तनाव और मधुमेह के बीच कनेक्शन

तनाव और उच्च रक्त शर्करा जुड़ा नहीं लग सकता है, लेकिन वे हैं। तनाव का प्रबंधन करने की आपकी क्षमता आपके समग्र मधुमेह प्रबंधन योजना में एक बड़ी भूमिका निभाती है ।

तनाव के स्रोत

जीवन बहुत सारे तनाव के साथ आता है। व्यापक स्ट्रोक में, तनाव के स्रोत दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किए जा सकते हैं: बाहरी और आंतरिक स्रोत।

• बाहरी स्रोत नौकरियों, समस्याग्रस्त रिश्तों और वित्तीय समस्याओं की मांग जैसी चीजों को संदर्भित करते हैं

• तनाव के आंतरिक स्रोतों का मतलब है कि आप इन और अन्य घटनाओं को कैसे समझते हैं और उनका जवाब देते हैं।

लेकिन ये मधुमेह को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को कैसे प्रभावित करते हैं?

तनाव और रक्त शक्कर

जब आप तनाव में हैं, तो आपका शरीर आपको सामना करने में मदद के लिए ओवरटाइम काम करता है। ऐसा करने के तरीकों में से एक है हार्मोन को छोड़ना , जैसे कि एपिनेफ्राइन और एड्रेनालाईन, जिनमें से दोनों आपको ऊर्जा और एकाग्रता देते हैं। लेकिन हार्मोन के अलावा, आपका शरीर आपके यकृत, मांसपेशियों और संग्रहित वसा भंडार से ग्लूकोज (चीनी) भी जारी करता है। तनाव के लिए यह शारीरिक प्रतिक्रिया "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया कहा जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक झुकाव कुत्ते से लड़ने या भागने की ज़रूरत है, तो इन हार्मोन और अतिरिक्त ग्लूकोज आपको ऐसा करने की क्षमता बढ़ाएंगे। कुत्ते को चलाने या लड़ने की प्रक्रिया में, आप हार्मोन और ग्लूकोज का उपयोग करेंगे और आपका शरीर जल्दी से आंतरिक संतुलन प्राप्त करेगा।

चिर तनाव

लेकिन छोटी, गंभीर परिस्थितियों जैसे कुत्ते के परिदृश्य तनाव का हमारा मुख्य स्रोत नहीं हैं।

तनाव जो हमारे ज्यादातर पीड़ित है पुरानी तनाव है; दिन और हफ्तों के लिए चल रहा है कि तरह। तीव्र तनाव के रूप में पुरानी तनाव के साथ एक ही "लड़ाई या उड़ान" तनाव प्रतिक्रिया होती है। अंतर यह है कि हम इसे लंबे समय तक हमेशा के लिए चालू रखते हैं क्योंकि हम अपने वित्त, नौकरियों, स्वास्थ्य और लोगों को पसंद करते हुए एक सतत चिंता महसूस करते हैं।

क्रोनिक तनाव किसी के लिए स्वस्थ नहीं है, लेकिन यह मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से परेशान है क्योंकि आपका शरीर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए पहले ही संघर्ष कर रहा है। आपको अपने रक्त प्रवाह में लगातार जारी होने वाले अतिरिक्त ग्लूकोज की आवश्यकता नहीं है। (यह ग्लूकोज भोजन से जो भी लेता है उसके अतिरिक्त है ।)

आप जो कर सकते हैं उसे नियंत्रित करना सीखें

यह सोचने के लिए यथार्थवादी नहीं है कि आप तनाव से पूरी तरह से बच सकते हैं। ऐसी कुछ चीजें हैं जिन पर आपके पास पूर्ण नियंत्रण नहीं है: छत कभी-कभी रिसाव होती है, नौकरियां परेशानी हो सकती हैं, रिश्ते खत्म हो सकते हैं और निवेश कभी-कभी मूल्य में नीचे आ जाते हैं। उन चीजों के बारे में चिंतित जिनके पास आपके पास सीमित नियंत्रण नहीं है, वे आपके समग्र स्वास्थ्य और मधुमेह प्रबंधन पर अनिवार्य रूप से टोल ले सकते हैं।

इसके बजाए, इस तरह की घटनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने पर ध्यान केंद्रित करें। आपके पास अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित करने की क्षमता है, तनाव पर अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को शांत करने और ध्वनि विकल्पों को बनाने में मदद करें। लक्ष्य एक स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटने में आपकी सहायता के लिए उपलब्ध संसाधनों को एकत्रित करना है।

इस आलेख के दो भाग में, व्यावहारिक तरीकों से सीखें कि आप अपने तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं और बदले में तनाव के समय के दौरान अपने रक्त शर्करा को लगातार उच्च रखने से रोक सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{मधुमेह और तनाव। आशा की आइलेट्स। http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html}

_{तनाव। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन। http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp}