नींद के चरण

नींद के पांच चरण हैं: चरणों 1, 2, 3, 4 और आरईएम (तेजी से आंख आंदोलन)। आम तौर पर जब आप सो रहे हैं, तो आप चरण 1 से शुरू होते हैं और आरईएम नींद तक पहुंचने तक प्रत्येक चरण में जाते हैं, और फिर आप फिर चक्र शुरू करते हैं। प्रत्येक पूर्ण नींद चक्र 90 से 110 मिनट तक लेता है। आपका दिमाग नींद के प्रत्येक चरण में अलग-अलग कार्य करता है। कुछ चरणों में, आपका शरीर आंदोलन कर सकता है, लेकिन दूसरों में आपकी बाहों और पैरों को स्थिर किया जाएगा।

अच्छी नींद की आदतें सुनिश्चित करने से आपको यह सुनिश्चित होगा कि आपको हर प्रकार की नींद मिलती है।

चरण 1

चरण 1 नींद हल्की नींद है। आप नींद में और बाहर बहने का अनुभव करते हैं। आप आसानी से जागृत हो सकते हैं। आपकी आंखों की आवाजाही और शरीर की गति धीमी हो जाती है। आप अपने पैरों या अन्य मांसपेशियों के अचानक झटकेदार आंदोलन का अनुभव कर सकते हैं। इन्हें हाइपनिक मायोक्लोनिया या मायोक्लोनिक झटके के रूप में जाना जाता है। ये "नींद शुरू होती है" गिरने की सनसनी दे सकती है। वे मस्तिष्क के मोटर क्षेत्रों को स्वचालित रूप से उत्तेजित होने के कारण होते हैं।

चरण 2

आपके समय का लगभग 50 प्रतिशत नींद चरण 2 नींद में बिताया जाता है। इस चरण के दौरान, आंख आंदोलन बंद हो जाता है और आपके मस्तिष्क तरंगें (मस्तिष्क के गतिविधि स्तर का एक उपाय) धीमा हो जाता है। नींद स्पिंडल नामक तीव्र मस्तिष्क गतिविधि के संक्षिप्त विस्फोट भी होंगे।

चरण 3

चरण 3 गहरी नींद का पहला चरण है। मस्तिष्क तरंगें धीमी लहरों का संयोजन हैं, जिन्हें डेल्टा तरंगों के रूप में जाना जाता है, जो तेज तरंगों के साथ संयुक्त होते हैं।

चरण 3 नींद के दौरान किसी को जागृत करना बहुत मुश्किल हो सकता है। यदि आप इस चरण के दौरान जाग गए हैं, तो आप कई मिनटों के लिए परेशान और विचलित महसूस कर सकते हैं।

चरण 4

चरण 4 नींद गहरी नींद का दूसरा चरण है। इस चरण में मस्तिष्क लगभग डेल्टा तरंगों को लगभग विशेष रूप से बना रहा है। इस चरण में किसी को उठाना भी बहुत मुश्किल है।

गहरी नींद के दोनों चरण सुबह में ताज़ा महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि ये चरण बहुत कम हैं, तो नींद संतोषजनक नहीं लगेगी।

आरईएम नींद - रैपिड आई मूवमेंट

आरईएम नींद नींद का चरण है जिसमें सपने देखने लगते हैं। जब आप आरईएम नींद में प्रवेश करते हैं, तो आपकी सांस तेज, अनियमित और उथली हो जाती है। आपकी आंखें तेजी से बढ़ जाएंगी और आपकी मांसपेशियां स्थिर हो जाएंगी। हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि। पुरुष erections विकसित कर सकते हैं। लगभग 20 प्रतिशत नींद वयस्कों के लिए आरईएम नींद है।

आरईएम नींद भी नींद का चरण है जिसमें आप सपने देखते हैं। सोने के बाद यह नींद चरण लगभग 70 से 9 0 मिनट शुरू होता है। पहले नींद चक्र में आरईएम नींद का एक छोटा चरण है। सुबह की ओर, आरईएम नींद में बिताए गए समय में वृद्धि होती है और गहरी नींद की कमी कम हो जाती है।

शोधकर्ता आरईएम नींद और सपने देखने को पूरी तरह समझ नहीं पाते हैं। वे जानते हैं कि लंबी अवधि की यादों के निर्माण में यह महत्वपूर्ण है। अगर किसी व्यक्ति की आरईएम नींद बाधित हो जाती है, तो अगली नींद चक्र सामान्य क्रम का पालन नहीं करता है, लेकिन पिछली रात के खोए गए आरईएम समय तक सीधे आरईएम नींद में जाता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान; नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट। स्वस्थ नींद के लिए आपका गाइड । एनआईएच प्रकाशन संख्या 06-5271।