ट्रैक पर वापस आने के लिए 5 युक्तियाँ
लोग कब्ज होने के बारे में बहुत सारे चुटकुले करते हैं, लेकिन जब आप इससे निपटने वाले होते हैं तो आप बहुत हंसते नहीं हैं। अनियमित आंत्र आंदोलनों से आप फूला हुआ और असहज महसूस कर सकते हैं, और जब आप अंत में बाथरूम का उपयोग करने में सक्षम होते हैं तो यह कठिन मल को पार करने के लिए चोट पहुंचा सकता है।
एक जवाब एक रेचक के लिए पहुंचना है, लेकिन पहले अपनी खाने की आदतों को बदलने की कोशिश कर रहा है।
यदि आप इन पांच युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप दवा भंडार की यात्रा के बिना खुद को ट्रैक पर वापस पा सकते हैं।
1. सुबह में एक बड़ा भोजन खाओ
आप ऐसा महसूस नहीं कर सकते हैं, खासकर यदि आप अपने बेल्ट को तोड़ने के लिए बहुत फूले हुए हैं। लेकिन सुबह में एक बड़ा नाश्ता खाने से आपके आंतों को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। इसे कैफीनयुक्त चाय या कॉफी के साथ धोना भी आंतों के संकुचन को ट्रिगर करने में मदद करेगा जो सफल आंत्र आंदोलन का कारण बनता है।
2. नियमित रूप से प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से खाएं (और रहें)
यहां तक कि अगर सुबह के भोजन में कुछ राहत मिली, तो पूरे दिन पूरे कुछ घंटों में अपने पेट में कुछ डालने की योजना बनाएं। नियमित रूप से और लगातार भोजन खाने से आपके सिस्टम को एक आसान तरीके से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
3. अपने आहार में कुछ वसा जोड़ें
आहार वसा को आंतों के संकुचन की ताकत बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। आपके संकलन को आंत्र आंदोलन शुरू करने के लिए संकेत देने के लिए उन संकुचनों की आवश्यकता होती है।
आपके भोजन में शामिल वसा की तरह मायने रखती है: संतृप्त वसा और संतृप्त वसा (मसालेदार चिप्स के साथ बने खाद्य पदार्थ) से बने खाद्य पदार्थों को साफ़ करें और मोनोसंसैचुरेटेड या असंतृप्त वसा के लिए चयन करें।
स्वस्थ वसा के उदाहरणों में एवोकैडो (मैश किए हुए यह सैंडविच पर मेयो के लिए एक मलाईदार और स्वादिष्ट विकल्प है); नारियल; जैतून का तेल; बादाम, अखरोट, और अन्य पागल; और फ्लेक्स और चिया बीज, जो आप एक चिकनी या अनाज में छिड़क सकते हैं।
4. अपने फाइबर सेवन बढ़ाएं
अपने भोजन में अधिक फाइबर जोड़ने से आंत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक थोक प्रदान करने में मदद मिल सकती है। लेकिन अगर "आहार फाइबर" शब्द कार्डबोर्ड के रूप में आपको भूख लग रहा है, तो आप केवल आधे दाएं हैं। यह सच है फाइबर के कुछ स्रोत, जो पौधे के खाद्य पदार्थों का गैर-पचाने वाला हिस्सा है, सूखे और बेकार हैं। (ब्लाण्ड ब्रान अनाज, कोई भी?)
लेकिन फाइबर के कई स्रोत कम स्वादिष्ट हैं। क्या आप जानते थे कि रास्पबेरी के पास किसी अन्य फल की तुलना में प्रति सेवा अधिक फाइबर है? और वह artichokes सब्जियों के बीच सूची का नेतृत्व करते हैं? स्प्लिट मटर और मसूर दोनों फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए यदि आप एक सूप प्रेमी हैं तो आप भाग्य में हैं। मुद्दा यह है कि, आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से अधिक फाइबर प्राप्त कर सकते हैं जो स्वादहीन और उबाऊ वाले लोगों का उपयोग किए बिना मनोरंजक और स्वादिष्ट हैं।
5. द्रव के बहुत सारे पीते हैं
पानी (और तरल पदार्थ के अन्य स्रोत, जैसे कि चीनी-जोड़ा हुआ फल का रस, unsweetened seltzer, यहां तक कि रसदार फल और सूप) कब्ज से मुक्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। जब आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होता है, तो यह आपके मल से तरल पदार्थ नहीं खींचता है, जो कि उन्हें कठिन और कठिन बनाना मुश्किल हो सकता है। कब्ज का मुकाबला करने के लिए आपको हर दिन कम से कम आठ 8-औंस चश्मा पानी के बराबर लेना चाहिए।
> स्रोत:
> मेयो क्लिनिक, "हाई-फाइबर फूड्स का चार्ट," 8 अक्टूबर, 2015।
व्हायरवेल, पी। "इरिटेबल बॉयल सिंड्रोम (आईबीएस) के आहार पहलुओं। " पाचन हेल्थ मैटर्स , 2007 16: 6-7।