यदि आपकी डेस्क आपके लिए सही ऊंचाई नहीं है, तो आप "गैर-तटस्थ," उर्फ, "अजीब" गर्दन और कंधे की मुद्रा के साथ बहुत अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं। अजीब या गैर-तटस्थ पोजिशनिंग musculoskeletal विकारों (एमएसडी) के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है।
मानक डेस्क ऊंचाई 2 9 है "एक इंच दें या लें। (कुछ ergonomists दृढ़ता से तर्क देते हैं कि यह एक "एक आकार सभी फिट बैठता है" माप जो निर्माता की जरूरतों को अंतिम उपयोगकर्ताओं के मुकाबले ज्यादा फिट करता है।) भले ही, यह स्पष्ट है कि हर कोई इस आकार की मेज में पूरी तरह से फिट नहीं होगा।
आप खूबसूरत, या अतिरिक्त लंबा हो सकता है। या शायद एक अतिरिक्त आधा इंच या इंच डेस्क फिट बैठने के तरीके में एक बड़ा अंतर डाल देगा। आप इसे निर्धारित करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हैं।
डेस्क ऊँचाई बहुत अधिक है
यदि आपकी डेस्क बहुत अधिक है, तो संभवतः आप अपने कंधे और हाथ की मांसपेशियों को अधिक काम करेंगे। विशेष रूप से, जब आपके कंधे की मांसपेशियों को पूरे दिन अनुबंधित किया जाता है, तो कंधे के ब्लेड में आपके कानों से सवारी करने और अनिश्चित काल तक वहां रहने की प्रवृत्ति होती है। यह मुद्रा जल्दी ही आदत बन जाती है - जिसे हम भूल जाते हैं, वही है, लेकिन हमारी गर्दन, कंधे और ऊपरी पीठ के कल्याण पर भी वही दुर्घटनाएं होती हैं।
"ऑफिस वर्कर कंधे स्क्रंच" के लिए खुद को जांचना आसान है। अगली बार जब आप दर्पण पर हों, तो देखें कि आपके कंधे उठाए गए हैं, यानी, आपके कानों से ऊपर। उन्हें नीचे लाने की कोशिश करो। आप ऐसा करते हुए एक खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
चाहे आपके पास दर्पण है या नहीं, आप तनाव और दर्द के लिए अपने कंधे के शीर्ष पर स्थित अपनी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों की जांच कर सकते हैं।
यह आपके लेवेटर स्कापुला मांसपेशियों के लिए भी सच है, जो स्कैपुला (कंधे ब्लेड) की आंतरिक नोक पर वापस अपनी खोपड़ी के नीचे स्थित है। दोनों मांसपेशियों - लेकिन विशेष रूप से लेवेटर स्कापुला - प्रमुख खिलाड़ी हैं रास्ते में "कार्यालय श्रमिक कंधे स्क्रंच"।
एक डेस्क जो बहुत अधिक है, आपको अपने मॉनीटर को देखने में सक्षम होने के लिए विस्तार में (पिछली पीठ) में अपनी गर्दन के साथ काम करने का कारण बन सकती है। यह पीठ या आपकी खोपड़ी या गर्दन पर तनाव या दर्द पैदा कर सकता है। यह गर्दन की भीड़ का कारण बन सकता है।
यदि आपकी डेस्क बहुत अधिक है, तो दूसरी डेस्क प्राप्त करने के अलावा, आपके विकल्प सीमित हैं। आप कुर्सी की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, जो कम होने पर फुटस्टेस्ट की आवश्यकता पैदा कर सकता है। आप अपने डेस्क के पैर भी काट सकते हैं, लेकिन चलो - वह कौन करता है? यदि यह आपका एकमात्र विकल्प है, तो यह खरीदारी करने का समय हो सकता है।
डेस्क ऊँचाई बहुत कम है
