क्या आपको पता है कि आपकी अवधि आ रही है क्योंकि आप आलू चिप्स के उस बैग को नीचे नहीं डाल सकते हैं या डोनट्स के उस बॉक्स को बंद नहीं कर सकते? क्या आपके मासिक धर्म चक्र के दूसरे छमाही, या ल्यूटल चरण में मनोदशा के परिवर्तन के साथ मजबूत भोजन की गंभीरता है?
यदि आप करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सहमत होंगे कि आपके मनोदशा और भोजन के बीच एक मजबूत संबंध है। लेकिन आपको यह नहीं पता कि आपका दिमाग चिंता को शांत करने या अवसाद को शांत करने की उनकी क्षमता के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को लालसा दे रहा है, जिनमें से दोनों आपकी अवधि के साथ हो सकते हैं।
तनाव खाने के पीछे विज्ञान
एक कारण है कि जब आप खाना पकाने के बारे में सोचते हैं तो गाजर या चावल केक तुरंत दिमाग में नहीं आते हैं। इन विकल्पों के रूप में स्वस्थ होने के नाते, वे आपके तनावग्रस्त मस्तिष्क को इसकी आवश्यकता नहीं देते हैं। वास्तव में, आप वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।
इस प्रकार का भोजन आपके मस्तिष्क इनाम केंद्रों को प्रभावित करता है। यह आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में रसायनों और रिसेप्टर्स पर काम करके एक sedating और मूड-एलिवेटिंग प्रभाव हो सकता है। दिलचस्प बात यह है कि मस्तिष्क केंद्र जो इस प्रकार के भोजन से ट्रिगर होते हैं वे वही केंद्र हैं जो नशे की लत से ट्रिगर होते हैं।
हालांकि उच्च वसा के जैव रासायनिक प्रभाव, उच्च चीनी भोजन आपको कुछ अस्थायी आराम और राहत ला सकता है, दीर्घकालिक प्रभाव वास्तव में संबंधित हैं। समय के साथ, इन बहुत अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खाने से आपके शरीर को संतुलन बंद हो जाता है।
बहुत अधिक वसा का उपभोग करते हुए, उच्च चीनी भोजन वास्तव में आपको तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
इससे तनाव की संवेदनशीलता में और भी अधिक "तनाव खाने" का कारण बनता है। बदले में, यह एक दुष्चक्र की ओर जाता है जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन बढ़ने और मोटापा होता है, जो अंततः अधिक अवसाद और चिंता का कारण बन सकता है।
Premenstrual खाद्य Cravings कैसे प्रबंधित करें
आपका मूड आपके भोजन विकल्पों को प्रभावित करता है, लेकिन रिवर्स भी सच है-आपके भोजन विकल्प आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं।
तनाव के लिए अपने दिमाग की प्रतिक्रिया को अनुकूलित करने के लिए इन तीन रणनीतियों पर विचार करें:
- अपनी सामान्य खाने की आदतों पर एक अच्छा नज़र डालें। सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार के बुनियादी सिद्धांतों का पालन कर रहे हैं।
- अपने आहार से अत्यधिक palatable, उच्च वसा, उच्च चीनी, संसाधित खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करो। अपने मीठे cravings को संतुष्ट करने के लिए स्वस्थ विकल्प की तलाश करें। घर-बेक्ड विकल्प ताकि आप चीनी और वसा को सीमित कर सकें, संभावित समाधान हैं- इन लचीला चरण के साथ आने पर इन आसान रखें।
- ल्यूटल चरण में अपने आप के साथ सौदेबाजी करें ताकि आप जो लालसा वाले खाद्य पदार्थों के मस्तिष्क-सुखदायक प्रभावों को कम कर सकें। यह कठिन होगा और समय लगेगा। लेकिन, आपको जो करना है वह आपके स्वस्थ अनुभव-अच्छे मस्तिष्क रसायन (एंडोर्फिन) को सक्रिय करना है। तो, इससे पहले कि आप एक स्नैक्स के साथ सोफे पर बैठें, एक साधारण कार्डियो व्यायाम के एक मिनट का प्रयास करें, जैसे जैक कूदना या जॉगिंग-इन-प्लेस। समय के साथ, आप लंबे अंतराल करेंगे और अन्य प्रकार के व्यायाम जोड़ देंगे और अंततः, आप व्यायाम के मूड-सुरक्षात्मक प्रभावों के साथ खराब भोजन-मस्तिष्क-सोथ को प्रतिस्थापित करेंगे।
अपने भोजन को अपने मनोदशा में मदद करें
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें मूड बूस्टर माना जाता है। यदि आप premenstrual मूड परिवर्तन से पीड़ित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से इन खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं।
इसके अलावा, इस बात का सबूत है कि दो सामान्य मसालों को आपके मस्तिष्क को पीएमडीडी के मनोदशा के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करने में कुछ लाभ हो सकता है। यद्यपि निश्चित सिफारिशों को पूरा करने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन इन मसालों को आपके रसोईघर में जोड़ने से आपके मूड के साथ-साथ आपका भोजन भी बढ़ सकता है।
हल्दी
शोध से पता चला है कि हल्दी में एक पदार्थ जिसे कर्क्यूमिन कहा जाता है, वास्तव में आपके मस्तिष्क में दो महत्वपूर्ण रसायनों को नियंत्रित करने में मदद करता है जो आपके मूड-सेरोटोनिन और डोपामाइन के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह सूजन से लड़ने के लिए भी दिखाया गया है और बीएनडीएफ (मस्तिष्क से प्राप्त न्यूरोट्रोफिक कारक) का समर्थन करने में मदद करता है, जो आपके मस्तिष्क में एक प्रोटीन है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए काम करता है।
केसर
केसर मूड-बूस्टिंग पावर के साथ एक और मसाला है। शोध से पता चलता है कि केसर आपके मस्तिष्क में विशेष रूप से सेरोटोनिन को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार आपके मस्तिष्क में कुछ रसायनों को नियंत्रित करता है। रिपोर्टों से यह भी पता चला है कि केसर में हल्के से मध्यम अवसाद वाले महिलाओं में एंटीड्रिप्रेसेंट प्रभाव हो सकता है। इसके अलावा, केसर पीएमएस / पीएमडीडी के कुछ शारीरिक लक्षणों को भी कम कर सकता है।
से एक शब्द
अपने मनोदशा और भोजन के बीच संबंधों का नियंत्रण लेना आपके दिमाग और तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया का समर्थन करने में मदद कर सकता है। इसमें हार्मोनल संवेदनशीलता शामिल है जो आपके ल्यूटल चरण मूड परिवर्तनों को ट्रिगर करती है।
अस्वास्थ्यकर आराम खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करने और स्वस्थ मस्तिष्क-बूस्टिंग विकल्पों को पेश करने के लिए रणनीतियों को विकसित करने से आप मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग के दौरान भी बेहतर और बेहतर सामना कर सकते हैं।
> स्रोत:
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