स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए व्यायाम कार्यक्रम

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लम्बर स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए व्यायाम कार्यक्रम

यदि आपके पास कंबल रीढ़ की हड्डी की स्टेनोसिस है , तो आप अपने पीठ दर्द और पैर के लक्षणों का इलाज करने और अपनी समग्र गतिशीलता में सुधार करने के लिए शारीरिक चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं। आपका शारीरिक चिकित्सक बेहतर कदम उठाने और बेहतर महसूस करने में आपकी सहायता के लिए कई अलग-अलग उपचार और विधियों का उपयोग कर सकता है ताकि आप अपनी सामान्य गतिविधियों का आनंद उठा सकें।

यदि आपके रीढ़ की हड्डी में स्टेनोसिस होता है तो आपको सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक नियमित अभ्यास कार्यक्रम में संलग्न होता है। आपके अभ्यास कार्यक्रम को रीढ़ की हड्डी के दबाव को दूर करने में मदद के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी की स्थिति को बदलने पर ध्यान देना चाहिए। यह आपके दर्द को कम या समाप्त कर सकता है और दर्द के बिना चलने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है।

यह चरण-दर-चरण रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम है और यह आपके जैसा है कि आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी हालत के लिए होम व्यायाम कार्यक्रम के रूप में निर्धारित कर सकता है। अभ्यास कार्यक्रम आपकी रीढ़ की हड्डी में सामान्य गतिशीलता बहाल करने और आपको इष्टतम कार्य और गतिशीलता पर लौटने में मदद करने पर केंद्रित है।

इसे शुरू करने से पहले, या कोई अन्य, अभ्यास कार्यक्रम, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके विशिष्ट स्थिति के लिए व्यायाम सुरक्षित है, अपने डॉक्टर से जांचें।

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स्थिर लम्बर एक्सटेंशन

लम्बर स्पाइनल स्टेनोसिस वाले कई लोगों को लम्बर फ्लेक्सन अभ्यास से लाभ होता है जो आपकी रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाते हैं, और इस कार्यक्रम में कई अभ्यास फ्लेक्सन पर केंद्रित होते हैं। लेकिन सबसे पहले, आपको महान भौतिक चिकित्सक रॉबिन मैकेंज़ी द्वारा अनुशंसित निरंतर कंबल विस्तार का प्रयास करना चाहिए। क्यूं कर?

लम्बर फ्लेक्सन आपकी रीढ़ की हड्डी को खोलता है और आपके रीढ़ की हड्डी से दबाव लेता है। लेकिन रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस वाले लोगों का एक छोटा सबसेट पीछे की तरफ झुकने से लाभान्वित होता है। यह सिद्धांत है कि यह स्थिति नरम लम्बर डिस्क के खिलाफ धीरे-धीरे दबाती है और उन्हें आपके रीढ़ की हड्डी से दूर कर देती है। यह आपके कंबल नसों को थोड़ा और कमरा देने में मदद कर सकता है।

अभ्यास करने के लिए, अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, अपनी पीठ का समर्थन करें और पीछे की ओर मोड़ें। स्थिति को लगभग 60 सेकंड तक रखें। इस स्थिति से आपके पीठ दर्द और पैर दर्द या झुकाव में वृद्धि हो सकती है। कुछ लोगों में, लक्षण 60 सेकंड के भीतर कम हो जाते हैं। यदि ऐसा होता है, तो व्यायाम को अपने कंबल रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस होम प्रोग्राम में जोड़ें।

यदि निरंतर लम्बर एक्सटेंशन आपके लक्षणों में वृद्धि का कारण बनता है जो 60 सेकंड या उससे भी कम समय में नहीं होता है, तो यह आपके लिए नहीं है और इसे आपके घरेलू व्यायाम कार्यक्रम से हटा दिया जाना चाहिए।

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झूठ बोलने में लम्बर फ्लेक्सियन

अपने रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस लम्बर फ्लेक्सन व्यायाम प्रगति शुरू करने के लिए, झूठ बोलने में flexion प्रदर्शन करते हैं । ऐसा करने के लिए, अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो। धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाओ, और अपने हाथों से उन पर पकड़ो। इस बॉल-अप स्थिति को 2 सेकंड तक रखें, और फिर अपने घुटनों को शुरुआती स्थिति में वापस छोड़ दें।

10 पुनरावृत्ति के लिए झूठ बोलने में लम्बर फ्लेक्सन करें, और उसके बाद अगले अभ्यास पर जाएं।

