नाइट शिफ्ट पर काम करने से क्या प्रभाव पड़ता है?

रात्रि शिफ्ट करने से आपकी नींद पर कहर बरबाद हो सकता है और अन्य नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। इससे अनिद्रा और अन्य नींद विकारों का खतरा बढ़ जाता है, जिनमें से सभी स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। रात्रि शिफ्ट कार्य विशेष रूप से दिल और पाचन समस्याओं के जोखिम को बढ़ाने के साथ-साथ मूड और भावनाओं के साथ समस्याओं को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, थकावट के कारण रात दुर्घटना कर्मचारियों को सुरक्षा दुर्घटनाओं के लिए जोखिम में वृद्धि हुई है।

आपके शरीर पर नाइट शिफ्ट का प्रभाव

जब आप रात में जागते हैं और दिन के दौरान सोते हैं, तो आपके शरीर को पर्यावरण में प्रकाश की मात्रा से शक्तिशाली जैविक संकेत प्राप्त नहीं होते हैं। इन संकेतों को सर्कडियन लय को नियंत्रित करने के लिए जरूरी है जो आपकी नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करते हैं। इससे सोने में नींद आती है और पर्याप्त गहरी नींद आती है।

एक अतिरिक्त समस्या रात के शेड्यूल से दिन के अंतराल पर, या आपके कार्य शिफ्ट में बदलाव के दौरान स्विच कर रही है। यह स्विचिंग जेट अंतराल के समान प्रभाव का कारण बनता है। सोने में बदलावों को समायोजित करने के लिए शरीर को प्रति दिन एक घंटे की आवश्यकता होती है। नाइट शिफ्ट श्रमिकों को असंभव लगता है।

रात शिफ्ट और गरीब नींद से निपटना

रात्रि शिफ्ट करने के दौरान भी आपको बहुत अच्छी चीजें मिलती हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:

• उज्ज्वल रोशनी: रात के दौरान काम करते समय, जितना संभव हो उतना उज्ज्वल प्रकाश में रहने की कोशिश करें। एक पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश सबसे अच्छा होगा, लेकिन प्रकाश में कोई भी वृद्धि आपके शरीर को नींद / जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करेगी।

• डार्क बेडरूम: जब आप सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने शयनकक्ष को जितना संभव हो उतना अंधेरा बनाओ। पर्दे और दरवाजा बंद करें। कुछ लोगों को लगता है कि नींद मास्क प्रकाश को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं, जिससे अधिक ताज़ा नींद आती है।
• अपनी कुल नींद बढ़ाएं: नींद जोड़ें और नींद की गुणवत्ता में कमी के लिए तैयार होने वाले घंटों को बढ़ाएं ।

• सीमा कैफीन: केवल अपनी शिफ्ट के शुरुआती हिस्से में कैफीन का प्रयोग करें। अपनी शिफ्ट के अंत की ओर से बचने की कोशिश करें ताकि आप समय के साथ सोने के लिए सही हो सकें।
• शिफ्ट परिवर्तन सीमित करें : जितनी देर तक संभव हो सके एक शेड्यूल पर रहने की कोशिश करें। दिन और रात के काम के बीच स्थानांतरित करना शरीर पर विशेष रूप से कठिन होता है।

समेट रहा हु

यदि उपर्युक्त परिवर्तनों की कोशिश करने में मदद नहीं मिलती है, तो अपने चिकित्सकीय प्रदाता से परामर्श लें कि आप लंबी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं। यदि रात की शिफ्ट की बजाय दिन की शिफ्ट करना संभव है, तो अपने स्वास्थ्य के लिए यह कदम उठाने पर विचार करें।

_{सूत्रों का कहना है:}

> स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान; नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट। स्वस्थ नींद के लिए आपका गाइड। एनआईएच प्रकाशन संख्या 06-5271।