नींद जड़ता का एक अवलोकन

जब सुबह की नींद सामान्य से भी बदतर होती है

यह ऐसा कुछ है जिसे आप जागते समय लगभग हर सुबह अनुभव कर सकते हैं-वह आकर्षक, लगभग नींद वापस जाने के लिए अनूठा इच्छा। लेकिन, उठने के बाद भी, आप अभी भी बेकार महसूस कर सकते हैं और बिस्तर पर लौटने के लिए तैयार हो सकते हैं। इसे नींद जड़ता कहा जाता है और यह जागने और अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने में बहुत मुश्किल हो सकता है।

1 9 50 के दशक में अमेरिकी वायुसेना के पायलटों में स्लीप जड़त्व का वर्णन किया गया था।

पायलट अक्सर अपने विमानों के कॉकपिट में तैनात होते थे, जो एक पल की सूचना पर उतरने के लिए तैयार थे। यह पाया गया कि अगर इन पायलट सोए थे, जब अलार्म बजता था, तो वे जागते थे और सरल गलतियां करते थे, उनके दिमाग अभी भी सोने से परेशान थे।

जड़त्व भौतिकी में अवधारणा को संदर्भित करता है कि एक वस्तु स्वाभाविक रूप से गति की स्थिति में परिवर्तन का प्रतिरोध करती है। एक पहाड़ी के नीचे घूमने वाली एक गेंद रोल जारी रहेगी, और बाकी आराम से रहने की कोशिश करता है, जब तक कि अन्य बलों को उनके राज्य में बदलने के लिए लागू नहीं किया जाता। चूंकि जड़ता की अवधारणा नींद पर लागू होती है, जब आप सो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क जल्द ही सोएगा।

लक्षण

यह घटना नींद और संज्ञानात्मक और मनोचिकित्सक की हानि की ओर ले जाती है जो जागने के तुरंत बाद हो सकती है। हालांकि हम में से अधिकांश लड़ाकू विमान नहीं उड़ रहे हैं, हम निर्णय लेने या जटिल गतिविधियों को करने की हमारी क्षमता में असंतुष्ट हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, जागने के तुरंत बाद सुबह में कार को सुरक्षित रूप से ड्राइव करना मुश्किल हो सकता है।

हमें गहन मानसिक कठोरता की भावना भी हो सकती है। और नींद में लौटने की मजबूत इच्छा सिर्फ यही हो सकती है, जिससे अनूठा नींद के हमले होते हैं।

कारण

ये लक्षण अक्सर सामान्य जागरूकता के साथ होते हैं, विशेष रूप से रात के पहले भाग में गहरी या धीमी तरंग नींद से या जब नींद की अवधि अपर्याप्त होती है।

नींद की कमी से भी जागना मुश्किल हो सकता है। अगर यह जागरूकता सामान्य से पहले की जाती है, तो यह और भी अधिक संभावना हो सकती है, जैसे उड़ान भरने के लिए हवाई अड्डे पर जाने के लिए अतिरिक्त अलार्म सेट करना।

लक्षण जागने के बाद एक घंटे या उससे अधिक मिनट तक के लिए जारी रह सकते हैं। यद्यपि यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है, एक सिद्धांत से पता चलता है कि नींद की जड़ता गैर-आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क के भीतर एडेनोसाइन नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण के कारण होती है जो नींद की भावनाओं को जन्म देती है।

नींद के विकारों में नींद हो सकती है जैसे नींद एपेना और नींद-जागने के चरण में विकार । नींद एपेना नींद की गुणवत्ता को परेशान करती है क्योंकि सांस लेने के लिए सोने को खंडित किया जाता है। यह अक्सर स्नोडिंग, गैस्पिंग या चकमा देने वाले एपिसोड से जुड़ा होता है, सांस लेने में रोक लगाता है, रात में लगातार पेशाब होता है, दांत पीसता है, अनिद्रा सुबह की सुबह जागृत होती है, और अन्य लक्षण भी शामिल हैं।

देरी नींद-जागने के चरण विकार को रात की शुरुआत में सोने की देरी की प्राकृतिक क्षमता के साथ अनिद्रा द्वारा विशेषता है। यह अक्सर किशोरों में शुरू होता है लेकिन पूरे जीवन में बना रहता है। एक प्रभावित व्यक्ति 2 बजे या बाद तक सो नहीं सकता है। और, सुबह में, जागना मुश्किल है। यह सोने के लिए एक रात उल्लू को मजबूर कर सकता है और पहले जागने का कोई भी प्रयास निष्फल हो सकता है।

नींद की कमी से अन्य लक्षण भी हो सकते हैं। (इडियोपैथिक हाइपर्सोमिया, या अज्ञात कारण की नींद, नींद की जड़ में भी योगदान दे सकती है)।

इलाज

नींद की मात्रा को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है- नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नींद की नींद प्राप्त करना-साथ ही नींद की गुणवत्ता। अधिकांश वयस्कों को आराम महसूस करने के लिए रात में सात से नौ घंटे नींद की आवश्यकता होती है। वृद्ध वयस्कों को थोड़ी कम नींद आ सकती है, शायद आठ घंटे से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है।

नींद एपेने जैसे किसी भी सह-मौजूदा नींद विकारों का प्रभावी ढंग से इलाज किया जाना चाहिए। ये उपचार नींद की गुणवत्ता में वृद्धि करेंगे जो बदले में, सुबह की नींद और नींद की जड़ में कमी आएगी।

इसके अलावा, कुछ लोगों को एक अलार्म का उपयोग करने से लाभ होता है जो उन्हें कई बार जागता है और जब हल्की नींद या आंदोलन नोट किया जाता है तो जागृति उत्पन्न होती है।

सुबह सूरज की रोशनी का एक्सपोजर अधिक ताज़ा महसूस करने के लिए एक और प्रभावी तरीका हो सकता है। यह सर्कडियन चेतावनी संकेत शुरू करने में मदद करता है। अंतिम उपाय के रूप में, कैफीन और अन्य हस्तक्षेप, जैसे कि नुविगिल और प्रोविजिल जैसे नुस्खे उत्तेजक दवाएं, सुबह में जागरुकता को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।

से एक शब्द

यदि आपको नींद की जड़ता में समस्याएं जारी रहती हैं, तो संभावित नींद परीक्षण सहित आगे के मूल्यांकन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको पहले से ही पर्याप्त आराम मिल रहा है, तो एक छिपी नींद विकार का इलाज करने से आपको अतिरिक्त राहत मिल सकती है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए जरूरी है।

> स्रोत:

> अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन। नींद विकारों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण , तीसरा संस्करण। डारीन, आईएल: अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन, 2014।