1 -
3 व्यायाम जो आपको साइनाटिका दे सकते हैं (या आपके विज्ञान संबंधी तंत्रिका को परेशान करते हैं)आपका कटिस्नायुशूल (जो वास्तव में एक पकड़-वाक्यांश है जो कई लोग दर्द और / या एक पैर नीचे जाने वाले विद्युत लक्षणों का वर्णन करने के लिए उपयोग करते हैं), हो सकता है कि हर्निएटेड डिस्क, एक तंग पिरीफोर्मिस मांसपेशियों सहित कई या एक से अधिक चीजों के कारण हो, रीढ़ की हड्डी में स्टेनोसिस या यहां तक कि एक misaligned sacroiliac संयुक्त। एक ही समय में इन शर्तों में से एक से अधिक होना संभव है।
व्यायाम चिकित्सा अक्सर शारीरिक कार्यप्रणाली बढ़ाने के दौरान लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए प्रयोग की जाती है, और आपके निचले हिस्से, आंत्र या मूत्राशय के नियंत्रण में हानि सहित तंत्रिका के लक्षण जैसे लाल झंडे को छोड़कर, यह दृष्टिकोण आपको अपनी जीवन की गुणवत्ता को पुनर्प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
वैसे ही, यह जानना एक अच्छा विचार है कि कौन से अभ्यास आपके विज्ञान संबंधी तंत्रिका को परेशान कर सकते हैं, और यह स्लाइड शो आपको कुछ मूलभूत बातें देगा।
व्यायाम और विज्ञानिका - मूल बातें
इन अभ्यास अपराधियों के बारे में जानने से पहले, हालांकि, व्यायाम और कटिस्नायुशूल के बारे में कुछ बुनियादी जानकारी यहां दी गई है:
- व्यायाम फार्म महत्वपूर्ण है। कई चोट या वैज्ञानिक तंत्रिका जलन के बारे में आता है क्योंकि लोग अपना फॉर्म स्लाइड करते हैं।
- समय के साथ-साथ आपके कंबल की मांसपेशियों को स्थिर करने के साथ-साथ आपके कंबल की मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए आमतौर पर कंबल रेडिकुलोपैथी के लिए अनुशंसित अभ्यासों में से अधिकांश का आधार प्रदान किया जाता है (यह स्थिति ज्यादातर लोग कटिस्नायुशूल कहते हैं)।
- एक और बात यह जानना है कि कटिस्नायुशूल के लक्षणों के प्रबंधन के लिए अनुशंसित अभ्यास आसानी से contraindicated व्यायाम में बदल सकते हैं, यानी, नहीं करने के लिए कदम। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपकी हालत खराब कर सकते हैं या लक्षण ला सकते हैं। जब आप अपना फॉर्म खोना शुरू करते हैं, या जब आप असंगत ab मांसपेशियों के साथ काम करते हैं, तो एक वैज्ञानिक अभ्यास एक contraindicated व्यायाम बन जाता है। जब आपका कोर घुमाएगा, तो व्यायाम को रोकने का समय आ गया है। न केवल आपको खराब रूप से एक कटिस्नायुशूल अभ्यास करने से और लाभ नहीं मिलेगा, बल्कि यह संभव है कि आप वास्तव में अपने आप को नुकसान पहुंचा सकें, उदाहरण के लिए, अपने विज्ञान संबंधी तंत्रिका को परेशान करके।
सूत्रों का कहना है:
अल्बर्ट एचबी 1, मैननिके सी। गंभीर कटिस्नायुशूल वाले मरीजों के लिए व्यवस्थित सक्रिय रूढ़िवादी उपचार की प्रभावकारिता: एक एकल-अंधा, यादृच्छिक, नैदानिक, नियंत्रित परीक्षण। रीढ़ (फिला पा 1 9 76)। 2012 अप्रैल 1; 37 (7): 531-42। doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
हेडन जेए 1, वैन टुल्डर मेगावाट, मालमिवाड़ा ए, कोस बीडब्लू।, गैर-विशिष्ट कम पीठ दर्द के इलाज के लिए व्यायाम चिकित्सा। कोचीन डेटाबेस सिस्ट रेव 2005 जुलाई 20; (3): सीडी000335। ">
