जब आपके पास गठिया होता है तो योग कैसे करें

संधिशोथ एक सामान्य शब्द है जो जोड़ों की सूजन का वर्णन करता है, जो दर्द, कठोरता और सूजन का कारण बन सकता है। कई प्रकार के गठिया हैं लेकिन दो सबसे आम प्रकार ऑस्टियोआर्थराइटिस और रूमेटोइड गठिया हैं ।

ऑस्टियोआर्थराइटिस में, जोड़ों में असुविधा समय के साथ उपयोग से बिगड़ती है; इस तरह के गठिया बुजुर्गों में आम हैं और जो दोहराए गए कार्यों को करते हैं।

रूमेटोइड गठिया एक ऑटोम्यून्यून बीमारी है जिसमें शरीर की अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली झिल्ली पर हमला करती है जो जोड़ों को रेखांकित करती है। यह किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है। यद्यपि कारण, गंभीरता और उपचार काफी भिन्न होते हैं, सभी प्रकार के गठिया को पुरानी माना जाता है, इसलिए रोगियों को अपने लक्षणों के साथ रहने के तरीकों को ढूंढना चाहिए।

गठिया के साथ लोगों के लिए योग के लाभ

अधिकांश गठिया जोड़ नियमित, कम प्रभाव वाले व्यायाम से लाभान्वित होते हैं, जो दर्द को कम कर सकते हैं और गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं। योग एक आदर्श विकल्प है क्योंकि इसके भौतिक लाभों से यह आपके शरीर के साथ काम करने पर जोर देता है क्योंकि यह किसी भी दिन बिना किसी निर्णय के प्रस्तुत करता है। योग भी तनाव को कम करता है, मानसिक शांति को बढ़ावा देता है, और छात्रों को तकनीकों का मुकाबला सिखाता है, जैसे श्वास अभ्यास, जो उन्हें दर्द और अवसाद का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। अप्रैल 2015 में द जर्नल ऑफ़ रूमेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह के दौरान योग करने वाले प्रतिभागियों ने अपने दर्द के स्तर, लचीलापन और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।

जब आपके पास गठिया होता है तो योग करना कैसे शुरू करें

सबसे पहले आपको यह करना सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना है कि योग आपकी स्थिति के अनुकूल है क्योंकि गठिया विभिन्न तरीकों से जोड़ों को प्रभावित कर सकता है। प्रशिक्षित योग चिकित्सक डॉ। स्टीफनी मूनज और उपर्युक्त अध्ययन के लेखकों में से एक, शुरुआती लोगों को योग अभ्यास शुरू करने की कोशिश करने के खिलाफ सलाह देते हैं।

डॉ। मूनज ने सिफारिश की, "यदि संभव हो, तो योग चिकित्सक के साथ एक निजी सबक तलाशें जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और सीमाओं के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम की पेशकश कर सकता है।" चंद्रमा का अपना संगठन, योग के लिए योग, विशेष रूप से प्रशिक्षित शिक्षकों को खोजने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है। यदि निजी कक्षाएं एक विकल्प नहीं हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए एक सभ्य वर्ग शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। समय से पहले अपने क्षेत्र में योग स्टूडियो के लिए कॉल करें, अपने गठिया का वर्णन करें, और अपने शिक्षकों के बारे में जानकारी मांगें। योग और शिक्षक-प्रशिक्षण कार्यक्रमों के प्रकार की कई अलग-अलग शैलियों हैं जो योग शिक्षकों की विशेषज्ञता बहुत भिन्न होती हैं। आपको एक शिक्षक को खोजने की ज़रूरत है जो आवश्यक होने पर आपको संशोधनों की पेशकश करने के लिए पर्याप्त जानकारी दे। युवाओं की पेशकश करने वाले वरिष्ठ केंद्र बुजुर्गों में ऑस्टियोआर्थराइटिस अधिक आम है क्योंकि जांच के लिए एक और जगह है।

