यदि आपको दर्दनाक अवधि हो रही है, तो आप अच्छी कंपनी में हैं। मासिक धर्म दर्द या डिसमोनोरिया महिलाओं द्वारा रिपोर्ट की जाने वाली सबसे आम स्त्री रोग संबंधी शिकायतों में से एक है। डॉक्टर डायमेन्सरिया को दो प्रकार, प्राथमिक और माध्यमिक डिसमोनोरिया में विभाजित करते हैं।
यदि आपके पास हमेशा दर्दनाक अवधि होती है तो संभव है कि आपके पास प्राथमिक डिसमोनोरिया हो। इस प्रकार के मासिक धर्म दर्द वास्तव में गर्भाशय की मांसपेशी संकुचन है जो आपके गर्भाशय की परत से जारी प्रोस्टाग्लैंडिन द्वारा ट्रिगर किया जाता है।
अक्सर जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो मासिक धर्म का दर्द बेहतर हो जाता है।
यदि आप अपने 30 या 40 के दशक में कुछ समय में दर्दनाक अवधि विकसित करते हैं, तो संभवतः आपके पास अंतर्निहित स्त्री रोग की स्थिति है जो आपके मासिक धर्म ऐंठन का कारण बनती है। इस प्रकार के डिसमोनोरिया को माध्यमिक डिसमोनोरिया कहा जाता है।
जाहिर है, आपकी दर्दनाक अवधि के कारण कुछ ओवरलैप हो सकते हैं। युवा महिलाओं को माध्यमिक डिसमोनोरिया के साथ निदान किया जा सकता है और पुरानी महिलाएं पेरिमनोपॉज़ल प्राथमिक डिसमोनोरिया विकसित कर सकती हैं। कारण के बावजूद, प्रारंभिक उपचार विकल्प काफी समान हैं।
उपचार का विकल्प
सरल दर्दशैली में हार्मोनल दवाओं में बदलाव से, आपकी दर्दनाक अवधि के प्रबंधन के लिए कई विकल्प हैं। पहले जीवन शैली में बदलावों को आजमाने की कोशिश करें। हालांकि, आप पाएंगे कि इन उपचार विकल्पों का संयोजन आपको सबसे अच्छा दर्द राहत देता है।
1. आहार
स्वस्थ अच्छी तरह से संतुलित आहार के महत्व को कभी कम मत समझें।
यह अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने और बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक स्वस्थ आहार के सामान्य सिद्धांतों के बाद कुंजी है लेकिन सीमित अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि कुछ आहार संबंधी परिवर्तन दर्दनाक अवधि को कम करने में सहायक हो सकते हैं:
- कम वसा वाले शाकाहारी आहार का पालन करें।
- अपने डेयरी का सेवन प्रतिदिन 3-4 सर्विंग्स बढ़ाएं।
हालांकि पूर्ण अनुशंसाओं के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन आप इन आहार संबंधी संशोधनों को एक कोशिश देने पर विचार कर सकते हैं।
2. पूरक
दर्दनाक अवधि में सुधार के लिए पूरक के उपयोग को देखते हुए छोटे अध्ययनों से सीमित डेटा है। इन अध्ययनों के परिणाम उत्साहजनक प्रतीत होते हैं। इन पूरकों में से प्रत्येक प्लेसबो से बेहतर दर्द राहत प्रदान करता प्रतीत होता है। इससे पहले कि आप उन्हें लेने शुरू करने का फैसला करें, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ इन पूरकों के उपयोग पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
- विटामिन ई (500 इकाइयों प्रतिदिन या 250 इकाइयों प्रतिदिन दो बार)
- विटामिन बी 1 (100 मिलीग्राम दैनिक)
- विटामिन बी 6 (200 मिलीग्राम दैनिक)
- मछली तेल अनुपूरक (1080 मिलीग्राम ईपीए / 720 मिलीग्राम डीएचए दैनिक)
3. व्यायाम
एक स्वस्थ आहार को बनाए रखने के साथ, नियमित एरोबिक व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक सुंदर मानक सिफारिश है। फिर, दर्दनाक अवधि पर अभ्यास के प्रभाव को देखते हुए सीमित सबूत हैं लेकिन अध्ययन किए गए अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम मदद करता है।
