दनाक अवधि को कम करने के लिए मौखिक गर्भ निरोधकों या गर्भनिरोधक पैच को निर्धारित करते हैं। हालांकि, आपको अवगत होना चाहिए कि जन्म नियंत्रण गोलियों के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें असामान्य रक्तस्राव, वजन बढ़ाना और मनोदशा परिवर्तन शामिल हैं।
एक हार्मोनल इंट्रायूटरिन डिवाइस (आईयूडी) कभी-कभी मासिक धर्म ऐंठन को भी कम कर सकता है।
आप मासिक धर्म ऐंठन कैसे मार सकते हैं?
यह आसान लग सकता है, लेकिन आराम से और आपके आस-पास के लोगों को यह पता है कि आप खुद को महसूस नहीं कर रहे हैं, जो आपके मासिक जीवन के तनाव को कम करके आपकी मासिक धर्म ऐंठन में योगदान दे सकता है।
ओवर-द-काउंटर दर्द राहत, जैसे मोटरीन (इबुप्रोफेन), बेयर एस्पिरिन, एलेव (नैप्रोक्सेन सोडियम) रोजमर्रा की दर्द और मासिक धर्म ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए उपयोग की जाने वाली आम दवाएं होती हैं। Tylenol (एसिटामिनोफेन) दर्द में मदद करेगा, लेकिन यह prostaglandins को प्रभावित नहीं करता है।
आहार में बदलाव, जैसे ताजा और स्वस्थ भोजन खाने से, ऐंठन को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
अधिक खाने का प्रयास करें:
- कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे सूखे अंजीर, रिकोटा पनीर, और डिब्बाबंद सार्डिन
- एंटीऑक्सीडेंट में उच्च भोजन, जैसे जामुन, टमाटर, और घंटी काली मिर्च
- टोफू और ठंडे पानी की मछली सहित दुबला प्रोटीन
काफी कम खपत करने का प्रयास करें:
- परिष्कृत खाद्य पदार्थ: सामग्री में सफेद आटा या चीनी की तलाश करें।
- ट्रांस-वसा: सामग्री में हाइड्रोजनीकृत तेल के रूप में सूचीबद्ध
- कैफीन और शराब
आप यह भी कोशिश कर सकते हैं:
- नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, जब आपके पास अपनी अवधि नहीं है
- गर्म स्नान करना और अरोमाथेरेपी या अपने निचले पेट या पीठ पर एक हीटिंग पैड का उपयोग करना
- पर्याप्त हाइड्रेटेड रहना
पूरक और वैकल्पिक उपचार के बारे में क्या?
कुछ अध्ययन मालिश, एक्यूपंक्चर और योग समेत पूरक उपचार दिखाते हैं, मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अभी तक परिणाम निर्णायक नहीं हैं।
अन्य अध्ययन उन महिलाओं के लिए कुछ सफलता दिखाते हैं जो चाय, गोलियां और टिंचर सहित कुछ पूरक और जड़ी बूटी लेते हैं, लेकिन ये परिणाम भी निर्णायक नहीं हैं।
याद रखें कि खुराक या हर्बल उपचार लेने से दवाइयों की तरह दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यदि आप अपने लक्षणों के लिए चिकित्सकीय ध्यान देते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को जो भी और सभी पूरक आप लेते हैं, उनका खुलासा करना सुनिश्चित करें।
सूत्रों का कहना है:
अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी: डिसमोनोरिया। http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea- लाभकारी- अवधि।
नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन: कैल्शियम-रिच फूड्स के लिए एक गाइड। https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/।
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय: मासिक धर्म दर्द। http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain।