थैंक्सगिविंग से सभी तरह से नए साल तक, छुट्टियां उनके साथ संभावित कैलोरी बम और कम से कम आदर्श भोजन विकल्पों का एक बाधा कोर्स लाती हैं। आप दिनचर्या जानते हैं: बैठे और खाने, बैठे और खाने। अधिक बैठे अधिक खाना दोहराएँ।
यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं तो यह विशेष रूप से निराशाजनक और कठिन हो सकता है; आप इसे छुट्टियों से डरते हुए भी देख सकते हैं। चक्र तोड़ने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
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चीनी को सदन से बाहर रखेंइसे घर न लाएं, और, यदि आप होस्टिंग कर रहे हैं, तो मेहमानों को समय से पहले पता चले कि आप मिठाई नहीं लाएंगे।
अतिरिक्त शर्करा की खपत मोटापे महामारी के प्रमुख कारणों में से एक के रूप में पहचाना गया है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हमारे आहार में अतिरिक्त शर्करा के प्रमुख स्रोत शीतल पेय, कैंडी, केक, कुकीज़, पाई, फल पेय, डेयरी मिठाई और दूध उत्पाद (जैसे आइसक्रीम और मीठे दही), और अनाज हैं। अधिकांश मीठे पेय पदार्थ और फलों के पेय में बहुत अधिक चीनी शामिल होती है, वास्तव में, उन्हें कुछ विशेषज्ञों द्वारा "तरल चीनी" के रूप में जाना जाता है।
उस सूची को देखते हुए, आप शायद देखेंगे कि इस श्रेणी में कितने अवकाश मिठाई और व्यवहार आते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप छुट्टी बुफे का आनंद नहीं ले सकते; बस अपने चयन करते समय ध्यान रखें कि आप आम तौर पर मीठे से स्वाभाविक रूप से बेहतर हो जाएंगे।
2 -
पहले दिन में खाओछुट्टियों की पार्टी, रात्रिभोज या बुफे में जाने से पहले स्वस्थ नाश्ता, या यहां तक कि एक छोटा, स्वस्थ भोजन खाने का अच्छा विचार है। इस तरह आप खाली कैलोरी में शामिल होने के लिए कम लुभाने वाले होंगे, और यदि आप ऐसा करते हैं तो उनमें से कम खाना खाएंगे, क्योंकि आप पहुंचने पर बहुत भूखे नहीं होंगे।
लेकिन इससे भी अधिक, देखें कि क्या आप दिन में पहले अपने कैलोरी सेवन का अधिकांश हिस्सा नहीं ले सकते हैं। शोध से पता चलता है कि, जब वजन बढ़ाने से बचने की बात आती है, तो यह वास्तव में मायने रखता है कि आप किस दिन अपने कैलोरी का अधिकांश हिस्सा खाते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि दिन में पहले खाने से अधिक वजन कम हो रहा है, और शाम को देर रात या देर रात कैलोरी खाने से ज्यादा तेज़ कर रहा है।
3 -
अपने नियमित अभ्यास नियमित पर चिपके रहेंन केवल नियमित दिनचर्या में मदद रखने से तनाव कम हो जाता है और यह एक अप्रत्याशित समय कम व्यस्त हो सकता है, लेकिन अपना नियमित अभ्यास बनाए रखने से भी खाड़ी में वजन बढ़ने में मदद मिलेगी।
यात्रा या छुट्टियों पर भी अपने नियमित कसरत में आने का प्रयास करें, और खड़े रहें और विशेष रूप से बड़े भोजन के बाद घूमें। गति में रहना महत्वपूर्ण है। और शोध से पता चला है कि भोजन खाने के केवल 15 मिनट के लिए चलने से रक्त शर्करा के स्तर में काफी सुधार हो सकता है।
तो एक दोस्त या परिवार के सदस्य को पकड़ो और उस छुट्टी के खाने के बाद चलने के लिए जाओ। कम से कम, टीवी देखने के लिए सीधे सोफे के लिए सीधे जाने के बजाय व्यंजन और सफाई के साथ मदद करें!
