पीएमएस के लिए उपचार (प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम)

स्वाभाविक रूप से पीएमएस के लक्षणों को कम करने के तरीके हैं?

जैसे ही हार्मोन बढ़ते हैं और गिरते हैं, कुछ महिलाओं को मासिक धर्म अवधि से पहले या दो सप्ताह में पेटी सूजन, स्तन कोमलता, भूख में परिवर्तन, थकान, अवसाद और चिंता जैसे शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का एक समूह पीएमएस (प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम) का अनुभव होता है।

पीएमएस प्राकृतिक उपचार

यदि आप पीएमएस से निपटते हैं, तो आप जीवनशैली में बदलाव करके अपने लक्षणों को बेहतर बनाने में सक्षम हो सकते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थों को व्यायाम करने के लिए पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए कई प्रकार के उपचार अक्सर उपयोग किए जाते हैं। यहां कुछ अधिक उपयोग किए जाने वाले उपचार दिए गए हैं:

कैल्शियम

यद्यपि पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न प्रकार की खुराक का सुझाव दिया गया है, इस समय केवल कैल्शियम ने एक सतत चिकित्सीय लाभ का प्रदर्शन किया है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ ओबस्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी में प्रकाशित पीएमएस के लिए कैल्शियम पर सबसे बड़े अध्ययनों में से एक ने महिलाओं द्वारा कैल्शियम की खुराक के उपयोग की जांच की, जो मध्यम से गंभीर पूर्व मासिक धर्म के लक्षण हैं। अध्ययन में भाग लेने वालों ने या तो तीन महीने के लिए कैल्शियम या प्लेसबो लिया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि कैल्शियम लेने वाली महिलाओं के कुल लक्षण स्कोर में 48 प्रतिशत की कटौती हुई थी।

एक अन्य विश्लेषण में, आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में प्रकाशित , शोधकर्ताओं ने 1057 महिलाओं के आंकड़ों का विश्लेषण किया जिन्होंने 10 वर्षों के अनुवर्ती पीएमएस और पीएमएस के बिना 1 9 68 महिलाओं को पीएमएस विकसित किया। उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं को खाद्य स्रोतों से कैल्शियम का सेवन करना था, उनमें पीएमएस का काफी कम जोखिम था।

स्कीम या कम वसा वाले दूध, फोर्टिफाइड नारंगी का रस, या दही जैसे कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों को कम जोखिम से जुड़ा हुआ लगभग चार सर्विंग्स (लगभग 1200 मिलीग्राम कैल्शियम के बराबर)। दिलचस्प बात यह है कि पूरक से कैल्शियम पीएमएस के जोखिम से जुड़ा नहीं था।

कैल्शियम में उच्च भोजन में शामिल हैं:

• दुग्ध उत्पाद
• तिल के बीज
• बादाम
• पत्तेदार हरी सब्जियां

अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन महिलाओं को विटामिन डी (एक विटामिन जो कैल्शियम अवशोषण और चयापचय को नियंत्रित करता है) से अधिक मात्रा में भोजन स्रोतों से लगभग 400 आईयू प्रति दिन होता है, पीएमएस का कम जोखिम होता है।

बीएमसी महिला स्वास्थ्य में प्रकाशित एक बाद के अध्ययन ने विटामिन डी (25-हाइड्रोक्साइविटामिन डी) के रक्त स्तर का आकलन किया और पाया कि विटामिन डी का स्तर कुल मिलाकर पीएमएस के जोखिम से असंबंधित था, लेकिन स्तन सेमलता जैसे विशिष्ट मासिक धर्म के लक्षणों के जोखिम से प्रतिकूल रूप से संबंधित थे , दस्त या कब्ज, थकान, और अवसाद।

आहार

सबसे आम आहार अनुशंसाएं चीनी सेवन को सीमित करने और जटिल कार्बोहाइड्रेट की खपत को बढ़ाने के लिए हैं। कुछ लोगों को कम सोडियम सेवन से लाभ हो सकता है, जो सूजन, जल प्रतिधारण, और स्तन सूजन और कोमलता को कम करने में मदद कर सकता है।

कैफीन प्रतिबंध कैफीन और पीएमएस के लक्षणों जैसे चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के बीच संबंधों के कारण एक और आम आहार परिवर्तन है।

व्यायाम

एक नियमित अभ्यास दिनचर्या के लिए चिपकने से पीएमएस के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है। नियमित एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी, या साइकलिंग रिलीज एंडोर्फिन, डोपामाइन, और सेरोटोनिन (रासायनिक संदेशवाहक जो मूड को बढ़ावा दे सकते हैं) और ऊर्जा और नींद पर सकारात्मक लाभ प्राप्त करते हैं।

तनाव प्रबंधन

श्वास अभ्यास, ध्यान , और योग तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं। कई महिलाओं को अधिक दृढ़ता से महसूस होता है और मासिक धर्म से पहले हफ्तों में उनकी जरूरतों को पूरा करता है। इसका उपयोग व्यक्तिगत समय को आराम करने, भावनाओं को व्यक्त करने, और आपकी आवश्यकताओं को प्राथमिकता देने और आपको पोषण देने की अनुमति देकर रचनात्मक रूप से किया जा सकता है।

अग्निस कास्टस (शुद्ध पेड़ बेरी)

शुद्ध पेड़ बेरी ( विटेक्स एग्नस-कास्टस ) बेरी को प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम के साथ मदद करने के लिए अक्सर एक हर्बल पूरक के रूप में सुझाव दिया जाता है।

उदाहरण के लिए, फाइटोमेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन ने पीएमएस के साथ 162 महिलाओं में एग्नस कास्टस (तीन अलग-अलग खुराक में) या प्लेसबो के उपयोग की जांच की।

तीन महीने की अवधि के बाद, प्रति दिन 20 मिलीग्राम लेने वाली महिलाओं ने प्लेसबो या 8 मिलीग्राम लेने वालों की तुलना में लक्षणों में सुधार किया था।

प्लांटा मेडिका में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने महिला प्रजनन स्थितियों के लिए शुद्ध पेड़ के उपयोग पर पहले प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा की। उन्होंने पाया कि छह में से पांच अध्ययनों में से पांच एग्नस कैस्टस सप्लीमेंट्स प्लेसबो से अधिक प्रभावी थे।

दुष्प्रभाव हो सकते हैं और यह कुछ लोगों के लिए उचित नहीं हो सकता है (जैसे कि कुछ स्वास्थ्य स्थितियों या लोग दवा ले रहे हैं), इसलिए यदि आप एग्नास जाति लेने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

एकीकृत दृष्टिकोण

एक्यूपंक्चर, मालिश चिकित्सा, और अरोमाथेरेपी (आवश्यक तेलों का उपयोग) कभी-कभी पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए सुझाव दिया जाता है।

जमीनी स्तर

यदि आपके पास पीएमएस है, तो कुछ लक्षण जीवनशैली में परिवर्तन हो सकते हैं जो आप अपने लक्षणों को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं और अपने हार्मोन को वापस संतुलन में लाने में मदद कर सकते हैं। अपने देखभाल प्रदाता से बात करें, जो आपके लिए सही दृष्टिकोण चुनने में आपकी मदद कर सकता है।

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