अनुसंधान मां के बगल में है - या यदि कोई है, तो उस मामले के लिए - बैक और कोर अभ्यास कटिस्नायुशूल के लक्षणों के इलाज के लिए प्रभावी हैं। वही, भौतिक चिकित्सक और डॉक्टर समेत कई लोग, एक आंदोलन आधारित दृष्टिकोण के साथ अच्छे परिणाम की रिपोर्ट करते हैं। वास्तव में, उत्तरी अमेरिकी स्पाइन सोसाइटी का एक वर्क ग्रुप रेडिकुलोपैथी लक्षणों के साथ हल्के और मध्यम हर्निएटेड डिस्क के मामलों में एक विकल्प के रूप में व्यायाम के सीमित पाठ्यक्रम की सिफारिश करता है।
कटिस्नायुशूल दर्द राहत के लिए व्यायाम सिफारिशों की कमी के लिए एक कारण शब्द से संबंधित हो सकता है। एक दोस्त या परिवार के सदस्य को बताते हुए कि आपके पास कटिस्नायुशूल आपको समझने या सहानुभूति प्राप्त करने में मदद कर सकता है, वास्तव में, यह आपके रीढ़ की हड्डी के अंदर होने वाले परिवर्तनों का वर्णन करने का एक सटीक तरीका नहीं है जो आपके लक्षणों के लिए जिम्मेदार हो सकता है। दूसरे शब्दों में, "कटिस्नायुशूल" एक सुंदर अस्पष्ट शब्द है। सच है, यह अक्सर एक पैर नीचे जाने वाले दर्द और / या बिजली के लक्षणों का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है। लेकिन ध्यान रखें कि ऐसे लक्षण कई चीजों के कारण हो सकते हैं।
आपके कंबल रीढ़ की हड्डी में एक हर्निएटेड डिस्क के कारण "कटिस्नायुशूल" का एक आम कारण रेडिकुलोपैथी है।
संक्षेप में, एक हर्निएटेड डिस्क तब होती है जब आपके इंटरवर्टेब्रल डिस्क फ्रे या टूटने के बाहरी फाइबर, केंद्र में स्थित नरम जेली जैसी पदार्थ को बचने की अनुमति देते हैं। अक्सर इस पदार्थ, जिसे न्यूक्लियस pulposus कहा जाता है, एक रीढ़ की हड्डी की जड़ पर भूमि।
चूंकि रीढ़ की हड्डी की जड़ दबाव के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होती है, जब यह न्यूक्लियस pulposus के संपर्क में आता है, रेडिकुलोपैथी लक्षणों का परिणाम हो सकता है। कंबल रेडिकुलोपैथी के लक्षणों में विकिरण दर्द और / या अन्य तंत्रिका संबंधी संवेदनाएं एक पैर नीचे जा सकती हैं। बहुत से लोग जो चिकित्सा क्षेत्र में नहीं हैं, उन्हें कंबल रेडिकुओपैथी को कटिस्नायुशूल के रूप में संदर्भित किया जाता है, लेकिन जैसा कि अब आप इस संक्षिप्त वर्णन को पढ़ने से जानते हैं, लम्बर रेडिकुलोपैथी रीढ़ की हड्डी में एक बीमारी की प्रक्रिया है - जो एक हर्निएटेड डिस्क या किसी अन्य स्थिति के कारण हो सकती है।
साइनाटिका के प्रकार और व्यायाम के प्रकार के बीच संबंध
आपके डॉक्टर द्वारा निदान "कटिस्नायुशूल" लक्षण प्राप्त करने से प्राप्त ज्ञान आपके चिकित्सीय अभ्यास चयन को प्रभावित कर सकता है।
उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क के न्यू हाइड पार्क में एक ऑस्टियोपैथिक चिकित्सक, मेडिकल एक्यूपंक्चरिस्ट और रीस्टोरेटिव मेडिसिन के निदेशक डॉ जुडिथ ग्लेज़र के मुताबिक, "फ्लेक्स्ड मुद्रा में हर्निएटेड डिस्क के लक्षणों में वृद्धि होती है।"
इसका मतलब यह है कि जब आप आगे बढ़ते हैं तो सामान्य रूप से हर्निएटेड डिस्क लक्षण खराब हो जाते हैं, और जब आप अपनी पीठ को कमाना देते हैं तो बेहतर होता है। यदि आपको रेडिकुलोपैथी के साथ हर्निएटेड डिस्क का निदान किया गया है, तो लक्षणों और झुकाव या कमाना के रीढ़ की हड्डी के कार्यों के बीच यह सहसंबंध आपको और / या आपके भौतिक चिकित्सक को यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कौन से आंदोलनों को करना है और किस सीमा को सीमित करना है।
लेकिन न्यू जर्सी में यूनियन काउंटी ऑर्थोपेडिक ग्रुप में डॉ नाओमी बेटिश एमडी, फिजियेट्रिस्ट और एक्यूपंक्चरिस्ट ने मुझे सूचित किया कि कारण के बावजूद कटिस्नायुशूल और / या रेडिकुलोपैथी की राहत के लिए अभ्यास का चयन करना - दर्दनाक नहीं होने वाली स्थितियों के आधार पर प्राथमिकता दी जा सकती है। दूसरे शब्दों में, वह सुझाव देती है, दर्द में व्यायाम न करें, क्योंकि यह आपके लक्षणों के प्रबंधन या राहत के मामले में प्रतिकूल हो सकती है।
Radiculopathy के साथ हर्नियेटेड डिस्क के लिए Sciatica व्यायाम
तो फिर भी कटिस्नायुशूल अभ्यास करने का उद्देश्य क्या है? डॉ। ग्लैज़र का कहना है कि हर्निएटेड डिस्क अक्सर कमजोरी और मांसपेशी नियंत्रण के नुकसान के साथ होती है। "इसलिए," वह कहती है, "लक्षणों को राहत देना उन अभ्यासों को चुनने का मामला हो सकता है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और गतिशील (गतिशील शरीर को गति में संदर्भित करते हैं) में सुधार करते हैं।
