सिरदर्द और migraines भयानक हो सकता है, लेकिन कई तरीकों से आप अपने दर्द को कम कर सकते हैं या उन्हें पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं।
इनमें से अधिकतर रणनीतियों को आप बिना किसी परेशानी के कार्यान्वित कर सकते हैं, और जो कम तनाव और सिरदर्द या माइग्रेन ट्रिगर्स में लगभग तुरंत लाभांश का भुगतान करना चाहिए।
अपने सिरदर्द या माइग्रेन दर्द से बचने या कम करने के शीर्ष 10 तरीकों के लिए पढ़ें।
1 -
पूरी नींद लेंबहुत ज्यादा, बहुत कम, या बाधित नींद सिरदर्द और माइग्रेन का एक बहुत ही आम ट्रिगर है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप बिस्तर पर जाने और उठने के लिए समय निर्धारित करते हैं, और फिर सप्ताहांत और छुट्टी के दौरान भी उन समय तक चिपके रहते हैं।
यदि आपको रात की नींद के बाद आराम महसूस नहीं होता है या अत्यधिक दिन की नींद आती है, तो सोने के विकारों को रद्द करने के लिए अपने डॉक्टर से नींद के अध्ययन के बारे में बात करें।
2 -
अच्छी तरह से खाओ और अक्सरजब आप भोजन छोड़ते हैं, तो आपकी रक्त शर्करा कम हो सकती है, संभावित रूप से ट्रिगर हो सकती है या सिरदर्द या माइग्रेन में योगदान हो सकता है। इसलिए, आपको नियमित रूप से खाना बनाना सुनिश्चित करना चाहिए, भले ही आप केवल एक स्नैक पकड़ रहे हों (और यहां तक कि यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम इस पर आपके खिलाफ काम करता है)।
नियमित रूप से संतुलित भोजन की योजना बनाने की कोशिश करें, और स्वस्थ स्नैक्स को आसान रखें, जबकि साथ ही फास्ट फूड स्नैक्स से स्पष्ट स्टीयरिंग (आश्चर्यजनक रूप से, जंक फूड कुछ लोगों में सिरदर्द में योगदान दे सकता है)।
3 -
निर्जलित मत हो जाओसिरदर्द और माइग्रेन से बचने के लिए, आपको पर्याप्त पीना सुनिश्चित करना चाहिए। कुछ लोगों के लिए, हल्के निर्जलीकरण भी सिर दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं , इसलिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना आवश्यक है। पानी सबसे अच्छा है - कुछ फलों के रस, साथ ही कॉफी, चाय और कई शीतल पेय में पाए जाने वाले कैफीन सिरदर्द और माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।
सामान्य रूप से अच्छे स्वास्थ्य के लिए उचित हाइड्रेशन आवश्यक है, इसलिए आप इसे करने से केवल सिर दर्द की रोकथाम से अधिक काम करेंगे।
4 -
ट्रिगर जासूस खेलेंदैनिक सिरदर्द और माइग्रेन डायरी रखने का प्रयास करें, जो आपको खाद्य पदार्थों, गतिविधियों और अन्य कारकों को ट्रैक करने में मदद कर सकता है जो सिर दर्द का कारण बन सकते हैं। सिरदर्द या माइग्रेन शुरू होने से 48 घंटों तक ट्रिगर का सामना करना पड़ सकता है, इसलिए ध्यान से रखी डायरी उन पैटर्न को प्रकट कर सकती है जिन्हें आपने पहले नहीं देखा था।
इसके अलावा, भले ही आप सिरदर्द या माइग्रेन नहीं खोज सकते हैं, स्वयं को ट्रिगर करता है (या वहां कोई स्पष्ट नहीं है), केवल वह जानकारी आपके डॉक्टर की मदद कर सकती है।
5 -
अपनी हालत का अनुसंधान करेंहम सभी अपने स्वास्थ्य के लिए अंततः जिम्मेदार हैं। अपने आप को मदद करने में सक्षम होने के लिए सिर दर्द के कारणों, लक्षणों और उपचारों पर खुद को शिक्षित करना आवश्यक है।
