अगर आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है तो शायद यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है: आप इसे कई तरीकों से महसूस कर सकते हैं। नींद का कर्ज क्या है? क्या नींद या अन्य नींद विकार सो सकते हैं एक जमा नींद ऋण में योगदान? नींद की कमी को पकड़ने और अपने नींद के कर्ज का भुगतान करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? नींद के कर्ज और नींद की कमी के प्रभावों के बारे में जवाब जानें।
नींद ऋण क्या है?
नींद का कर्ज अपर्याप्त नींद से नींद की कमी की संचित राशि है, कारण के बावजूद। यह अक्सर तब होता है जब आपकी व्यक्तिगत नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए नींद के अपर्याप्त घंटे प्राप्त किए जाते हैं । यह नींद प्रतिबंध के कारण हो सकता है, जिसमें बहुत कम घंटों सोते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको आराम महसूस करने के लिए 8 घंटे की नींद की आवश्यकता है, लेकिन केवल 6 घंटे प्राप्त करें, तो उस विशेष रात के लिए आपके पास 2 घंटे का सोने का कर्ज होगा। इसका महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं, खासकर यदि ऋण बनाता है।
ऐसा माना जाता है कि परिणामी नींद की कमी दिन के कार्य को प्रभावित कर सकती है। इससे दिन की नींद आती है, खराब एकाग्रता या अल्पकालिक स्मृति, और मनोदशा की समस्याएं जैसे चिंता, अवसाद और चिड़चिड़ाहट हो सकती है। नींद की कमी से अन्य दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों में भी योगदान हो सकता है। शारीरिक प्रभाव , भेदभाव, और यहां तक कि संभावित रूप से मृत्यु के संभावित जोखिम भी हो सकते हैं ।
खराब नींद से दर्द खराब हो गया है। इन सभी कारणों से, आप नींद पाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं जो आपको चाहिए।
क्या स्लीप डेट के अन्य कारण हैं?
जब कोई अपनी नींद से आराम महसूस नहीं करता है, तो आमतौर पर यह इसलिए होता है क्योंकि उन्हें अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त घंटे नहीं मिलते थे। हालांकि, क्या गरीब नींद की गुणवत्ता के अन्य संभावित कारण हैं?
यदि आपके पास अनिद्रा , नींद एपेना , या सर्कडियन लय नींद विकार जैसे नींद विकार हैं , तो इसी तरह उन लक्षणों का कारण बन सकता है जो नींद के ऋण के साथ होते हैं। खराब गुणवत्ता नींद अनावश्यक है। हालांकि पर्याप्त घंटे प्राप्त किए जा सकते हैं, यह खंडित हो सकता है और परिणामस्वरूप दिन के परिणाम हो सकते हैं। यदि आप नींद के पर्याप्त घंटों के बाद भी अपरिवर्तित महसूस करते हैं, तो बोर्ड प्रमाणित नींद चिकित्सक को नींद परीक्षण से गुजरना महत्वपूर्ण हो सकता है।
कैच कैसे करें और अपनी नींद ऋण का भुगतान कैसे करें
उत्सुक बात यह है कि नींद की कमी के साथ, आप केवल हाल ही के कर्ज का भुगतान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने पिछले साल अच्छी तरह से सोया नहीं है तो आप उस समय नींद का भुगतान नहीं कर पाएंगे जिसे आपने याद किया था। इसके बजाय, आप हाल ही के समय खोने के प्रयास के लिए केवल अतिरिक्त नींद ले सकते हैं।
नींद के कर्ज का भुगतान विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है:
- आप पहले बिस्तर पर जाकर या सुबह में सोकर बिस्तर पर अपना पूरा समय बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं।
- शनिवार या रविवार को सोने से कई लोग सप्ताहांत पर पकड़ते हैं।
- दिन के दौरान नलियां एकत्रित नींद ऋण को कम करने के लिए भी भुगतान कर सकती हैं।
- कैफीन नींद के लक्षणों को अवरुद्ध कर सकता है, लेकिन रात में अपर्याप्त नींद के लिए यह कोई विकल्प नहीं है।
सौभाग्य से, नींद की कमी के अल्पकालिक प्रभावों को पर्याप्त आराम से तुरंत उलट दिया जाता है। वास्तव में बहुत अच्छी नींद की एक रात अंतर की दुनिया बना सकती है! सोच और मनोदशा जल्दी से वापसी। रिकवरी नींद प्राप्त करके त्रुटियों, दुर्घटनाओं और अन्य परिणामों का जोखिम काफी कम हो गया है। शुरुआत में हाल ही में हुई हानियों के लिए आपकी औसत नींद की आवश्यकता से अधिक समय तक सोने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा लगता है कि पुराने वयस्क छोटे से तेज हो सकते हैं, लेकिन नींद की कमी हर किसी को प्रभावित करती है।
आप सोच सकते हैं कि समय बीतने के साथ, आपके कर्ज पूरी तरह से माफ कर दिए जाते हैं और भूल जाते हैं, लेकिन नींद के ऋण के संदर्भ में, ऐसा नहीं है।
मोटापे और हृदय रोग सहित पुरानी नींद की कमी के गंभीर परिणाम हैं। यही कारण है कि बेहतर नींद दिशानिर्देशों का पालन करके हर दिन अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण को सुरक्षित रख सकें।
से एक शब्द
यदि आप अनिद्रा या अन्य नींद विकारों के साथ संघर्ष करते हैं जो आराम से नींद पाने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं, तो अपने डॉक्टर से मूल्यांकन और उपचार प्राप्त करने के बारे में बात करें जिसे आपको अच्छी तरह सोने और अपने सर्वश्रेष्ठ अनुभव करने की आवश्यकता है।
> स्रोत:
> "हमें कितनी नींद की ज़रूरत है?" नेशनल स्लीप फाउंडेशन ।
> "अपनी नींद ऋण चुकाना।" हार्वर्ड विमेन हेल्थ वॉच । जुलाई 2007।