इन युक्तियों को ध्यान में रखते हुए, अभ्यास के लिए कुछ विचार नीचे दिए गए हैं जो कि हर्निएटेड डिस्क से संबंधित कटिस्नायुशूल और / या रेडिकुलोपैथी लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। चेतावनी का एक शब्द: जैसा कि बेटिश सुझाव देता है, दर्द में काम न करें।
यदि कोई व्यायाम आपके लक्षणों को बढ़ाता है, तो इसे रोकना और अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से परामर्श लें। वास्तव में, किसी भी तरह से एक कटिस्नायुशूल व्यायाम कार्यक्रम के लिए एक लाइसेंस प्राप्त शारीरिक चिकित्सक को देखना एक अच्छा विचार है। यदि यह संभव नहीं है, कम से कम, अभ्यास की इस सूची को अपने डॉक्टर को दिखाएं, और उसे अपनी स्थिति के अनुसार, सबसे उपयुक्त लोगों के रूप में आपको मार्गदर्शन करने दें।
हर्नियेटेड डिस्क के कारण Sciatica के लिए व्यायाम की सूची
- पेट की ब्रेसिंग ट्रांसवर्स और अन्य एबी मांसपेशियों को मजबूत करती है, जो आपकी कम पीठ को स्थिर करने में मदद करेगी।
- श्रोणि टिल्ट्स वापस मजबूत करने और मांसपेशियों को हिप करने में मदद करते हैं - पूरी तरह से सीधे खड़े होने के लिए महत्वपूर्ण, ग्लैज़र टिप्पणियां।
- ग्लूट ब्रिज श्रोणि झुकाव अभ्यास की तरह, ग्लूट पुल जांघों और श्रोणि के पीछे विशेष रूप से आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को आपके कूल्हों को मजबूत करता है। हैमस्ट्रिंग्स हिप मांसपेशियों में से एक हैं जो स्वस्थ, सीधे खड़े मुद्रा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- बर्ड डॉग एक अभ्यास जो "सभी 4s" (यानी आपके हाथ और घुटनों) पर होता है, पक्षी कुत्ता मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आपकी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाते हैं, जो एक आदत से लगी हुई रीढ़ की हड्डी से बचने में मदद कर सकती है (लक्षणों को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है जैसा कि हमने पहले ही चर्चा की है)। श्रोणि झुकाव और पुल के साथ, पक्षी कुत्ता भी पूरी तरह से खड़े होने की आपकी क्षमता में योगदान दे सकता है।
अपनी हालत फिट करने के लिए अपने Sciatica व्यायाम को संशोधित करें
कुछ चिकित्सक संशोधित साइड पुल (साइड प्लैंक के रूप में भी जाना जाता है) अपने मरीजों को देते हैं जिनके पास रेडिकुलोपैथी लक्षणों के साथ हर्निएटेड डिस्क होती है। साइड प्लैंक क्वाड्रेटस लम्बरोरम मांसपेशियों को मजबूत करता है जो एक झुका हुआ मांसपेशी है, जब मजबूत होता है, रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सियन (आगे झुकाव) के साथ सहायता करता है। यह एक महत्वपूर्ण भूमिका पक्ष झुकाव भी निभाता है। ध्यान दें कि पूर्ण पक्ष "उचित" एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण अभ्यास है - और पीठ दर्द या शर्तों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है; यही कारण है कि एक संशोधित संस्करण आमतौर पर प्रयोग किया जाता है।
बेटिश कहते हैं कि, बैठे अप और अभ्यास जहां आप अपने घुटने को अपने घुटने पर खींचते हैं, वे आपके खिलाफ काम कर सकते हैं। "ज्यादातर लोगों को इस तरह के अभ्यास करने में कठिनाई होती है। इसके अलावा, अगर आप उन्हें गलत तरीके से निष्पादित करते हैं तो हर्निएटेड डिस्क का खतरा बढ़ जाता है।"
ग्लैज़र भी एक खींचने और लचीलापन दिनचर्या बनाए रखने का सुझाव देता है। लक्षित करने के लिए मांसपेशियों में आपके हिप फ्लेक्सर्स ( इलियोपसोस ), आपकी पीठ की मांसपेशियां और आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां शामिल हैं।
> स्रोत:
> उत्तरी अमेरिकी स्पाइन सोसाइटी। रेडिकुलोपैथी के साथ कंबल डिस्क हर्ननिएशन का निदान और उपचार।
> ईमेल साक्षात्कार। बेटेश, एन।, एमडी, दर्द प्रबंधन और शारीरिक चिकित्सा / पुनर्वास विशेषज्ञ, एक्यूपंक्चरिस्ट। यूनियन काउंटी ऑर्थोपेडिक समूह, न्यू जर्सी। फरवरी 2014।
> ईमेल साक्षात्कार। ग्लेज़र, जे।, डीओ, निदेशक पुनर्स्थापना चिकित्सा, न्यू हाइड पार्क, न्यूयॉर्क। फरवरी 2014।
> ईमेल साक्षात्कार। मर्फी, जे डीपीटी, निदेशक, मोशनवर्क्स शारीरिक थेरेपी। नीना, डब्ल्यूआई।
> बुर रिज (आईएल): उत्तरी अमेरिकी स्पाइन सोसाइटी; 2012