एक बार जब आप अपनी हालत को समझ लेते हैं, तो आप बेहतर देखभाल कर सकते हैं, यदि संभव हो तो एपिसोड से बचें, और एपिसोड के प्रभाव को कम करें जब उन्हें टाला जा सके। आप अपने डॉक्टर को यह भी बता सकते हैं कि उसे क्या जानना है, और बेहतर ढंग से समझें कि आपका डॉक्टर आपकी हालत और उपचार के बारे में क्या कह रहा है।
6 -
अपने लिए समय ले लोहम सभी को खुद के लिए समय चाहिए। बस आपके लिए बस हर दिन एक समय निर्धारित करें। चाहे आप ध्यान करें, विश्राम या ध्यान एप सुनें, थोड़ी सी व्यायाम करें, या चुपचाप कुछ भी नहीं कर रहे हैं, इस समय आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और आपको क्या चाहिए। यह आत्म-देखभाल आपको अधिक आराम से और अपने बारे में जागरूक छोड़कर भुगतान करेगी।
7 -
एक सिरदर्द-विशिष्ट समर्थन प्रणाली बनाएँक्या आपको कभी ऐसा लगता है कि आप लगातार अपने परिवार और दोस्तों के आसपास अपनी हालत के बारे में शिकायत कर रहे हैं (या फिर भी बदतर, क्या उन्होंने उल्लेख किया है कि यह सब आपने कभी बात की है)? यह एक आसान चक्र है - यदि कुछ सिरदर्द दर्द की तरह कुछ आपके जीवन का उपभोग कर रहा है, तो इसे हर बातचीत में छोड़ने से बचाना मुश्किल है।
आप उन लोगों को ढूंढने से बेहतर होंगे जो सलाह और पारस्परिक समर्थन के लिए सिर दर्द से पीड़ित हैं। कुछ शहरों और कस्बों में लाइव सपोर्ट ग्रुप हैं, और ऐसे ऑनलाइन मंच हैं जहां आप लगभग किसी ऐसी स्थिति में किसी को ढूंढ सकते हैं जो समझ जाएगा। तुम अकेले नहीं हो।
8 -
धूप के चश्मे पहनेधूप के चश्मे पर निवेश के रूप में विचार करें, न केवल गर्मी के फैशन सहायक उपकरण के लिए - उचित रंग सिरदर्द और माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकते हैं ।
ऑप्टिकल-ग्रेड लेंस में विरूपण नहीं होता है कि कुछ सस्ती लेंस होते हैं, और चमक को काटने के लिए ध्रुवीकरण आवश्यक है। जब भी प्रकाश परेशान होता है, तब भी उन्हें पहनें, भले ही यह घर के अंदर हो। जब धूप का चश्मा ऊपर प्रकाश आता है तो बेसबॉल कैप जोड़ें ताकि कैप का बिल उस प्रकाश को अवरुद्ध कर सके। आपकी आंखें (और आपका सिर) आपको धन्यवाद देगा।
9 -
अपने समग्र स्वास्थ्य देखेंजब आपके पास सिरदर्द या माइग्रेन जैसी कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या होती है, तो उस समस्या पर ध्यान केंद्रित करना और हमारे समग्र स्वास्थ्य को अनदेखा करना आसान है। इस जाल में मत गिरो।
जब आप किसी भी विशिष्ट स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हों तो अच्छा समग्र स्वास्थ्य आवश्यक है। यदि आप आम तौर पर स्वस्थ रहते हैं, तो आप अपने सिर दर्द में भी मदद कर सकते हैं।
10 -
छोटे सामान को पसीना मत करोतो क्या होगा यदि कपड़े धोने का एक पूर्ववत भार है, सिंक में कुछ व्यंजन हैं, या कुछ मामूली घरेलू मरम्मत हमारे ध्यान की प्रतीक्षा कर रहे हैं? चिंता करना बंद करो - घर लगभग निश्चित रूप से आपके चारों ओर गिर नहीं जाएगा। आपको बस छोटी चीजों पर तनाव नहीं देना चाहिए।
तनाव तनाव सिरदर्द ट्रिगर कर सकते हैं और migraines में योगदान कर सकते हैं। वरीयता के बारे में जानें और जो भी आप बिना तनाव के हर दिन कर सकते हैं।