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लेवेटर स्कापुला मांसपेशियों को समझनालेवेटर स्कापुला मांसपेशी पीठ की मांसपेशियों की सतही परत का सदस्य है। लेवेटर स्कापुला मांसपेशी (या छोटे के लिए लेवेटर स्कैप) को आमतौर पर कंधे की मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है।
लेवेटर स्कैप गर्दन गति और ऊपरी हिस्से की मुद्रा दोनों को प्रभावित करता है। यह स्कापुला (कंधे ब्लेड) को बढ़ाने के लिए ज़िम्मेदार है और ग्लिनॉयड गुहा के घूर्णन में भाग लेता है (जहां ऊपरी भुजा की हड्डी की गेंद कंधे से मिलती है)।
लिफ्ट स्कैप गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका से एक से चार (सी 1 से सी 4) तक निकलती है और स्कापुला के अंदर के किनारे से जुड़ी होती है।
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हेड एंड नेक पोस्टर में लेवेटर स्कापुला मसल की भूमिकाआम तौर पर कार्यालय श्रमिकों द्वारा सामना की जाने वाली समस्या गर्दन और कंधे का दर्द होता है जो खराब बैक समर्थन के साथ लंबे समय तक डेस्क पर बैठकर होता है। लंबी दूरी के ड्राइवरों के साथ भी ऐसा ही हो सकता है।
जबकि खींचने और आगे बढ़ने से लक्षण कम हो सकते हैं, पुरानी तनख्वाह या मांसपेशियों की चक्कर होने पर इनमें से कोई भी पर्याप्त नहीं हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, वे केवल एक अस्थायी फिक्स हैं।
लेवेटर स्कैप के प्राथमिक कार्यों में से एक है अपने सिर को बहुत दूर आगे बढ़ने से रोकना। समस्या यह है कि कंधे ब्लेड एक बेहद गतिशील हड्डी है। गर्दन की मुद्रा को बनाए रखने के लिए इसे स्थिर रखना कोई आसान काम नहीं है।
आप अपने लैपटॉप पर काम करते समय समुद्र में एक सर्फबोर्ड पर खड़े होने के लिए इसे पसंद कर सकते हैं। गतिशील विरोधी आंदोलन हैं जिनके लिए आप अपनी मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है जब आप फोन तक पहुंचते हैं, अपनी पेंसिल लेते हैं, या अपनी कुर्सी में मोड़ लेते हैं।
जब ऐसा होता है, लेवेटर स्कैप अधिक हो सकता है, और सिर की स्थिति को बनाए रखने की इसकी क्षमता गंभीर रूप से कमजोर हो जाती है। यदि कोई व्यक्ति स्लॉच करता है, तो यह स्थिति खराब हो जाती है, इसमें लम्बर समर्थन नहीं होता है, या एक डेस्क या स्टीयरिंग व्हील पर होता है जो या तो बहुत अधिक या बहुत कम होता है (कंधे को ऊपर या नीचे मजबूर करता है)।
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गर्दन और कंधे दर्द का इलाजलेवेटर स्कापुला के कार्यों में से एक कंधे के ब्लेड को उठाना है। चूंकि ब्लेड के कानों की ओर बढ़ने की प्राकृतिक प्रवृत्ति होती है, इसलिए लेवेटर स्कापुला को अक्सर नीचे और स्थिर रखने के लिए तैयार किया जाता है। ऐसा करने के लिए, लेवेटर स्कापुला को एक ही समय में अनुबंध और लंबा होना चाहिए। इसके परिणामस्वरूप गर्दन और कंधों में कभी-कभार गंभीरता और दर्द हो सकता है।
इसे कम करने के लिए, आप अपेक्षाकृत सरल मालिश तकनीक का उपयोग कर सकते हैं:
- अपने विपरीत हाथ के साथ कंधे ब्लेड के अंदर के शीर्ष कोने का पता लगाएं।
- अपनी उंगलियों के साथ, कंधे ब्लेड के अंदर के शीर्ष कोने के ऊपर क्षेत्र में दबाएं जहां मुलायम ऊतक है। हम इस क्षेत्र को "स्पॉट" के रूप में संदर्भित करते हैं। आपको हड्डी से पूरी तरह से हड्डी से जोड़ना चाहिए और हड्डी से जुड़ी मांसपेशियों पर होना चाहिए।
- एक दबाव के साथ जो तनाव पैदा करने के लिए पर्याप्त दृढ़ है (लेकिन इतनी दृढ़ता से नहीं कि यह दर्द होता है), अपनी उंगलियों को एक गोलाकार गति में जगह पर आगे और आगे ले जाएं।
- मांसपेशियों को अपनी गर्दन तक सभी तरह से ट्रेस करें, छोटी सर्कल बनाते हैं, फिर गर्दन के पक्ष में कंधे के ब्लेड के अंदर के शीर्ष से मांसपेशी तनाव गाइड दें।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
> स्रोत
- > गेहूं, सी। "लेवेटर स्कापुला।" ऑर्थोपेडिक्स की व्हेलेस पाठ्यपुस्तक। नूनले, जे। और उरबानीक, जे एड। डरहम, उत्तरी कैरोलिन: ड्यूक ऑर्थोपेडिक्स; 2016।