4 -
पूरे फल और Veggies पर ध्यान केंद्रित करेंअध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि जितना अधिक फल और सब्जियां आप खाते हैं, कैंसर , मोटापा , मधुमेह, और हृदय रोग सहित कई पुरानी बीमारियों के लिए आपका जोखिम कम है- दिल की बीमारी और स्ट्रोक शामिल है।
फल और सब्जियां कम कैलोरी खाद्य पदार्थ बनाती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि इस बात का प्रमाण है कि फल और सब्जियां खाने से मोटापा का खतरा कम हो जाता है। उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की तुलना में, जैसे कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो चीनी और वसा में उच्च होते हैं, फल और सब्जियां मोटापे या अधिक वजन में योगदान करने की संभावना कम होती हैं।
और, क्योंकि उनमें आहार फाइबर और अन्य पोषक तत्वों की अधिक मात्रा होती है, वे मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध के लिए कम जोखिम से जुड़े होते हैं। इसी कारण से, वे लोगों को कम कैलोरी से भरा महसूस करते हैं, इस प्रकार वजन बढ़ाने से रोकने में मदद करते हैं।
इसलिए, जब आप इस छुट्टी के मौसम में स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सब्जियों और फलों के साथ गलत नहीं जा सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि वे एक पाई या पुलाव में नहीं हैं-जो निश्चित रूप से उद्देश्य को हरा देंगे।
5 -
अपने कुत्ते को टहलाने ले जाओन केवल आपके और आपके कुत्ते के लिए अधिक गुणवत्ता और बंधन का मतलब है, लेकिन शोध से पता चलता है कि वास्तव में, वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको अधिक लाभ प्राप्त करने से रोक सकते हैं।
अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पालतू जानवरों की देखभाल करते हैं वे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, और, सभी पालतू जानवरों (घोड़ों और अन्य समीकरणों में शामिल नहीं हैं), कुत्ते शारीरिक गतिविधि की सबसे बड़ी मात्रा को प्रोत्साहित करते हैं।
अपने कुत्ते को घूमने का मतलब है कि आप अपने आप से अधिक लंबे समय तक चलेंगे। एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि कुत्ते के देखभाल करने वाले प्रति सप्ताह औसतन 300 मिनट प्रति सप्ताह चलते हैं, कुत्ते के बिना प्रति सप्ताह 168 मिनट की तुलना में, और कुत्ते के देखभाल करने वालों ने अपने कुत्तों की देखभाल करने के लिए इस अंतर को चलाने वाले प्रमुख प्रेरक के रूप में देखभाल करने का दायित्व देखा।
शोध में यह भी पाया गया है कि कुत्ते के वॉकर वास्तव में कुत्ते के बिना अकेले चलने वालों की तुलना में तेज़ी से चलते हैं। बदले में तेज चलना धीरे-धीरे चलने या बस घूमने से भी ज्यादा स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। अधिक शारीरिक प्रयासों के कारण, तेजी से चलने से उसी अवधि के लिए धीमी गति से चलने से अधिक कैलोरी जला दी जाएगी।
अपने कुत्ते को घूमना छुट्टियों के व्यस्त वायुमंडल से तनाव राहत पाने के लिए खुशी का एक स्रोत और स्वस्थ तरीका भी हो सकता है।
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रोज़ाना वजन लेंपसंदीदा रूप से सुबह में हर सुबह, हर सुबह। आपको लगता है कि यह प्रतिकूल हो सकता है, क्योंकि इससे आपको निराशा हो सकती है अगर आपको पता चलता है कि रात पहले भारी भोजन, वास्तव में पाउंड पर पैक करता है। लेकिन इसके विपरीत, रोज़ाना वजन घटाने से आपकी लंबी अवधि के वजन घटाने की प्रगति में सुधार हो सकता है, और इस पर वापस आने के लिए बहुत सारे शोध हैं।
रोज़ाना वजन करना आपको 10 या 20 पाउंड बनने से पहले वजन बढ़ाने के कुछ पाउंड पकड़ने में सक्षम बनाता है। यह जागरूकता और सशक्तिकरण के बारे में है- और आपकी संख्या जानना पहला कदम है।