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बैठे लम्बर फ्लेक्सियन

एक बार जब आप सुप्रीम में लम्बर फ्लेक्सियन पूरा कर लेते हैं, तो यह समय है कि आप अपनी स्टेनोसिस के लिए बैठे परिस्थिति में झुकने का अभ्यास करें। बैठे में लम्बर फ्लेक्सन करने के लिए, फर्श पर दोनों पैरों के साथ एक फर्म कुर्सी में बैठें। धीरे-धीरे आगे बढ़ो और फर्श की ओर पहुंचें। 2 सेकंड के लिए पूरी तरह से झुकाव स्थिति पकड़ो। यदि आपको अधिक अतिप्रवर्तन जोड़ने की आवश्यकता है, तो अपने एंगल्स को समझें और एक कोमल टग दें। 2 सेकंड के लिए स्थिति रखने के बाद, रिलीज और पूर्ण, सीधे बैठे स्थान पर लौटें।

10 पुनरावृत्ति के लिए बैठे लम्बर फ्लेक्सन अभ्यास को दोहराएं, और उसके बाद अगले अभ्यास पर जाएं।

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स्थायी लम्बर फ्लेक्सियन

स्टैंडिंग लम्बर फ्लेक्सन आपके रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस का इलाज करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है। अभ्यास करने के लिए, अपने पैरों के साथ अलग-अलग खड़े हो जाओ और धीरे-धीरे आगे बढ़ें, फर्श की तरफ पहुंचें। जब आप पूरी तरह से 2 से 3 सेकंड के लिए झुकते हैं, धीरे-धीरे सीधे खड़े स्थिति पर वापस आते हैं।

अभ्यास 10 बार दोहराएं।

इस अभ्यास का उपयोग आपकी पीठ और पैर दर्द को खत्म करने में मदद के लिए किया जा सकता है, जो आप चलने के दौरान बाहर आ सकते हैं। जब भी आपका अनुभव पैदल चलने पर पीठ दर्द या पैर झुकाव में वृद्धि करता है, तो अपने लक्षणों को कम करने में मदद के लिए बस कुछ दोहराव के लिए खुद को आगे बढ़ाएं।

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हिप और कोर सुदृढ़ीकरण

यदि आपके रीढ़ की हड्डी में स्टेनोसिस है, तो आपको अपनी रीढ़ की हड्डी के काम का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कोर मजबूती से लाभ हो सकता है। पिछला श्रोणि झुकाव एक महान व्यायाम है जो आपके रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्स करते समय आपके पेट और कूल्हे की मांसपेशियों को काम करता है।

श्रोणि झुकाव करने के लिए, अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को पीछे की ओर घुमाएं जैसे कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को बाहर कर रहे थे। इस स्थिति को 3 सेकंड तक रखें, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। 10 बार दोहराएं।

कभी-कभी, यदि आपके रीढ़ की हड्डी में स्टेनोसिस होता है तो आपकी चलने की क्षमता में सुधार करने में मदद के लिए कूल्हे की मजबूती हो सकती है। बुनियादी सीधे पैर उठाओ के साथ शुरू करें, और फिर उन्नत कूल्हे को मजबूत करने के अभ्यास पर जाएं । (आपका शारीरिक चिकित्सक यह तय करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए कौन से अभ्यास सबसे अच्छे हैं।)

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एरोबिक व्यायाम

लम्बर स्पाइनल स्टेनोसिस एक प्रगतिशील स्थिति है जो धीरे-धीरे आती है। आप देख सकते हैं कि आपके लक्षणों की शुरुआत के बाद से, आपने धीरे-धीरे अपने गतिविधि स्तर को कम कर दिया है। गतिविधि में यह कमी आपके समग्र एरोबिक फिटनेस स्तर पर एक टोल ले सकती है।

एक बार आपके रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस के लक्षण नियंत्रण में हैं, तो आप अपने दिनचर्या में एरोबिक व्यायाम को शामिल करना शुरू कर सकते हैं। चलना पीठ दर्द वाले लोगों के लिए हमेशा अच्छा विचार है, लेकिन यदि आपके लक्षण आपको किसी भी दूरी पर चलने से रोकते हैं, तो आप अपने कार्डियो-श्वसन फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने में मदद के लिए साइकिल की सवारी पर विचार करना चाहेंगे। (बाइकिंग एक अच्छी पसंद है क्योंकि आप सवारी करते समय बैठे हैं, और यह आपकी रीढ़ की हड्डी को स्टेनोसिस-अनुकूल फ्लेक्स स्थिति में रखती है।)

जमीनी स्तर

यदि आपके पास कंबल रीढ़ की हड्डी में स्टेनोसिस है, तो व्यायाम अपने लक्षणों का इलाज करने और बीमारी की प्रगति को रोकने के लिए आपके मुख्य उपकरण में से एक होना चाहिए। अपनी हालत के लिए विशिष्ट अभ्यास सीखने के लिए अपने शारीरिक चिकित्सक से मुलाकात करें, और तुरंत अपने कंबल रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस होम व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें।

> स्रोत:

_{मैकेंज़ी, आर।, और मई, एस। (2003)। लम्बर रीढ़ यांत्रिक निदान और चिकित्सा। (दूसरा संस्करण, वॉल्यूम वन)। Waikanae: रीढ़ की हड्डी प्रकाशन न्यूज़ीलैंड।}