बूढ़े होने के साथ एक संक्षिप्त ऊपरी हिस्से की मुद्रा को जोड़ना आम बात है, लेकिन अन्य कारक भी शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप नियमित अभ्यास नियमित रूप से करते हैं, तो आप पाएंगे कि उम्र अच्छी मुद्रा के लिए बाधा नहीं है जिसे आपने सोचा होगा।
गरीब मुद्रा, विशेष रूप से ऊपरी हिस्से में, एक पसलियों के पिंजरे के कारण हो सकती है जो श्रोणि हड्डी पर संपीड़ित होती है।
रिब पिंजरे और श्रोणि दोनों शरीर संरचना की महत्वपूर्ण इकाइयां हैं; साथ में, वे "कोर" कहलाते हैं।
ऊपरी हिस्से के रूप में slumps या संपीड़न के रूप में, आप पाते हैं कि आप अपनी ऊंचाई से कुछ इंच खो रहे हैं।
जब ये बड़ी हड्डी संरचनाएं किसी तरह से गलत तरीके से बन जाती हैं, क्योंकि वे गरीब मुद्रा के अधिकांश मामलों में करते हैं, तो उन मांसपेशियों को जो सख्त, कमजोर या दोनों मिल सकते हैं।
यहां एक आसान मुद्रा जागरूकता अभ्यास है जो आपको अपने रिब पिंजरे को श्रोणि हड्डी से सीधे उठाने में मदद करेगा। इसे रोज़ाना अपनी मुद्रा में मदद करने के साथ-साथ कई प्रकार के पीठ दर्द से छुटकारा पाता है।
- आप या तो इस अभ्यास के लिए बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं। बैठने से व्यायाम करने पर आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। स्थायी आपके शरीर की जागरूकता को चुनौती दे सकता है, और आपको यह महसूस करने में सक्षम बनाता है कि कैसे रिब पिंजरे और ऊपरी हिस्से की गति श्रोणि और कम पीठ की स्थिति को प्रभावित करती है।
दोनों संस्करण लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन आप बैठे स्थान पर शुरू करना चाह सकते हैं। एक बार जब आप इस अभ्यास की मूल बातें हासिल कर लेते हैं, तो आप निश्चित रूप से खड़े होने के लिए खुद को प्रगति कर सकते हैं।
- अपने श्रोणि को स्थिति दें ताकि यह थोड़ा आगे झुका हुआ हो। जैसा कि आपने श्रोणि और कम पीठ वक्र मुद्रा जागरूकता अभ्यास में सीखा है, यह आगे झुकाव आपकी कम पीठ की वक्र को संगत रूप से कसकर थोड़ा कम वक्र को अतिरंजित करेगा। जब तक आप अपनी पीठ में बहुत अधिक वक्र नहीं रखते हैं या आपके पास एक फ्लैट कम पीठ की मुद्रा है, तो बैठे स्थान में इस वक्र को स्थापित करना और बनाए रखना बहुत स्वाभाविक महसूस करना चाहिए।
- इनहेल करें, और अपने रिब पिंजरे के ऊपरी लिफ्ट को अतिरंजित करें जैसा आप करते हैं।
इनहेलिंग से रीढ़ और पसलियों का विस्तार बहुत कम हो जाता है। इस अभ्यास के लिए, सांस का उपयोग अपने रिब पिंजरे के लिफ्ट और कैरिज को बढ़ाने के लिए एक उपकरण के रूप में करें। दूसरे शब्दों में, रीढ़ की हड्डी के विस्तार पर अधिकतम न करें। इसके बजाय, देखें कि श्वास आपकी पसलियों और ऊपरी हिस्से के आंदोलन का समर्थन कैसे करता है, और वहां से मांसपेशियों को विकसित करता है।
दोनों पक्षों पर समान रूप से पसलियों के पिंजरे को उठाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। - निकालें और अपने पसलियों के पिंजरे और ऊपरी हिस्से को अपनी प्राकृतिक स्थिति में वापस आने दें। आप पाते हैं कि अभ्यास के साथ, यह प्राकृतिक, परिचित, आदत स्थिति बदलती है, और आप अपनी पसलियों और श्रोणि के बीच अधिक दूरी प्राप्त करते हैं।
बधाई! पसलियों पिंजरे अभ्यास काम कर रहा है! - प्रतिदिन एक या दो बार 10 बार दोहराएं।
उठाया रिब पिंजरे व्यायाम पॉइंटर्स
- अगर आपको अपने ऊपरी हिस्से के लिए थोड़ा मार्गदर्शन चाहिए, तो दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ अभ्यास करें।
- श्रोणि और पसलियों के पिंजरे मुद्रा प्रशिक्षण अभ्यास का एक और बदलाव है अपनी बाहों को भागने के लिए। इससे आपको जागरूकता के प्रशिक्षण के लिए एक अलग अनुभव मिलेगा। अपने आप से पूछें: मेरी बाहों को उठाए जाने पर मेरा पसलियों का पिंजरा कैसे चल रहा है? उठाए गए हथियार इस अभ्यास को आसान, कठिन या बस अलग करते हैं? यह आपके लिए नोटिस है।
- अपने मुद्रा सुधार प्रयासों को बढ़ाने के लिए, अपनी चोटी की मांसपेशियों को खींचने पर विचार करें।
अपने रिब पिंजरे को बढ़ाएं - और योग के साथ अपनी मुद्रा
अच्छी मुद्रा को मजबूत करने के लिए और अधिक तरीकों की तलाश में?
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग में प्रकाशित एक 2017 अध्ययन से पता चलता है कि आपके कोर को सक्रिय करने का एक शानदार तरीका आपके दिनचर्या में विभिन्न प्रकार के योग मुद्रा शामिल करना हो सकता है।
चूंकि अब तक की मांसपेशियों को पसलियों के पिंजरे पर विभिन्न स्थानों से जोड़ा जाता है, इसलिए इसका कारण यह है कि वे मुद्रा, संरेखण और संतुलन में भूमिका निभाते हैं।
शोधकर्ताओं ने दो एबी मांसपेशियों, बाहरी वस्तुओं और ट्रांसवर्स पेट की पहचान की, विशेष रूप से महत्वपूर्ण जब यह अच्छी तरह से गठबंधन मुद्रा की बात आती है।
वे चतुरंगा दंडसन, उर्फ चार अंगूठे कर्मचारी मुद्रा, या कम फलक, दोनों बाहरी तिरछे को सक्रिय करने के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को पार करने के लिए, विशेष रूप से स्वस्थ मुद्रा में उनके योगदान के प्रकाश में अनुशंसा करते हैं। वे आदमो मुखा svansa भी सलाह देते हैं, जो बाह्य तिरछी मांसपेशी के लिए कुत्ते की मुद्रा का सामना कर रहा है।
> स्रोत:
> राठौर, एम।, एट। अल।, विभिन्न योगिक मुद्राओं में कोर मांसपेशियों की सक्रियता का एनाटॉमिकल सहसंबंध Int J योग। मई-अगस्त 2017।