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सोते समय पीठ दर्द - दुष्ट चक्र तोड़ोयदि आप पुरानी गर्दन या पीठ दर्द वाले अधिकांश लोगों की तरह हैं, तो आपको सबसे बड़ी समस्याओं में से एक को सोना और उस तरह से रहना है। अक्सर यह असहज दर्द होता है जो नींद की रात के लिए ज़िम्मेदार होता है, लेकिन कभी-कभी, जिस तरह से आप स्वयं को स्थान देते हैं, वह योगदान दे सकता है, और चीजों को और भी खराब कर सकता है। और निश्चित रूप से, नींद की कमी से आपके दर्द में वृद्धि होगी।
यह एक दुष्चक्र है।
इस नकारात्मक सर्पिल को बाधित करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसकी भावना में, यहां कुछ विचार हैं कि आपके शरीर को कैसे समर्थन देना है, और जब आप सोते हैं तो अपने रीढ़ की हड्डी से दबाव कैसे बनाए रखें।
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बुद्धिमानी से बुद्धिमानी का प्रयोग करेंअच्छी सोने की स्थिति स्थापित करने की कुंजी उपयोग तकिए का है। तकिए के साथ अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों को बढ़ाने से पूरी रात नींद आने की आपकी बाधाओं में सुधार हो सकता है; इसका कारण यह है कि खनन समर्थन को उधार दे सकता है, जो बदले में, आपको आराम करने में मदद कर सकता है, आपको अधिक आरामदायक बना सकता है, और कमजोर इलाकों में मांसपेशियों या संयुक्त तनाव से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
यदि आपके पास पीठ या गर्दन का दर्द है, तो विचार कशेरुका जोड़ों के चारों ओर तनाव को कम करने के तरीके के रूप में तकिया के साथ प्रयोग करना है।
तकिया समर्थन आपकी रीढ़ की हड्डी के आसपास या आसपास विशेष रूप से मूल्यवान हो सकता है , क्योंकि इन क्षेत्रों को बिस्तर से बहुत अधिक समर्थन नहीं मिलता है। आपका कंबल (कम पीठ क्षेत्र) और गर्भाशय ग्रीवा (गर्दन क्षेत्र) घटता वे हैं जिनके बारे में आप कुछ कर सकते हैं; फिर, प्रयोग कुंजी है।
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साइड स्लीपर के लिए पिल्लिंग रणनीतियांयदि आप एक साइड स्लीपर हैं, तो आप निम्न तकिया रणनीति पर विचार कर सकते हैं।
अपने शीर्ष पैर को थोड़ा बढ़ाने के लिए अपने घुटनों के बीच पैडिंग रखें। शीर्ष पैर की यह छोटी लिफ्ट आपके कूल्हे और घुटने को एक अच्छी संरेखण में रख सकती है, जो बदले में, कूल्हे की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती है और उन्हें तनाव से दूर रख सकती है। अपने कूल्हे और घुटने के संरेखण में सुधार से हिप संयुक्त में तनाव या जलन से बचने में मदद मिल सकती है- रात के दौरान आपको रखने के लिए एक कम चीज़।
इसके साथ, आप बिस्तर और अपने कमर के बीच की जगह को भरने के लिए एक तकिया का उपयोग कर सकते हैं। वही विचार आपकी गर्दन वक्र पर लागू होता है। अपने (नियमित) तकिए को पोजिशन करने पर विचार करें, जैसे कि इसका हिस्सा आपकी गर्दन के नीचे है, और इस प्रकार आपकी गर्दन और बिस्तर के बीच की जगह भर जाती है, जिससे आपकी गर्दन वक्र के लिए अधिक समर्थन मिलता है।
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बैक स्लीपर के लिए पिल्लिंग रणनीतियांसुपिन (यानी, आपकी पीठ पर सोना) सामान्य रूप से, एक अनुशंसित स्थिति है। अन्य सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ, यह आपको अच्छे शरीर संरेखण स्थापित करने की अनुमति देता है, जो संयुक्त तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और मांसपेशी तनाव से जुड़े किसी भी दर्द से छुटकारा पा सकता है।
लेकिन इस स्थिति में - जैसे-साथ सोते हुए - थोड़ा सा गद्देदार समर्थन आपको रात की नींद लेने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। इस मामले में, यह घुटनों है।
कई लोगों के लिए, अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए पूरी तरह से विस्तारित (सीधे) कम पीठ तनाव पैदा करता है। यह स्थिति श्रोणि को अपने सामान्य संरेखण से बाहर खींचती है, और कम पीठ की एक कमाना स्थिति की ओर जाता है। आपकी पीठ के साथ सारी रात सोते हुए कम पीठ की मांसपेशियों को कस कर सकते हैं और दर्द हो सकता है।
तो यदि आप अपने घुटनों के पीछे एक तकिया डालकर समर्थन करते हैं, तो आपके पैरों की थोड़ी सी स्थिति में आराम होगा, जो बदले में एक और तटस्थ श्रोणि स्थिति को प्रोत्साहित करेगा। रात के दौरान संयुक्त तनाव और कम पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए यह एक और (उत्कृष्ट) तरीका है।
वैसे, यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो आप अपने घुटनों के नीचे तकिया के अलावा, अपने एड़ियों के नीचे पैडिंग डाल सकते हैं। यह ज्यादातर आराम का विषय है, लेकिन आप देख सकते हैं कि आपके एंगल्स के नीचे पैडिंग आपके आराम को बढ़ा देती है।
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पेट स्लीपर के लिए पिल्लिंग रणनीतियांअपने पेट पर सोना, जो प्रवण नामक स्थिति है, बहुत से लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो जाता है। यह आपकी कम पीठ वक्र को बढ़ाकर पीठ की मांसपेशियों पर तनाव पैदा करता है - और अच्छी तरह से अच्छी मुद्रा के साथ सामंजस्यपूर्ण नहीं है। इसके बजाय, यह वहां बहुत अधिक कमान डालता है, जिससे आस-पास की मांसपेशियों में अनावश्यक तनाव हो सकता है।
इसके साथ, पेट सब सो रहा है लेकिन आपको अपने सिर को एक तरफ घुमाए जाने की आवश्यकता है। इससे ऊपरी पीठ की मांसपेशियों (कंधे के ब्लेड के बीच) में गर्दन का दर्द हो सकता है या परिणाम हो सकता है।
तो पेट की नींद पूरी तरह से बचने के लिए सबसे अच्छी सलाह है। यदि यह संभव नहीं है, तो आप अपने पेट के नीचे एक सपाट तकिया डालने पर विचार कर सकते हैं ताकि आपके कम बैक वक्र को बढ़ाया जा सके (और मांसपेशियों को आराम दें।)
रात के दौरान अपने सिर को अच्छे संरेखण में आराम करने के लिए, आप अपने सिर के लिए एक तकिया का उपयोग करके भी छोड़ सकते हैं।