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गर्दन और कंधे संरेखण परिचयगर्दन दर्द और कंधे संरेखण अक्सर एक साथ जाते हैं।
21 वीं शताब्दी में, हम में से अधिकांश कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, या अन्यथा बैठे स्थान पर काम करते हैं, जहां गुरुत्वाकर्षण हमारी संरचनाओं पर अक्सर तरह से कम तरीके से कार्य करता है। न केवल आपके निचले हिस्से पर दबाव डाल सकते हैं, बल्कि यह आपके ऊपरी हिस्से को भी प्रभावित कर सकता है।
आप इसका प्रभावी ढंग से कैसे निपट सकते हैं? खैर, ज्ञान शक्ति है।
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Kyphosis और फॉरवर्ड हेड पोस्टरगुरुत्वाकर्षण एक बल है जो आपको एक हंचबैक में बदलने की क्षमता है। तकनीकी रूप से कैफोसिस कहा जाता है, यह वह मुद्रा है जहां आपकी छाती डूबने के लिए शुरू होती है (या जारी है), कंधे के संयुक्त रोल में आपकी बाहें, और आपके ऊपरी हिस्से के दौर में।
इससे भी बदतर बात यह है कि रीढ़ की हड्डी के दौर में सिर नीचे लाया जाता है (तथ्य यह है कि वे जुड़े हुए हैं), आपकी आंखों को भी फिर से तैनात किया जा सकता है। फिर, आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान देने के लिए - यानी, अपनी कंप्यूटर स्क्रीन देखने के लिए या सड़क के रूप में सड़क को देखने के लिए, आप संभवतः अपना सिर उठाएंगे ताकि आपकी आंखें एक बार फिर क्षितिज के साथ स्तर पर हों।
इस तरह से अपने सिर को उठाकर एक त्वरित फिक्स है जो कई लोग इसे महसूस किए बिना भी करते हैं। समस्या यह है कि संरेखण (सिर, गर्दन, कंधे और ऊपरी शरीर) का परिणाम न तो संतुलित और न ही आदर्श है। इसके बजाए, आप गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को अनावश्यक रूप से कसने की संभावना रखते हैं और ऐसा करने में, आगे की सिर मुद्रा नामक एक नई समस्या को लाते हैं ।
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अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत और खींचेंअपने ऊपरी शरीर के दोनों किनारों पर महत्वपूर्ण मांसपेशियों को सुदृढ़ करना और खींचना: पीईसी नाबालिग, रैम्बोइड्स, लैटिसिमस डोरसी, बैक एक्स्टेंसर मांसपेशियों और यहां तक कि आपका ऊपरी पेट भी इस मुद्रा कोस्केड को रोकने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
इसका कारण यह है कि मांसपेशियों (सामान्य रूप से) वे जोड़ों के आस-पास स्थित होते हैं, और वे अक्सर जोड़ों में काम करते हैं जिन्हें क्रमशः, agonists, या प्रधान मूवर्स, और विरोधी कहते हैं। Agonists और प्रतिद्वंद्वियों को उनके संबंधित जोड़ों के साथ-साथ क्षेत्रीय रूप से आंदोलन और स्थिरता दोनों प्रदान करने के लिए मिलकर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मांसपेशियों के इन विरोधी जोड़ों का स्थान संयुक्त के चारों ओर एक-दूसरे का सामना करना पड़ता है।
लेकिन जब जोड़ी में मांसपेशियों में से एक तंग हो जाती है, तो यह आपको संरेखण से बाहर ले जा सकती है, जिससे आप कीफोसिस और फॉरवर्ड हेड मुद्रा जैसी समस्याओं के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं। एक अच्छा मुद्रा अभ्यास कार्यक्रम आपको ताकत और लचीलापन दोनों विकसित करके खोए गए स्थलीय संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकता है - ताकि कोई भी दूसरों में से किसी को भी कम या कम नहीं कर सके।
कंधे पर, पीईसी मामूली मांसपेशियों में कंधे के जोड़ों को जोड़ दिया जाता है। इस मांसपेशियों का एक छोर कंधे के ब्लेड से निकलने वाली एक हड्डी की प्रक्रिया पर लगाता है। वहां से, पीईसी मामूली मांसपेशियों को तिरछे कोण से गुजरता है, और सामने की ओर कुछ पसलियों पर लगाए गए आकृतियों की तरह उंगली में शाखाएं होती हैं। जब पीईसी मामूली अनुबंध होता है, तो यह एक दूसरे की ओर समाप्त होता है (कोरकॉइड प्रक्रिया और 3 उंगली की बोतलों जैसे कि पसलियों से जुड़ा होता है), और यह पसलियों के पीछे कंधे के ब्लेड को सुरक्षित करने में मदद करता है। लेकिन इस मांसपेशियों में बहुत अधिक मांसपेशी तनाव के परिणामस्वरूप कंधे के संयुक्त रोलिंग नीचे और साथ ही साथ एक सनकी छाती और कैफोसिस में योगदान हो सकता है।
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क्या आप कंप्यूटर हंचबैक हैं?इसका सबसे महत्वपूर्ण उदाहरण, निश्चित रूप से, कंप्यूटर हंचबैक स्थिति है (जिसे पोस्टरल कैफोसिस कहा जाता है।) इस प्रकार के असामान्य - लेकिन प्रचलित मुद्रा में, कंधे के मोर्चे पर अधिक तंग चोटी इसे नीचे लाते हैं और जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है। यह बदले में, आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को अधिक बढ़ा सकता है और / या कमजोर हो सकता है, और उन्हें अपना स्वर खोने का कारण बन सकता है। जब ऐसा होता है, तो आप अपने ऊपरी हिस्से में अपनी मुद्रा के लिए कुछ समर्थन खो सकते हैं और / या विकसित या बढ़ सकते हैं।
ऊपरी शरीर के misalignments उलटा शुरू करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं: