योग कोबरा मुद्रा और पीठ दर्द

जबकि कोबरा मुद्रा एक बहुत से लोग योग से आसानी से संबद्ध होते हैं, यह स्वचालित रूप से इसकी सुरक्षा की गारंटी नहीं देता है, खासकर अगर आपको समस्याएं आती हैं।

योग कोबरा मुद्रा का मूल आंदोलन रीढ़ की हड्डी को पीछे हटाना है। पहलू संयुक्त समस्याओं और / या स्पोंडिलोलिस्थेसिस वाले लोग इस आंदोलन के लिए सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण लेने के लिए अच्छा प्रदर्शन करेंगे, या संभवतः इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

इसका कारण यह है कि सामान्य रूप से, रीढ़ की हड्डी की खपत होने पर पहलू की संयुक्त समस्याएं परेशान होती हैं, और स्पोंडिलोलिस्थेसिस खराब हो सकती है। अगर यह स्थिति आपकी स्थिति के लिए ठीक है तो अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से पूछें।

यदि आप तीव्र दर्द में हैं, तो कोबरा मुद्रा का प्रयास नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, अपने दर्द पर ध्यान से सुनो और इसे आपको मार्गदर्शन करने की अनुमति दें कि कितनी दूर तक जाना है।

सुरक्षा के लिए कोबरा संशोधित करें

पीठ दर्द के लिए कोबरा को संशोधित करने के लिए, अपने आप को योग के किसी पूर्व संपर्क के बावजूद, शुरुआत करने वाले के रूप में खुद को समझने पर विचार करें। आप फलक स्थिति को छोड़कर, इस मुद्रा के लिए निर्देशों का पालन कर सकते हैं। बस अपने पेट पर झूठ बोलना शुरू करें, और फर्श को आपको समर्थन प्रदान करने दें। फलक की स्थिति से कोबरा शुरू करने से परेशानी की मांग हो रही है - फलक एक उन्नत कदम है जो बिना किसी समस्या के उन लोगों को भी चुनौती देता है।

सुरक्षा के लिए कोबरा को संशोधित करने का एक और तरीका है कि आप अपने हथेलियों को फर्श पर रखें - न केवल अपने हथेलियों।

जब आप ऐसा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे हैं। यह आपको आंदोलन के नियंत्रण में रहने की अनुमति देगा और आपके रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर काम पर ध्यान केंद्रित करेगा।

अपनी पीठ के नीचे अपने कंधे ब्लेड उतरो

जैसा कि नीचे की ओर कुत्ते के सामने है, आपकी पीठ के नीचे अपने कंधे के ब्लेड उतरने से आपकी ऊपरी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने में मदद मिलेगी।

अपने कंधे को सामने में खोलने के लिए भी कोशिश करें।

वापस मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना

क्योंकि कोबरा पॉज़ आपकी रीढ़ की हड्डी को पिछड़ा करता है, यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को काम करेगा। यदि आप सावधानीपूर्वक निर्देशों का पालन करते हैं, तो आप श्रोणि की मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे, साथ ही साथ आपके निचले पेट के भी। इस प्रकार की ताकत का काम स्थिति का मामला है। ऐसा लगता है कि सामने वाले श्रोणि और पेट की मांसपेशियां फैल रही हैं, लेकिन आपके पैरों के शीर्ष के साथ फर्श में दबाया जाता है, वे मांसपेशियां कड़ी मेहनत कर रही हैं और मजबूत हो रही हैं।

अपने डिस्क को प्रसन्न करो

रीढ़ की हड्डी को विस्तारित करने से आपके कुछ या सभी डिस्क लक्षण कम हो सकते हैं। कोबरा मुद्रा जो डिग्री कर सकती है वह निश्चित रूप से अलग-अलग हो सकती है। लेकिन अगर आपके डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक ने व्यायाम के लिए आपको मंजूरी दे दी है, तो बिना किसी दर्द के संशोधित कोबरा पॉज़ में आपके कम पीठ दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

कम पीठ के लिए एक सज्जन खिंचाव के साथ पालन करें

योग कोबरा मुद्रा रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों के लिए एक गहन अनुभव कर सकते हैं। एक नरम पीठ के खिंचाव के साथ इसे आमतौर पर मांसपेशियों को संतुलन में रखने की सिफारिश की जाती है। इस उद्देश्य के लिए बच्चे की मुद्रा आदर्श है।

> स्रोत:

> किस्नर, सी।, और कोल्बी, एलए (2002)। उपचारात्मक व्यायाम: नींव और तकनीकें। फिलाडेल्फिया: एफए डेविस कंपनी।