कैसे चलना सीओपीडी लक्षणों को राहत देने में मदद कर सकते हैं

दूसरे के सामने एक पैर डालने के 7 प्रमुख लाभ

घूमना लगभग हर किसी के लिए अभ्यास का एक सुरक्षित और प्रभावी रूप है, जिसमें क्रोनिक अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी ( सीओपीडी ) के साथ रहने वाले लोग शामिल हैं। यह कम प्रभाव गतिविधि (जिसका अर्थ यह जोड़ों पर आसान है) शरीर की ऑक्सीजन का उपयोग करने, धीरज बनाने, मांसपेशियों को मजबूत करने, और कल्याण की समग्र भावना को बढ़ाने में सक्षम हो सकता है।

एक नियमित चलने की नियमितता से सीओपीडी के साथ अधिक आत्मनिर्भर और अभ्यास को सहन करने में बेहतर सक्षम होने के लिए यह आसान हो सकता है । और यह सिर्फ शुरुआत करने वालों के लिए है। सीओपीडी वाले व्यक्ति के लिए चलने के कई अन्य लाभ हैं, जिनमें से कोई भी आपके स्नीकर्स पर लेटने और दरवाजे के बाहर जाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

वजन पर काबू

यदि आप अधिक वजन रखते हैं और सीओपीडी है, तो आप जो अतिरिक्त पाउंड ले रहे हैं, वह आपके लिए सांस लेना मुश्किल हो सकता है, बहुत कम व्यायाम। 30 से 60 मिनट तक मध्यम गति से चलने से वसा संग्रहित हो जाता है और आपके चयापचय को तेज करने के लिए मांसपेशियों का निर्माण किया जा सकता है। कैलोरी पर वापस कटौती करें और आप उन अतिरिक्त पाउंड को छीलना शुरू कर सकते हैं और गतिविधि के दौरान और आराम से अधिक आसानी से सांस ले सकते हैं। और भी, वजन कम करने से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, दिल का दौरा, स्ट्रोक, कैंसर, नींद एपेना और ऑस्टियोआर्थराइटिस सहित कई संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

कम रकत चाप

उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, अक्सर सीओपीडी के साथ हाथ में जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के मुताबिक, चलने से ब्लड प्रेशर के स्तर को सामान्य में लाने की दिशा में लंबा रास्ता तय हो सकता है। वास्तव में, चलना रक्तचाप को कम करने के लिए चलने के रूप में प्रभावी है। इस लाभ को पाने के लिए, एएचए सप्ताह में केवल तीन या चार दिनों में मध्यम से तेज गति से 40 मिनट तक चलने की सलाह देता है। यह दवा की आवश्यकता के बिना रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए भी पर्याप्त हो सकता है।

तनाव और चिंता को कम करें

सीओपीडी के साथ रहना बेहद तनावपूर्ण हो सकता है। और क्या है, क्योंकि सीओपीडी फाउंडेशन बताता है, तनाव सीओपीडी के लक्षणों को और भी खराब कर सकता है: सांस लेने में जितना कठिन होता है, उतना अधिक चिंतित आप महसूस कर सकते हैं और इसके विपरीत। यह तोड़ने के लिए एक कठिन चक्र हो सकता है।

जब हम किसी भी कारण से तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हमारे शरीर हमारे रक्त में कुछ रसायनों, एपिनेफ्राइन, नोरेपीनेफ्राइन और कोर्टिसोल को छोड़ देते हैं। यह सामान्य है, हमारी प्राकृतिक "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया का हिस्सा है। लेकिन जब ये रसायनों का निर्माण होता है, तो हमें उच्च रक्तचाप जैसी लंबी अवधि की स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है। चलने से तनाव रसायनों को चयापचय करने और एंडोर्फिन, मस्तिष्क के रसायनों को कम करने और कल्याण की समग्र भावना के कारण होने के कारण तनाव को कम किया जा सकता है।

कार्डियो-रेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करें

कार्डियो-श्वसन फिटनेस लंबे समय तक किसी भी प्रकार की एरोबिक या लयबद्ध गतिविधि करने की क्षमता को संदर्भित करता है। चलने (जैसे जॉगिंग, तैराकी, और साइकिल चलाना) जैसे एरोबिक गतिविधि शरीर में बड़े मांसपेशियों के समूहों को मजबूत करके कार्डियो-श्वसन फिटनेस में सुधार करने में मदद कर सकती है। यद्यपि व्यायाम फेफड़ों के फ़ंक्शन को सीधे सुधार नहीं करता है, यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है जो आपके सहनशक्ति स्तर को बनाने में मदद करेगा।

अवसाद से छुटकारा पाएं

सीओपीडी भी सबसे सरल कार्य को पूरा करना कठिन बना सकता है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस स्थिति से निपटने वाले बहुत से लोग उदास हो जाते हैं। शारीरिक गतिविधि अवसाद के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिरक्षी है, एंडोर्फिन-मस्तिष्क रसायनों की रिहाई के कारण धन्यवाद जो शरीर पर शांत प्रभाव डालती हैं।