यदि आपकी डेस्क बहुत कम है, तो आप पाएंगे कि कीबोर्ड तक पहुंचने के लिए आप अपनी बाहों को पकड़कर काफी समय बिताते हैं। यह आपकी बांह की मांसपेशियों में स्थिर तनाव पैदा करता है जो दर्द और मुद्रा के मुद्दों को जन्म दे सकता है।
एक कम डेस्क भी slumping प्रोत्साहित कर सकते हैं। अन्यथा, आप अपने कीबोर्ड तक कैसे पहुंचेंगे? स्लंपिंग कंधे, गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशी तनाव और कमजोरी, साथ ही एक धूप वाली छाती भी बना सकती है। मांसपेशी तनाव और कमजोरी के साथ, एक निरंतर धूप वाली छाती की स्थिति एक पोस्टरल कैफोसिस में योगदान दे सकती है।
यदि आपकी डेस्क बहुत कम है, तो इसे बढ़ाने के लिए कम-तकनीक तरीका डेस्क के पैरों के नीचे बोर्ड, ब्लॉक या किताबें डालना है।
डेस्क ऊंचाई - सामान्य युक्तियाँ
डेस्क ऊंचाई स्थापित करते समय विचार करने के लिए कुछ और बातें यहां दी गई हैं जिनके साथ आप रह सकते हैं:
- ओएसएएच अनुशंसा करता है कि आपका मॉनीटर आंखों के स्तर पर या थोड़ा कम हो। कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपकी गर्दन आरामदायक है और आप जितनी छोटी गर्दन की मांसपेशियों के तनाव के रूप में कर रहे हैं उतना ही कर रहे हैं।
- आपके वर्कस्टेशन को आपके घुटनों के ऊपर की जगह के साथ-साथ एक कीबोर्ड ऊंचाई भी होनी चाहिए जो आपके कंधे और बाहों को उस न्यूनतम तनाव, ऊपर चर्चा की गई तटस्थ मुद्रा में रखती है।
- जांचें कि आपकी डेस्क ऊंचाई आपके कोहनी के समान स्तर पर है। यदि, जब आप अपने वर्कस्टेशन पर बैठते हैं, तो आप अपनी कोहनी सीधे 90 डिग्री के कोण पर सीधे कलाई के साथ रख सकते हैं, तो आपके पास सही डेस्क ऊंचाई हो सकती है।
- यदि आप संख्या संख्या वाले व्यक्ति हैं और आप वास्तव में अपनी डेस्क ऊंचाई के लिए सटीक माप चाहते हैं, तो यहां एक आसान प्लग और प्ले टूल है जो मदद कर सकता है। आपको बस अपनी ऊंचाई में रखना है, और कार्यक्रम कोहनी माप (और कुछ अन्य लोगों) के लिए अनुशंसित मंजिल का उत्पादन करेगा।
- एक डेस्क जिसमें ऊंचाई समायोजन होता है, एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप वर्कस्टेशन साझा करते हैं, लेकिन यदि यह एक लचीला है तो समायोज्य कीबोर्ड या इसी तरह की सहायक का उपयोग करना। क्योंकि वे अंतरिक्ष (और अन्य कारणों) को सीमित करते हैं, वे सही समाधान नहीं हो सकते हैं, लेकिन सही खोजना संभवतः आपकी डेस्क ऊंचाई को आरामदायक स्तर पर प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
- यदि एक शॉपिंग यात्रा क्रम में है, तो बैठने के लिए बैठने के लिए मत भूलना - वे इन दिनों सभी क्रोध हैं। वे लोग जो इनका उपयोग नियमित रूप से समायोजित करते हैं - यही वह है जिसे वे बनाया गया है। इसका मतलब यह है कि किसी को समायोजित करना आसान होना चाहिए और कुछ प्रयासों के बाद, आप बैठे और स्थायी दोनों स्थितियों में सटीक ऊंचाई पर बहुत स्पष्ट हो जाएंगे। मैंने अनजाने में सुना है कि बैठने के लिए डेस्क आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और मजदूर उन्हें प्यार करते हैं।
> स्रोत:
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