गलती आप कोर ताकत के लिए श्रोणि टाइल व्यायाम करना कर सकते हैं
यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है , तो आप शारीरिक दर्द चिकित्सक की कुशल सेवाओं से लाभ उठा सकते हैं ताकि आप अपने दर्द को कम कर सकें, गति की रीढ़ की हड्डी की सीमा में सुधार कर सकें और अपने पेट और मूल शक्ति को बढ़ा सकें। आपका पीटी आपकी विशिष्ट स्थिति का आकलन कर सकता है और आपको अपने पिछले स्तर के कार्य और गतिशीलता पर वापस लौटने में मदद के लिए अपनी पीठ के लिए अभ्यास प्रगति सिखा सकता है।
एक बहुत ही महत्वपूर्ण अभ्यास है कि आपका शारीरिक चिकित्सक आपको सिखा सकता है कि बाद में श्रोणि झुकाव अभ्यास है । यह अभ्यास एक कंबल रीढ़ की हड्डी स्थिरीकरण कार्यक्रम का मुख्य घटक है, और आपका पीटी क्लिनिक में काफी समय बिता सकता है यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप इसे सही कर रहे हैं।
बहुत से लोग जो पीठ दर्द के लिए श्रोणि झुकाव अभ्यास करते हैं, इसे गलत तरीके से करते हैं। वे पैल्विक झुकाव ठीक से करने के लिए उनके पेट और कोर मांसपेशियों के न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण नहीं रखते हैं।
यहां कुछ सामान्य गलतियां हैं जो आप कम पीठ दर्द के लिए बाद वाले श्रोणि झुकाव अभ्यास करते समय कर सकते हैं:
- आप अपनी सांस पकड़ रहे हैं।
- आप अपने पेट को कसने के बजाय अपने पेट को चिपका रहे हैं।
- आप अपने पेट में व्यस्त होने के बजाय बस अपने आंत में चूस रहे हैं।
- आप जमीन से अपने नितंबों को पुल की स्थिति में उठा रहे हैं।
- आप अपनी श्रोणि को गलत दिशा में घुमा रहे हैं।
यहां सीखने के लिए एक छोटी सी चाल है कि सही मांसपेशियों को कैसे महसूस किया जाए जो आपके बाद के श्रोणि झुकाव के दौरान अनुबंधित होनी चाहिए। अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट लेट जाओ। अपने श्रोणि के ऊपर अपने पेट के किनारों पर दोनों हाथ रखें। धीरे-धीरे अपनी सांस को उड़ाएं, जैसे आप जितनी जल्दी हो सके मोमबत्ती को उड़ाने की कोशिश कर रहे हैं।
जैसे ही आप हवा से बाहर निकलना शुरू करते हैं, उड़ते रहें, और आपको अपने ट्रांसवर्स पेटी की मांसपेशियों को कसने लगाना शुरू कर देना चाहिए। यह मांसपेशियों में आपकी गहरी पेट की मांसपेशियों में से एक है जो आपके रीढ़ की हड्डी को मजबूर करने के लिए ज़िम्मेदार है जब आप आगे बढ़ रहे हैं।
यदि आपको पीठ दर्द होता है, तो आपका पीटी आपको अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए उचित अभ्यास सिखा सकता है। वह आपको यह भी सिखा सकता है कि आपकी पीठ के लिए उचित मुद्रा कैसे प्राप्त करें और बनाए रखें।
यदि आपका भौतिक चिकित्सक आपके तटस्थ रीढ़ कोर अभ्यास कार्यक्रम के हिस्से के रूप में बाद में श्रोणि झुकाव अभ्यास निर्धारित करता है, तो व्यायाम करने के लिए काम करना उचित है। अपनी पीठ के लिए उचित तरीके से व्यायाम करके, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पिछले स्तर के कार्य और गतिविधि में तेज़ी से और सुरक्षित रूप से वापस आएं।