यदि आपको स्ट्रोक का उच्च जोखिम है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्ट्रोक होने के भाग्य में बंद हैं। सबसे आम स्ट्रोक जोखिम कारक उलटा हो जाते हैं, और आप चिकित्सा प्रबंधन और कुछ सरल जीवनशैली आदतों के साथ स्ट्रोक होने की संभावना को कम कर सकते हैं।
1. संवहनी रोग को रोकें या उलट दें
मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं की धीरे-धीरे प्रगतिशील बीमारी, गर्दन या दिल अधिकांश स्ट्रोक का मूल कारण है।
जब मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को क्षतिग्रस्त कर दिया जाता है , तो सेरेब्रोवास्कुलर बीमारी नामक एक शर्त, इससे कई छोटे स्ट्रोक हो सकते हैं।
यदि आपको संवहनी रोग है तो आप कैसे जानेंगे? ज्यादातर लोग लक्षण विकसित होने तक नहीं करते हैं। हालांकि, यदि आप पुनर्प्राप्ति में मदद करने के लिए आवश्यक कदम उठाते हैं तो आपके रक्त वाहिकाओं वास्तव में ठीक हो सकते हैं और मरम्मत कर सकते हैं। इन चरणों में आपके रक्तचाप को कम करना, मधुमेह को नियंत्रित करना, सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना और धूम्रपान नहीं करना शामिल है।
अपने मधुमेह को नियंत्रित करें
बेहतर मधुमेह प्रबंधन आधुनिक चिकित्सा की सबसे अद्भुत कामों में से एक है। आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक यह निर्धारित कर सकता है कि नियमित जांच के दौरान आपको मधुमेह है या नहीं।
अगर आपको मधुमेह है तो क्या होगा? मधुमेह से पीड़ित लोग मैराथन चलाते हैं, विमान उड़ते हैं, और पहाड़ों पर चढ़ते हैं। खराब नियंत्रित मधुमेह, हालांकि, बीमारी और अक्षमता के जीवनकाल की ओर जाता है और स्ट्रोक के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है
एक स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखें
बहुत से लोग यह भी नहीं जानते कि उनके पास उच्च रक्तचाप है ।
उन लोगों में से एक मत बनो। अपने रक्तचाप की जांच करें, और, यदि यह उच्च है, तो अपने आहार को अनुकूलित करें और अपने रक्तचाप को सामान्य सीमा तक प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा लें।
हाइपरटेंशन एक नियंत्रित चिकित्सा स्थिति है। लेकिन, अनियंत्रित उच्च रक्तचाप रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत को नुकसान पहुंचाता है और उनकी लोच को प्रतिबंधित करता है, जिससे उन्हें स्ट्रोक-ब्लड क्लॉट्स का सामना करना पड़ता है।
अपने हृदय रोग के लिए चिकित्सा ध्यान प्राप्त करें
हार्ट बीमारी बड़े स्ट्रोक का एक प्रमुख कारण है। यदि आपके पास अनियमित दिल की धड़कन है या यदि आपके दिल की कमजोरी, वाल्व रोग या कार्डियोवैस्कुलर बीमारी है, तो आपको अपने दिल की स्थिति की देखभाल करने के लिए कदम उठाने की जरूरत है।
जब तक आप शारीरिक नहीं होते हैं, तब तक आपको सबसे ज्यादा संभावना नहीं है कि आपको इनमें से कोई भी हृदय समस्या है या नहीं। ज्यादातर लोग जो अनियंत्रित हृदय रोग से जी रहे हैं केवल सांस या थकान की हल्की कमी और दिल की बीमारी वाले कुछ लोगों को कोई लक्षण नहीं दिखता है जब तक कि समस्या का ख्याल रखने में लगभग देर हो जाती है। अपने आप को एक सालाना शारीरिक रूप से पेश करें ताकि आपका डॉक्टर हृदय रोग जैसी समस्याओं को पकड़ सके, जबकि यह अभी भी शुरुआती है।
दवाओं को बंद करो
कोकीन और मेथेम्फेटामाइन जैसी दवाएं बेहद नशे की लत और कुख्यात रूप से उपयोग करना बंद करना मुश्किल हैं। हालांकि, दुर्व्यवहार की इन शक्तिशाली दवाओं का उपयोग अचानक स्ट्रोक का कारण बन सकता है, भले ही आप बीमार होने के बिना इन दवाओं का उपयोग कर चुके हों। चूंकि एक स्ट्रोक जीवन को खतरनाक और संभावित रूप से गंभीर रूप से अक्षम कर रहा है, इसलिए डिटॉक्स और पुनर्वास की कठिन प्रक्रिया इसके लायक है।
धूम्रपान बंद करो
कोई धूम्रपान करने वाला यह सुनना नहीं चाहता। लेकिन अच्छी खबर यह है कि यदि आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो धूम्रपान के हानिकारक प्रभाव वास्तव में विपरीत होते हैं।
जब तक आप धूम्रपान बंद नहीं करते हैं, तब तक आप लंबे समय तक प्रतीक्षा करते हैं, आपके शरीर पर हानिकारक टोल धूम्रपान की मरम्मत करने में जितना अधिक समय लगता है। धूम्रपान से होने वाली चोटों के वर्षों के बाद आपके रक्त वाहिकाओं को ठीक करने की जरूरत है। उपचार में समय लगता है और यह तब तक शुरू नहीं हो सकता जब तक कि आप अपने शरीर को सिगरेट के धुएं के हानिकारक विषाक्त पदार्थों में उजागर नहीं करना बंद कर देते।
सामान्य रूप से अपने रक्त ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल स्तर प्राप्त करें
उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और वसा जैसे ट्राइग्लिसराइड्स 2 स्रोतों से आते हैं-आपके आहार और आपके शरीर के वसा और कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन। अपने आहार को बदलना कुछ लोगों के लिए उन स्तरों को कम करने के लिए पर्याप्त है, जबकि अन्य व्यक्तियों के लिए दवा आवश्यक हो सकती है।
पता लगाएं कि क्या आपके स्तर ऊंचे हैं और उन्हें सामान्य करने के लिए कार्रवाई करें। कोलेस्ट्रॉल और ट्रांस वसा के अपने रक्त स्तर को कम करना एक सफल लक्ष्य है जो आपके स्ट्रोक जोखिम में कटौती करता है।
एक स्ट्रोक रोकथाम आहार को अपनाना
यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ स्ट्रोक का कारण बन सकते हैं। लेकिन यह ज्ञात है कि मछली , ताजा फल, और सब्जियां, प्रोटीन और फाइबर उपभोग करने से आपके स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।
पैक किए गए जंक फूड के लिए ताजा खाद्य पदार्थों को स्वैप करना एक चुनौती है। जंक फूड सुविधाजनक है, आसानी से खराब नहीं होता है और त्वरित संतुष्टि प्रदान करता है। तो, अधिक ताजा भोजन पर स्विच करने का एकमात्र तरीका जानबूझ कर ऐसा करना है। अपनी खरीदारी और अपनी दैनिक आदतों को समायोजित करें और जानें कि लोकप्रिय आहार आपके स्ट्रोक जोखिम को कैसे प्रभावित करते हैं ।
शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ
यदि आप उन लोगों में से एक नहीं हैं जो हमेशा अधिक से अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यास के लिए प्रयास करने के लिए प्रेरित होते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं! कुल मिलाकर, लोग पहले से कहीं अधिक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं। आखिरकार, आप अपने कंप्यूटर या फोन से उठने के बिना व्यावहारिक रूप से कुछ भी कर सकते हैं। उठना और आगे बढ़ना मुश्किल नहीं है। शारीरिक गतिविधि के स्वस्थ स्तर को शुरू करने के लिए इन सरल तरीकों से शुरू करें।
अपना तनाव स्तर प्रबंधित करें
आपके दैनिक जीवन के कारण तनाव तनाव का खतरा बढ़ जाता है। तनाव को कम करने के लिए तनाव के कारण को कम करने के लिए कार्रवाई करना आवश्यक है- एक भयानक नौकरी या बुरा रिश्ता। लेकिन कभी-कभी, जीवन की जटिल परिस्थितियों के कारण, यदि आप एक अपरिवर्तनीय स्थिति में हैं तो आपको तनाव पर अपनी प्रतिक्रिया बदलने पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है।
गंभीर तनाव, जिस तरह से PTSD का कारण बनता है, वह स्ट्रोक होने की संभावना भी बढ़ाता है । कोई भी अतीत को बदल नहीं सकता है, लेकिन आप अपने भविष्य को अपने अतीत से परिभाषित करने से रोकने पर काम कर सकते हैं।
से एक शब्द
स्ट्रोक जोखिम कारक, चाहे विरासत में भौतिक कारकों या हानिकारक जीवन शैली की आदतों के कारण, स्ट्रोक के आपके जोखिम को काफी कम करने के लिए बदला जा सकता है, जो आपके जीवन को 12 1/2 साल तक बढ़ा सकता है।
> स्रोत:
> शारीरिक गतिविधि जहाजों और मस्तिष्क, पाशा ईपी, बर्डिल एसी, ओल्सन एस, हैली एपी, तनाका एच, मस्तिष्क इमेजिंग बेहव पर चयापचय सिंड्रोम के प्रतिकूल प्रभाव को कम करती है। 2018 जनवरी 26. डोई: 10.1007 / एस 11682-018-9830-3। [मुद्रण से पहले ई - प्रकाशन]