जैसा ऊपर बताया गया है, कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग खुद को वजन देते हैं, वे उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन कम करते हैं जो हर दिन से कम वजन कम करते हैं।
7 -
एक नई परंपरा शुरू करेंअधिकांश परिवारों में छुट्टी की परंपरा होती है। देखें कि क्या आप अपना स्वस्थ नहीं बना सकते हैं। मिसाल के तौर पर, मैं कई परिवारों के बारे में जानता हूं जिनके पास नव वर्ष का दिन वृद्धि है या दान के लिए थैंक्सगिविंग चलना / दौड़ना है।
यदि आपका परिवार पहले से ऐसा नहीं करता है, तो एक मजेदार तरीका सोचें कि आप शारीरिक गतिविधि को शामिल कर सकते हैं जिससे सभी लाभान्वित होंगे। यह बच्चों के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है, खासतौर पर बचपन में मोटापा एक बड़ी सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या पैदा करना जारी रखता है । बच्चे उदाहरण के द्वारा सीखते हैं, और आप यह सुनिश्चित करने में सहायता कर सकते हैं कि आपका एक उदाहरण है जो अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बनाए रखने पर प्राथमिकता देता है।
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इसे सरल रखेंयदि आपके पास पहले से नियमित व्यायाम नियमित नहीं है (ऊपर संख्या 3 देखें), तो आप छुट्टियों के दौरान अभी भी सक्रिय हो सकते हैं। यह आपके जूते पहनने और चलने के लिए जितना आसान है उतना आसान है। बेहतर अभी तक, देखें कि क्या आप एक या अधिक परिवार के सदस्यों या दोस्तों को आपके साथ जाने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, इस प्रकार आप कैलोरी जलाते समय गति में रहने के दौरान कुछ गुणवत्ता-समय पर काम कर रहे हैं।
एक भारी मात्रा में शोध ने दैनिक चलने के कई स्वास्थ्य लाभों को बरकरार रखा है। वास्तव में, वजन बढ़ाने से रोकने के लिए व्यायाम को सबसे अच्छा व्यायाम के रूप में अक्सर उद्धृत किया जाता है । चलना अभ्यास का एक सरल और आसान रूप है जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, इसे दूर रखने में आपकी सहायता करता है, और आपको अधिक प्राप्त करने से रोकता है।
उदाहरण के लिए, 1 999 से 2012 तक वार्षिक अंग्रेजी स्वास्थ्य सर्वेक्षणों से डेटा का विश्लेषण करने वाले शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जिम में बिताए गए समय के मुकाबले पाउंड को दूर रखने के लिए प्रति सप्ताह पांच मिनट एक साधारण, तेज, 30 मिनट की पैदल दूरी बेहतर थी।
दैनिक चलने से आपकी समग्र गतिशीलता में सुधार होगा, गठिया से मदद मिलेगी और आपको समग्र रूप से अधिक लचीला और मोबाइल बनाए रखा जाएगा। तेज चलने के साथ सक्रिय रहना कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, हड्डी घनत्व, फेफड़ों का कार्य, और यहां तक कि मस्तिष्क कार्य में भी सुधार करता है - जिनमें से सभी लंबे समय तक जीवन की बेहतर गुणवत्ता के साथ-साथ दीर्घायु में वृद्धि करते हैं। इस छुट्टी के मौसम को खुद को देने के लिए क्या बेहतर उपहार है?
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खुद के लिए दयालु रहेंइस छुट्टियों के मौसम में दूसरों के प्रति दयालु और उदार होने के दौरान, अपने लिए भी ऐसा ही करना सुनिश्चित करें। यदि आप एक दिन में अपने आहार को "उड़ा" देते हैं या यदि आप किसी पार्टी में मिठाई पर चढ़ते हैं, या यहां तक कि यदि आप विशेष रूप से तनावपूर्ण समय के दौरान भावनात्मक भोजन में बदल जाते हैं तो खुद को मत मारो। भविष्य को देखना महत्वपूर्ण है, याद रखें कि सब खो नहीं गया है, और बस जहां आपने छोड़ा था, उठाएं, अगली बार स्वस्थ भोजन करें और उसके बाद जितनी बार आप इसे जरूरी कर सकते हैं। यह समग्र प्रवृत्ति है जो लंबे समय तक मायने रखती है।
> स्रोत:
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