चाइल्ड्स पोस एक शुरुआती योग मुद्रा है जो कम पीठ की मांसपेशियों, साथ ही आंतरिक जांघों को फैलाता है। तंग पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों वाले लोगों के लिए, यह निश्चित रूप से काम की तरह महसूस करेगा। लेकिन तनाव से परे हो जाओ और चाइल्ड पॉज़ गहराई से आराम कर रहा है। यह लचीलापन, तनाव राहत को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों, जोड़ों और पीठ के डिस्क को परिसंचरण में मदद करता है।
रीढ़ की हड्डी स्थिर करें
कोबरा या अन्य पिछला विस्तार आंदोलन के बाद किया गया चाइल्ड पॉज़, विरोधी कार्यों को प्रदान करके रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने का अवसर प्रदान करता है। पॉज़ का यह अनुक्रम ट्रंक मांसपेशियों, अर्थात् पेट और पीठ की क्रिया को संतुलित करने पर भी काम करता है। कोबरा पोस करके बच्चे के पोस के बाद, आप दोनों पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाएंगे और मजबूत करेंगे।
Facet संयुक्त समस्याएं
पहलू संयुक्त समस्याओं के कारण पीठ दर्द वाले लोगों के लिए, यह आपके लिए मुद्रा हो सकता है! उदाहरण के लिए, कोबरा में रीढ़ की हड्डी को पीछे छोड़ने पर फेकेट संयुक्त समस्याएं परेशान हो जाती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि रीढ़ की हड्डी का विस्तार (पिछड़ा झुकाव) पहलू जोड़ों द्वारा बनाई गई जगह को संकुचित करता है, जिससे स्टेनोसिस होता है । इससे दर्द हो सकता है, क्योंकि तंत्रिका शरीर के हर क्षेत्र में अपने रास्ते पर निकलती है। बच्चे की मुद्रा रीढ़ की हड्डी को विपरीत दिशा में लाती है जो जलन का कारण बनती है, और सामान्य रूप से, ट्रैवर्सिंग नसों को और अधिक जगह मिलती है।
यदि आपके पहलू संयुक्त समस्याएं विकिरण दर्द का कारण बनती हैं (जब आप मुद्रा या अन्यथा करते हैं), तो बच्चे की मुद्रा को छोड़ना सबसे अच्छा है। अन्यथा, कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से पहले परामर्श लें। मुद्रा में समर्थन खोजने में आपकी सहायता के लिए खनन पर अनुभाग देखें।
डिस्क समस्याएं
यदि आपके पास हर्निएटेड डिस्क या डीजेनेरेटिव डिस्क बीमारी है, तो सावधानी के साथ यह पॉज़ करें।
अगर आपके पीठ के लिए चाइल्ड पॉज़ ठीक है तो अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से पूछें। प्रत्येक व्यक्ति की डिस्क समस्या व्यक्तिगत होती है, इसलिए इस पॉज़ को आजमाने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से विशिष्ट जानकारी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। अगर आपको चाइल्ड्स पोस करने के लिए ठीक किया जाता है, तो याद रखें कि आराम के बिंदु पर खुद को कम करने के विकल्प हमेशा होते हैं। पीठ दर्द के लिए योग आराम से उस स्थान को ढूंढने के बारे में है जहां से काम करना है, और फिर खुद को और प्रगति करने में आसान बनाना।
Sacroiliac अस्थिरता
यदि आप अपने बच्चे के पोस को अपने जांघों और निचले पैरों के बीच एक तकिया या तौलिया के साथ अगले खंड में वर्णित अनुसार समर्थन करते हैं, तो आप sacroiliac क्षेत्र के आसपास तनाव आराम करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपके पास पवित्र अस्थिरता है, तो अपने दृष्टिकोण में मध्यम हो जाएं: तकिया अच्छी तरह से, मुद्रा में एक समय में केवल कुछ ही क्षण बिताएं, और अपने शरीर को सुनो, जिससे आपके दर्द को आपको आरामदायक स्थिति में मार्गदर्शन करने की अनुमति मिलती है। यदि आपकी कम पीठ कमजोर महसूस कर रही है तो बच्चे की मुद्रा से बचने के लिए तैयार रहें।
समर्थन के लिए pillillowing
क्योंकि जब आप आराम करते हैं, तो शरीर का वजन आपको मुद्रा में गहरा कर देगा, रणनीतिक खनन के साथ प्रयासों का समर्थन करने पर विचार करना एक अच्छा विचार है। आप अपने घुटनों और निचले पैरों के बीच एक लुढ़का हुआ तौलिया रख कर अपनी घुटनों की रक्षा कर सकते हैं और नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कितनी जल्दी पूर्ण स्थिति प्राप्त करते हैं।
यह समर्थन प्रदान करेगा और स्थिति को आरामदायक बनाएगा, जिससे आप उचित समय के लिए इसमें रह सकेंगे। एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपनी छाती और / या पेट के नीचे एक तकिया डालना। प्रयोग आपके बच्चे के पोस का समर्थन करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने की कुंजी है।
कंधे की स्थिति के लिए प्रयोग
हमारी योग मार्गदर्शिका, एन पाइज़र, बाल की मुद्रा में हथियारों और कंधों को रखने के दो तरीके प्रदान करती है। फिर, प्रयोग आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि कौन सा सबसे सुविधाजनक है। आप दोनों हाथों की स्थिति में समय बिताना चाहते हैं, क्योंकि प्रत्येक ऊपरी हिस्से को थोड़ा अलग तरीके से प्रभावित करता है। यदि आपके पास कंधे की चोट है, तो शायद आपकी तरफ से आपकी बाहों वाला संस्करण पॉज़ के लिए सबसे अधिक समर्थन प्रदान करेगा।
किसी भी तरह से, अपने शरीर को सुनो और अपने दर्द को आपको सबसे आरामदायक स्थिति में मार्गदर्शन करने दें।
हिप पर रिहाई
जबकि चाइल्ड पॉज़ में आपके कूल्हें फ्लेक्सन में हैं। हम में से कई बहुत कसकर मांसपेशियों में हैं और यह नहीं जानते कि इस क्षेत्र को कैसे मुक्त किया जाए। इनमें से अधिकांश हमारी दैनिक गतिविधियों में बैठने के प्रावधान के कारण है। फिर तकिया समर्थन आपको एक आरामदायक स्थिति से बाहर शुरू कर सकता है और आपको पॉज़ में रहते हुए अपने कूल्हे जोड़ों को गहराई से आराम करने की क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है। जब आप चाइल्ड्स पोस में हों तो आप हिप जोड़ों पर अपना ध्यान रख सकते हैं और क्षेत्र में मांसपेशियों में छूट को प्रभावित करने के लिए अपने श्वास के साथ काम करने की कोशिश कर सकते हैं। विश्राम की सुविधा के लिए, हिप संयुक्त के अंदर के बारे में सोचें क्योंकि एक सौम्य तहखाने की कार्रवाई है।
> स्रोत:
> किस्नर, सी।, और कोल्बी, एलए (2002)। उपचारात्मक व्यायाम: नींव और तकनीकें। फिलाडेल्फिया: एफए डेविस कंपनी।