एरोबिक व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है जो आपके दिमाग में दर्द केंद्रों को अवरुद्ध करने में मदद करता है। सकारात्मक प्रभाव उन महिलाओं के लिए सबसे बड़ा हो सकता है, जिनके पास आसन्न जीवनशैली है और आम तौर पर कोई नियमित एरोबिक व्यायाम नहीं होता है।
दर्दनाक अवधि के लिए राहत प्रदान करने के लिए योग भी लाभ हो सकता है।
दर्दनाक अवधि के लिए राहत पाने के लिए कुछ मुद्राओं की सिफारिश की जाती है।
4. सेक्स
हाँ, आप इसे सही ढंग से पढ़ते हैं। यह सुझाव दिया गया है कि यौन गतिविधि (हस्तमैथुन सहित) दर्दनाक अवधि में सुधार कर सकती है। यौन गतिविधि आपके गर्भाशय में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, जिसे क्रैम्पिंग को कम करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है। जब आप अपने मस्तिष्क को संभोग प्राप्त करते हैं तो डोपामाइन और एंडोर्फिन जैसे रसायनों को रिलीज़ करते हैं जो प्राकृतिक दर्द राहतकर्ताओं की तरह कार्य करते हैं। और हाँ, आपकी अवधि के दौरान यौन संबंध रखना सुरक्षित है!
5. हीट
चाहे यह एक बड़ी रबड़ की पानी की बोतल, गर्म स्नान, या घर का बना हीटिंग पैड है, आपके निचले पेट में गर्मी लगाने से मासिक धर्म ऐंठन से छुटकारा मिल सकता है।
यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि गर्मी मासिक धर्म ऐंठन के साथ कैसे मदद करता है। कुछ शोधकर्ताओं को संदेह है कि इसे गर्भाशय में बेहतर रक्त प्रवाह के साथ करना है। लेकिन जो कुछ भी तंत्र, गर्मी आपके मासिक धर्म ऐंठन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक आसान विकल्प है।
6. NSAIDs (nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं)
NSAIDs दर्द निवारक हैं जो डिसमोनोरिया के इलाज के लिए बहुत प्रभावी हैं। वे प्रोस्टाग्लैंडिन के रूप में जाने वाले सूजन कारकों को अवरुद्ध करके काम करते हैं जो मासिक धर्म दर्द में योगदान देते हैं। प्रोस्टाग्लैंडिन के कई अलग-अलग प्रकार हैं लेकिन इबुप्रोफेन शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
- एक ठेठ खुराक आहार 400 से 600 मिलीग्राम प्रत्येक 4-6 घंटे या 800 मिलीग्राम हर 8 घंटे होता है। जब आपको असुविधा शुरू होती है या जब आपका रक्तस्राव शुरू होता है तो आपको ibuprofen शुरू करना चाहिए। आपको अपने लक्षणों में सुधार होने तक 2 या 3 दिनों तक इसका उपयोग जारी रखने की आवश्यकता होगी।
एक खाली पेट पर ibuprofen नहीं लेना महत्वपूर्ण है।
इससे पहले कि आप उन्हें लेने शुरू करने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ किसी भी दवा पर चर्चा करना याद रखें। यदि आप इबुप्रोफेन का उपयोग कर रहे हैं और आपको मासिक धर्म में कोई सुधार नहीं हो रहा है तो आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता अन्य प्रकार के एनएसएआईडी का सुझाव दे सकता है।
7. हार्मोनल गर्भनिरोधक
आपका हेल्थकेयर प्रदाता सुझाव दे सकता है कि आप अपनी दर्दनाक अवधि को प्रबंधित करने में मदद के लिए हार्मोनल गर्भ निरोधक प्रयास करें।
