पेट की मांसपेशियों में चार मांसपेशियों के समूह होते हैं। ये मांसपेशियों में रेक्टस पेटी, ट्रांसवर्सस पेटी, आंतरिक तिरछा, और बाहरी तिरछी मांसपेशियां हैं। मांसपेशियों का यह समूह ट्रंक को स्थिर करने, अंग स्थिरता प्रदान करने में मदद करता है, और ट्रंक के फ्लेक्सन और रोटेशन में सहायता करता है।
इन मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से शरीर के फ्रेम का समर्थन होता है और पीठ दर्द और चोटों में कमी आ सकती है। अपने पेट के ऊपर मजबूत रखकर, आप अपनी पीठ का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं और अपनी रीढ़ की हड्डी पर लगाए गए तनाव को सीमित कर सकते हैं।
यदि आपको पीठ दर्द होता है, तो अपने शारीरिक चिकित्सक से जांचें और जानें कि आप अपने दर्द का व्यापक रूप से इलाज करने के लिए क्या कर सकते हैं। आपका पीटी आपको अपने लिए सर्वोत्तम अभ्यास खोजने में मदद कर सकता है, और वह आपकी रीढ़ की हड्डी को अपनी इष्टतम स्थिति में रखने के लिए अच्छी मुद्रा प्राप्त करने और बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है।
आपकी पीठ के लिए कोई अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम करना सुरक्षित है कि अभ्यास आपके लिए सुरक्षित है।
आपके पेट की मांसपेशियों के लिए पेटी crunches
पेट के crunches कैसे करें
Crunches आपकी निचली पीठ और रीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना अपनी कोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक शानदार तरीका है। यहां बताया गया है कि आप एक उचित कमी कैसे करते हैं:
- अपनी पीठ पर लेटो
- अपने घुटनों को एक आरामदायक स्थिति में झुकाएं
- अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे लॉक करें या अपनी छाती के सामने अपनी बाहों को पार करें
- अपने सिर, कंधे, और ऊपरी हिस्से को फर्श से घुमाओ
- फर्श के संपर्क में अपनी निचली पीठ को रखें; आपको केवल कुछ इंच उठना चाहिए
- जैसे ही आप उठते हैं उतना सांस लें
- इस स्थिति को 3 सेकंड के लिए रखें
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें
- 10 बार दोहराएं
यदि आप क्रंच कर रहे हैं तो आपको पीठ दर्द महसूस होता है, तो आपको अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक के साथ रुकना और जांचना होगा
कम एब लेग उठाता है
निचले पेट के पैर की उछाल एक चुनौतीपूर्ण, लेकिन प्रभावी है, जो आपके निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का तरीका है। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं:
- अपनी पीठ पर लेटो
- अपने घुटनों को 15 डिग्री तक झुकाएं
- गति की तरह एक चाप में मंजिल से अपने पैरों को उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का अनुबंध करें
- अपने पैरों को लगभग 10 इंच ऊपर उठाओ
- धीरे-धीरे (गति की तरह एक ही चाप में) अपने पैरों / पैरों को फर्श पर वापस कर दें
- 10 बार दोहराएं
इस अभ्यास के दौरान अपने निचले हिस्से में किसी भी तनाव से बचने के लिए सतर्क रहें। यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो अपने व्यक्तिगत चिकित्सक के साथ रुकें और जांचें।
घुमावदार बैठो
ये घुमावदार बैठे अप अपनी ऑब्जेक्ट्स को क्रिया में लाने और सही तरीके से काम करने का एक शानदार तरीका हैं। यहां बताया गया है कि आप उन्हें कैसे करते हैं:
- अपनी पीठ पर लेटो
- अपने घुटनों को एक आरामदायक स्थिति में झुकाएं
- अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों को बंद करो
- फर्श से अपने सिर, कंधे, ऊपरी और निचले हिस्से को घुमाएं और अपने बाएं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की तरफ घुमाएं
- उठाने के रूप में बाहर सांस लें
- 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें
- अपने सिर, कंधे, ऊपरी और निचले हिस्से को नीचे की ओर घुमाएं और अपने बाएं घुटने की ओर अपनी दाहिनी कोहनी को कोण दें
- 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो
- फिर, उठाने के रूप में बाहर सांस लें
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें
- अपनी घुमावदार गति को बदलने के 10 बार दोहराएं
अपने पेट को सही ढंग से काम करने के लिए आकार में रहने का एक शानदार तरीका है, और नियमित रूप से अपनी पीठ के लिए उचित मुद्रा का उपयोग और रखरखाव करके, आप पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल के किसी भी हमले को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।