2 -
Hamstring खिंचावअपने हैमस्ट्रिंग्स को खींचना आपके विज्ञान संबंधी तंत्रिका को परेशान कर सकता है
दोहराए गए हैमस्ट्रिंग को खींचने और / या हैमस्ट्रिंग फैलाव जो बहुत तीव्र होते हैं, आपके विज्ञान संबंधी तंत्रिका को भी खींचने के अनपेक्षित परिणाम हो सकते हैं। (और निश्चित रूप से यह संभवतः परेशान होगा।)
Sciatic तंत्रिका श्रोणि के माध्यम से कंबल रीढ़ की हड्डी से यात्रा, और अपने निचले हिस्से के नीचे। जांघ के पीछे, sciatic तंत्रिका काफी हम्सस्ट्रिंग मांसपेशियों के मार्ग का पालन करता है। तो जब आप अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाते हैं, तो आपको अपने वैज्ञानिक तंत्रिका को खींचने का खतरा होता है, और इसकी सलाह नहीं दी जाती है। यदि आपको लगता है कि आपके हैमस्ट्रिंग्स तंग हैं, तो अपने शारीरिक चिकित्सक को एक सभ्य, अनुरूप कार्यक्रम के लिए पूछने पर विचार करें जो तंत्रिका को परेशान किए बिना मांसपेशी तनाव को कम करने में मदद करेगा।
संबंधित: एक स्वस्थ लोअर बैक के लिए अपने हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के 3 तरीके
3 -
पंक्ति तक झुका हुआविज्ञान से बचने के लिए पंक्ति से ऊपर एक सुरक्षित शर्त नहीं है
पंक्ति पर झुकाव एक पूर्ण शरीर एकीकरण अभ्यास है जो आपकी बाहों और पीठ को भी लक्षित करता है। इस के साथ समस्या यह है कि व्यायाम के दौरान अभ्यास करना बहुत आसान है - यानी जब आप बार या वजन उठाते हैं तो अपनी पीठ को गोल करके। यह मेरी डिस्क हर्निनेशन के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है जो संभवतः कटिस्नायुशूल के लक्षण पैदा करेगा। इसके अलावा, अभ्यास के हिस्से के लिए, आपका हैमस्ट्रिंग एक खिंचाव में है, जो, फिर से, संभवतः एक ही समय में आपके वैज्ञानिक तंत्रिका को फैला सकता है।
संबंधित: Piriformis सिंड्रोम क्या है?
4 -
डबल लेग लिफ्टउसी समय दोनों पैर उठाना विज्ञानिका पर ला सकता है
कोर कटिस्नायुशूल दर्द राहत क्षेत्र में राजा है। अपने एबी और पीठ की मांसपेशियों को चुनौती देना आसान है। लोगों द्वारा अपनी पीठ को परेशान करने वाले सबसे आम तरीकों में से एक (जिसमें विज्ञान संबंधी तंत्रिका को परेशान करना शामिल हो सकता है) एक डबल पैर लिफ्ट कर रहा है जब वे वास्तव में केवल एक पैर लिफ्ट के लिए पर्याप्त मजबूत होते हैं।
यह कम पीठ की चोट के लिए एक नुस्खा है।
डबल लेफ्ट लिफ्ट करने से पहले, खुद से पूछें, क्या मैं अपने पैल्विस या ट्रंक को घुमाने के बिना अपने पैरों को उठा सकता हूं? यदि उत्तर नहीं है, तो संभव है कि आपका पेट आपके पैरों के वजन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त मजबूत न हो। इस मामले में, लोड आपकी कम पीठ पर स्थगित हो जाएगा, जिससे आपको डिस्क हर्निएशन के लिए जोखिम हो जाएगा। एक हर्निएटेड डिस्क आपके पैर को दर्द का कारण बन सकती है (जो एक शर्त है जिसे अक्सर गैर-चिकित्सा लोगों द्वारा कटिस्नायुशूल कहा जाता है)। डबल पैर वाली लिफ्टों को करना जब आपका कोर पर्याप्त मजबूत नहीं होता है, तो आपकी पीठ को परेशान कर सकता है, और संभवतया आपके वैज्ञानिक तंत्रिका को अन्य तरीकों से भी परेशान कर सकता है।