यदि आप अनिद्रा या अन्य नींद की कठिनाइयों से निपट रहे हैं, तो आवश्यक तेल कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं। फूलों, पत्तियों और अन्य पौधों के हिस्सों से निकाले गए, आवश्यक तेलों में प्रत्येक पौधे की अनूठी गंध होती है।
जबकि वैज्ञानिकों ने अभी तक यह निर्धारित नहीं किया है कि कैसे अरोमाथेरेपी नींद की समस्याओं को कम करने में मदद कर सकती है, ऐसा माना जाता है कि आवश्यक तेल अणुओं को सांस लेना (या त्वचा के माध्यम से आवश्यक तेलों को अवशोषित करना) नींद को नियंत्रित करने में शामिल मस्तिष्क के रसायनों को सक्रिय कर सकता है।
आज तक, नींद पर अरोमाथेरेपी के प्रभावों के लिए बहुत सीमित वैज्ञानिक समर्थन है। हालांकि, प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि कुछ आवश्यक तेल विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और बदले में, सुन्दर नींद को प्रोत्साहित कर सकते हैं। यहां आवश्यक तेलों पर एक नज़र डालें जो आमतौर पर नींद के लिए उपयोग की जाती हैं:
लैवेंडर
सोने के लिए सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला आवश्यक तेल, लैवेंडर आवश्यक तेल (लैवंडुला एंजस्टिफोलिया) कुछ लाभ हो सकता है जब नींद की समस्याओं को आसान बनाने की बात आती है। उदाहरण के लिए, 15 9 पोस्टपर्टम महिलाओं के 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि लैवेंडर अरोमाथेरेपी के साथ आठ सप्ताह के उपचार में नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ (एक प्लेसबो की तुलना में)।
लैवेंडर तेल का उपयोग करने वाले प्रतिभागियों ने एक सूती बॉल पर 10 प्रतिशत लैवेंडर तेल (तिल के तेल के साथ संयुक्त) की चार बूंदें गिरा दीं जिन्हें बाद में बेलनाकार कंटेनर पर रखा गया था। उन्होंने 10 गहरी सांस ली (कंटेनर से 20 सेंटीमीटर दूर) और फिर सुबह तक अपने तकिए के बगल में कंटेनर रखा।
प्रक्रिया आठ सप्ताह के लिए सप्ताह में चार रातें की गई थी। दूसरे समूह ने एक ही प्रक्रिया का पालन किया लेकिन तिल का तेल इस्तेमाल किया।
2017 में नर्सिंग इन क्रिटिकल केयर में प्रकाशित एक अध्ययन में, गहन देखभाल इकाई में हृदय रोग वाले 60 लोगों को 2 प्रतिशत लैवेंडर तेल (इनहेलेशन के लिए) दिया गया था या 15 दिनों के लिए कोई इलाज नहीं दिया गया था।
लैवेंडर तेल अरोमाथेरेपी के उपयोग में नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ और चिंता कम हो गई।
Cedarwood
सीडरोल, आवश्यक तेल का एक घटक, शाही प्रभाव पैदा करने के लिए प्रारंभिक अध्ययनों में पाया गया है। उदाहरण के लिए, 178 महिलाओं से जुड़े एक अध्ययन में पाया गया कि मिडोसिस दर (तंत्रिका तंत्र गतिविधि को प्रतिबिंबित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले एक छात्र व्यास माप) सेड्रोल इनहेलेशन के बाद बढ़ी है, यह बताते हुए कि सीड्रोल का शामक प्रभाव पड़ता है।
डिमेंशिया वाले वृद्ध वयस्कों के साथ एक छोटे से अध्ययन के लिए, आवश्यक तेल (जापानी साइप्रस युक्त मिश्रण सहित, वर्जिनियन देवदार, साइप्रस, और पाइन ऑयल) प्रतिदिन प्रतिभागियों के तकिए के आसपास तौलिए पर 20 दिनों तक तौलिए लगाए जाते थे। कम सुबह सुबह जागने के साथ आवश्यक तेलों का उपयोग करने वालों में कुल नींद का समय अधिक था।
bergamot
2016 में क्लिनिकल प्रैक्टिस में पूरक चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने नींद में सुधार के लिए एक व्यक्तिगत अरोमाथेरेपी डिवाइस में आवश्यक तेलों (बर्गमोट और चंदन के मिश्रण सहित) के उपयोग की जांच की। 65 प्रतिभागियों को डिवाइस देने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि 94 प्रतिशत ने उन्हें नींद में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया और 92 प्रतिशत ने कहा कि वे उनका उपयोग जारी रखेंगे। डिवाइस का इस्तेमाल करने वालों में से 64 प्रतिशत ने नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी।
नींद के लिए बचने के लिए आवश्यक तेल
कुछ आवश्यक तेलों को सतर्कता में वृद्धि मिली है, जैसे कि:
- प्रारंभिक पशु अध्ययन के अनुसार, वेटिवर कुल जागने का समय बढ़ाने और धीमी तरंग नींद के समय को कम करने के लिए पाया गया था।
- पेटीट्रेन आवश्यक तेल ने काम के प्रदर्शन और तनाव पर एक अध्ययन में सतर्कता और चौकसता में वृद्धि की।
- संज्ञानात्मक कार्य पर एक अध्ययन के मुताबिक ऋषि आवश्यक तेल सतर्कता में वृद्धि के लिए पाया गया था।
- सैंडलवुड तेल श्वास पालना और रक्तचाप को बढ़ाने के लिए पाया गया था।
साइड इफेक्ट्स और सुरक्षा
कुछ लोग आवश्यक तेलों के लिए एलर्जी प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं। किसी भी नए तेल का उपयोग करने से पहले परीक्षण की सिफारिश की जाती है।
चूंकि आवश्यक तेल बेहद शक्तिशाली हैं, इसलिए आपको अरोमाथेरेपी का उपयोग करते समय हमेशा सावधानी बरतनी चाहिए। शुरू करने के लिए, त्वचा पर लगाने से पहले अपने आवश्यक तेल को वाहक तेल (जैसे जॉब्बा या मीठे बादाम के तेल) से मिश्रण करना सुनिश्चित करें। इसे सीधे त्वचा पर लागू नहीं किया जाना चाहिए या अत्यधिक मात्रा में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, एक आवश्यक स्वास्थ्य के पर्यवेक्षण के बिना आवश्यक तेलों को कभी भी आंतरिक रूप से नहीं लिया जाना चाहिए।
यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, तो आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
आवश्यक तेलों का सुरक्षित रूप से उपयोग करने के बारे में और जानें, और अगर आपको नींद में कठिनाई हो रही है या नींद विकार के इलाज में अरोमाथेरेपी के उपयोग पर विचार कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
सोने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें
आवश्यक तेलों का उपयोग करने के कई तरीके हैं। एक दृष्टिकोण आपकी गर्दन, कंधे, और आराम से आवश्यक तेल मिश्रण के साथ किसी भी अन्य क्षेत्रों को मालिश करना है।
आप एक कपास पैड पर नींद-प्रचार करने वाले आवश्यक तेल की बूंद भी हिला सकते हैं और शाम को शाम को अपने तकिए से रख सकते हैं, या सोने से पहले एक आवश्यक-तेल-बढ़ाए हुए स्नान से मुक्त हो सकते हैं।
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