हालांकि एंडोर्फिन रिलीज के महसूस-अच्छे प्रभाव को कभी-कभी "धावक के उच्च" के रूप में जाना जाता है, आप इसे कम जोरदार गतिविधि के साथ प्राप्त कर सकते हैं - जैसे तेज चलना। और भी, मजबूत और अधिक शारीरिक रूप से फिट होने से आत्म-सम्मान भी बढ़ सकता है, जो बदले में अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

शोध की एक उचित मात्रा में यह दिखाया गया है कि सीओपीडी विभिन्न तरीकों से मस्तिष्क को प्रभावित कर सकता है, जैसे मनोदशा और खराब संज्ञान में परिवर्तन करना। एक सिद्धांत यह क्यों होता है कि सीओपीडी वाले लोगों में, कम ऑक्सीजन मस्तिष्क को बनाता है, अंततः मस्तिष्क न्यूरोकैमिस्ट्री और संरचना को बदलता है, 2008 के एक अध्ययन के मुताबिक क्रोनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी रोग में प्रकाशित अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन।

इसी तरह, बेहतर मस्तिष्क के स्वास्थ्य के साथ शोध जोड़ने के अभ्यास का एक बढ़ता हुआ शरीर है। बीएमसी पब्लिक हेल्थ जर्नल में 2017 में प्रकाशित कम से कम एक अध्ययन में पाया गया है कि नियमित गतिविधि में मस्तिष्क पर इतना गहरा और सकारात्मक प्रभाव हो सकता है कि यह अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद कर सकता है।

आदत को दूर करने में आपकी मदद करें

यदि आप उस समय धूम्रपान करने वाले थे जब आपको सीओपीडी का निदान किया गया था और तब से बाहर निकलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो चलने से आपको आदत को लात मारने के रास्ते पर रखा जा सकता है। एरोबिक गतिविधि के छोटे झटके भी प्रकाश को उजागर कर सकते हैं। Smokefree.gov के मुताबिक, "व्यायाम के दौरान सिगरेट के लिए निकासी के लक्षण और कमी और अभ्यास के 50 मिनट तक कम हो जाती है।" (Smokefree.gov राष्ट्रीय कैंसर संस्थान द्वारा समर्थित वेबसाइट है जो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने वाले लोगों की तत्काल और दीर्घकालिक आवश्यकताओं का समर्थन करने में सहायता के लिए "नि: शुल्क, सटीक, साक्ष्य-आधारित जानकारी और पेशेवर सहायता प्रदान करती है।")

नियमित गतिविधि आपको धूम्रपान छोड़ने के सामान्य पक्ष को प्रभावित करने में भी मदद कर सकती है: वजन बढ़ाना। तो यदि आप डर के लिए आदत डालने से दूर रह रहे हैं तो आप पाउंड लगाएंगे जो सांस लेने में भी मुश्किल हो सकती है, ध्यान रखें कि चलकर आप एक बार में दो स्वास्थ्य समस्याओं से निपट सकते हैं।

अपने मार्क पर, सेट करें, चलो

एक सफल चलने की दिनचर्या की कुंजी धीरे-धीरे शुरू करना है। सबसे पहले अपने डॉक्टर से जांचें। यदि वह व्यायाम शुरू करने के लिए आपको हरा प्रकाश देता है, तो आप किसी भी आगे, तेज़, या लंबे समय तक चलने की कोशिश न करें। यद्यपि आपका पहला लक्ष्य कम से कम 20 से 30 मिनट तक चलना है, सप्ताह में चार या पांच दिन, चिंता न करें अगर यह बहुत अधिक है। पांच मिनट, दिन में चार या पांच बार चलने से शुरू करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि बस अपनी सड़क के एक छोर से दूसरी तरफ घूम रहा हो।

यदि आप सांस से कम हो जाते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले एक पल के लिए रुकें और आराम करें। और यदि ऐसा होता है तो निराश न होने का प्रयास करें: जब तक आप बने रहें, यहां तक ​​कि एक या दो मिनट जोड़कर, अंत में आप पाएंगे कि आधे घंटे की पैदल दूरी पर, पार्क में चलना है।

> स्रोत:

> अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन। "वयस्कों में गतिविधि के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सिफारिशें" 2016।

> बोर्सन, सो, एट। अल। "मस्तिष्क पर सीओपीडी के प्रभाव का मॉडलिंग।" क्रोनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी रोग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल । सितम्बर 2008; 3 (3): 42 9-434।

> कैथलीन ए मार्टिन गिनीस, एट। अल। "शारीरिक गतिविधि के उपयोग को बढ़ावा देने और अल्जाइमर रोग को प्रबंधित करने के लिए साक्ष्य-आधारित संदेशों का निर्माण।" बीएमसी पब्लिक हेल्थ 17 फरवरी, 2017. 17: 20 9।

> Smokefree.gov। "अभ्यास के साथ cravings लड़ो।"