गर्भावस्था को रोकने के लिए वे कैसे काम करते हैं, किसी भी हार्मोनल गर्भनिरोधक विकल्प से आपको मासिक धर्म की ऐंठन से कुछ राहत मिलनी चाहिए। दो प्रकार के हार्मोनल गर्भ निरोधक हैं:
संयुक्त एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन विधियों:
- मौखिक गर्भ निरोधक गोली
- गर्भ निरोधक पैच
- गर्भ निरोधक अंगूठी
ये गर्भनिरोधक विकल्प आपके अंडाशय को दबाने से काम करते हैं। यह बदले में, आपके चक्र के दूसरे भाग में बाधा डालता है ताकि आपके गर्भाशय की अस्तर का निर्माण न हो और प्रोस्टाग्लैंडिन जैसे सूजन कारकों का उत्पादन न हो जो मासिक धर्म ऐंठन का कारण बनता है। इसके अलावा, इन तरीकों का प्रोजेस्टेरोन घटक गर्भाशय की परत को पतला करने के लिए स्वतंत्र रूप से काम करता है। यदि आप दर्दनाक अवधि के अलावा अंडाकार करते समय मध्य चक्र दर्द करते हैं, तो आप शायद इन विकल्पों में से किसी एक को आजमा सकते हैं।
यह सुझाव देने के लिए सीमित शोध उपलब्ध है कि इनमें से एक विकल्प दूसरे की तुलना में बेहतर है। हालांकि, गोली का अध्ययन अधिक व्यापक रूप से किया गया है और यह अच्छी तरह से काम करने के लिए साबित हुआ है। अन्य बहुत छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि अंगूठी उतनी ही अच्छी हो सकती है जितनी गोली और पैच मासिक धर्म ऐंठन से राहत देने के लिए गोली से थोड़ी कम प्रभावी होती है।
केवल प्रोजेस्टेरोन
- प्रोजेस्टेरोन केवल गोली (मिनी गोली)
- डेपो प्रोवेरा
- Mirena
- Nexplanon
ये गर्भ निरोधक विकल्प गर्भाशय की परत पर सीधे काम करते हैं। वे गर्भाशय की अस्तर बहुत पतली हो जाते हैं। वास्तव में, आप मासिक धर्म प्रवाह में एक महत्वपूर्ण गिरावट देखेंगे या यदि आप इन तरीकों में से किसी एक का उपयोग करते हैं तो अपनी अवधि भी बंद कर दें। फिर, गर्भाशय की परत को रोकने से रोकने से प्रोस्टाग्लैंडिन पैदा करने वाले मासिक धर्म के क्रैम्प की रिहाई रोकती है।
निर्णय लेना जो आपके लिए सही है
अक्सर मासिक धर्म के दर्द की सबसे अच्छी राहत पाने के लिए महिलाएं विभिन्न उपचार विकल्पों को जोड़ती हैं।
यदि आपको प्राकृतिक उपचार से पर्याप्त राहत नहीं मिल रही है तो आप मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद के लिए चिकित्सा उपचारों में से एक को जोड़ने पर विचार करना चाहेंगे।
यदि आपने इन उपचार विकल्पों का प्रयास किया है और आपने अपने अवधि के दर्द में ज्यादा सुधार नहीं देखा है तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ इस पर चर्चा करें। यह संभावना है कि आपके पास अंतर्निहित स्थिति है जिसके लिए अतिरिक्त परीक्षण और उपचार की आवश्यकता होगी।
से एक शब्द
जैसे कि हर महीने खून बह रहा है, पहले से ही पर्याप्त बुरा नहीं है, दर्दनाक अवधि आपके मासिक धर्म प्रवाह के प्रबंधन के लिए एक पूरी नई चुनौती जोड़ती है। चुपचाप पीड़ित होने का कोई कारण नहीं है। दर्दनाक अवधि के कारण स्कूल या काम याद करना सामान्य बात नहीं है। अपने डॉक्टर से बात करना और उपचार विकल्प ढूंढना जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, आपको मासिक धर्म ऐंठन के साथ अच्छी तरह से रहने में मदद करेगा।
स्मिथ, आरएस एट अल। वयस्क महिलाओं में प्राथमिक डिसमोनोरिया का उपचार। इन: अप टूडेट, पोस्टटीडब्लू (एड), अपडोडेट, वाल्थम, एमए।