डॉ। मूनज यह भी सुझाव देते हैं कि प्रसवपूर्व योग कक्षाएं एक और विकल्प हैं क्योंकि वे सभ्य हैं, संयुक्त समस्याओं के प्रति संवेदनशील होंगे, और व्यक्तिगत ध्यान देंगी। यदि आप वरिष्ठ नागरिकों या प्रसवपूर्व वर्ग के लिए कक्षा की कोशिश करने की योजना बना रहे हैं, लेकिन न तो बुजुर्ग और न ही गर्भवती हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह कक्षा में आपको आरामदायक महसूस करने के लिए समय से पहले शिक्षक से संपर्क करें।

जब आप भाग लेने के इच्छुक होने के अपने कारण बताते हैं तो अधिकांश शिक्षक उपयुक्त होंगे। यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है, तो योग करने के तरीके पर मेरी सलाह की समीक्षा करें। यद्यपि आपको कक्षाओं की अपनी पसंद में अधिक चुनिंदा होने की आवश्यकता होगी, फिर भी बुनियादी स्थिति, उपकरण और शिष्टाचार के बारे में जानकारी है जो आपको शुरू करने के दौरान अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करेगी।

योग का किस तरह का?

यदि आप गठिया के अनुभव के साथ एक शिक्षक नहीं पा रहे हैं, निराशा मत करो। योग की निम्नलिखित शैलियों पुनर्वास और अनुकूलन पर जोर देती हैं, और वे अपने शिक्षकों को विभिन्न शारीरिक सीमाओं के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। जब आप कक्षा में आते हैं, तो याद रखें कि योग आपके शरीर को सुनने के बारे में है।

एक अच्छा शिक्षक आपको ऐसा कुछ भी करने की उम्मीद नहीं करेगा जो सही महसूस न करे। धीरे-धीरे जाओ और दर्द का कारण बनने वाली किसी भी मुद्रा या आंदोलन को रोकने के लिए खुद को अनुमति दें।

• चेयर योग योग को उन लोगों तक पहुंचाता है जो लंबे समय तक खड़े नहीं हो सकते हैं या चटाई पर आ सकते हैं।
• संयुक्त दर्द वाले लोगों के लिए जल योग अद्भुत है। अपने स्थानीय वाईएमसीए या सामुदायिक पूल की जांच करें।
• Viniyoga अनुकूली होने का इरादा है, एक अभ्यास अभ्यास जो प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के लिए उपयुक्त है, यहां तक ​​कि एक समूह अभ्यास सेटिंग के भीतर भी।
• Iyengar योग अच्छा संरेखण बनाए रखने के दौरान poses में आराम खोजने में शरीर का समर्थन करने के लिए प्रोप के उपयोग का नेतृत्व किया। Iyengar शिक्षकों शरीर रचना विज्ञान में बहुत अच्छी तरह प्रशिक्षित हैं और संशोधन में संशोधन।
• अनुसर उन लोगों के लिए एक विकल्प है जो अधिक गतिशीलता के साथ एक अधिक सक्रिय अभ्यास करना चाहते हैं। Iyengar विधियों से प्रेरणा लेते हुए, अनुसर शिक्षकों को संरेखण और अनुकूलन में अत्यधिक प्रशिक्षित किया जाता है।
• इंटीग्रल, कृपालु और शिवानंद सभी सभ्य प्रथाएं हैं जो छात्रों की शुरुआत के लिए उपयुक्त हैं और आपको अपनी गति से चीजों को करने की अनुमति देगी।

_{स्रोत}

_{चंद्रमा एसएच, बिंगहम III सीओ, विसो एल, बार्टलेट एसजे। गठिया के साथ सेडेंटरी वयस्कों में योग: एक यादृच्छिक नियंत्रित व्यावहारिक परीक्षण के प्रभाव। जर्नल ऑफ़ रूमेटोलॉजी । 2015; 42 (7): 1194-1202।}