नींद लेटेंसी और आपकी नींद पर इसका प्रभाव

नींद की विलंबता, जिसे नींद की शुरुआत विलंबता या एसओएल भी कहा जाता है, रोशनी बंद होने के बाद सोने में कितना समय लगता है। आदर्श रूप में, रोशनी बंद होने के बाद सोने के लिए थोड़ी देर लगनी चाहिए, लेकिन बहुत लंबा नहीं।

रोशनी बंद होने के बाद किसी व्यक्ति की नींद की दक्षता और नींद के ऋण से सीधे सो जाने के समय में सोने का समय लगता है।

एक आदर्श नींद की विलंबता भी एक ठोस रात की नींद के लिए नींव रखती है ।

नींद की क्षमता के लिए नींद लेटेंसी का रिश्ता

नींद विलंबता सीधे नींद दक्षता से संबंधित है। यदि कोई व्यक्ति वास्तव में सोते समय अधिकांश बिस्तर बिताता है, तो उन्हें नींद में माना जाता है। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति बहुत समय बिताता है कि वह बिस्तर पर नहीं है, वास्तव में सो रहा है, लेकिन सोने की कोशिश कर रहा है, तो उसे नींद प्रभावी नहीं माना जाता है।

85% की नींद की दक्षता सामान्य माना जाता है, जबकि 90% से ऊपर की नींद की दक्षता बहुत अच्छी मानी जाती है। 85% से कम नींद की दक्षता को गरीब माना जाता है। नींद की विलंबता सीधे नींद की दक्षता से संबंधित है क्योंकि यदि कोई व्यक्ति जल्दी सोने में सक्षम होता है, तो उन्हें अधिक कुशल नींद की संभावना होती है। यदि किसी व्यक्ति के पास आदर्श नींद की विलंबता है, तो दोनों हाथों में अच्छी तरह से नींद की दक्षता होने की संभावना है।

नींद लेटेंसी और नींद चक्र

एक आदर्श नींद की विलंबता एक ठोस रात की नींद की नींव रखती है, जो पूरे रात दो बुनियादी राज्यों में होती है। रात भर होने वाली नींद की नींद के दो चरण तेजी से आंख आंदोलन नींद (आरईएम) और गैर-तेज आंख आंदोलन नींद (एनआरईएम) हैं। एनईआरएम नींद की तुलना में आरईएम नींद नींद का गहरा रूप है; हालांकि, नींद दोनों राज्य नींद विलंबता से सीधे प्रभावित होते हैं।

अगर किसी व्यक्ति के पास अच्छी नींद की विलंबता होती है और उचित समय के भीतर सोने में सक्षम होता है, तो उनके पास आराम से नींद के चरणों के माध्यम से प्रगति करने का एक बेहतर मौका होगा और बदले में, गहरी नींद का आनंद लें।

नींद लेटेंसी पर नींद ऋण का प्रभाव

नींद की विलंबता भी सीधे सोने के कर्ज से संबंधित है, जो पर्याप्त नींद नहीं पाने का समग्र प्रभाव है। नींद का कर्ज समय के साथ जमा हो सकता है, और बदले में, मानसिक और शारीरिक थकान का कारण बनता है।

नींद का कर्ज नींद की विलंबता पर प्रत्यक्ष प्रभाव डालता है, क्योंकि जो बेहद थके हुए हैं, या बहुत नींद का कर्ज है , शायद बेहतर आराम से सोए जाने वाले किसी भी व्यक्ति की तुलना में तेज़ी से सो जाएंगे और उसके पास कोई नींद का कर्ज नहीं होगा। ऐसे कई कारक हैं जो निर्धारित करते हैं कि एक व्यक्ति की नींद विलंबता और उनका समग्र नींद ऋण एक बड़ा है। लगभग बिछाने पर लगभग तुरंत सोना नींद का संकेत है, और इस प्रकार एक संकेत है कि आपको रात के आधार पर अधिक नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए।