तनाव हर किसी के जीवन का हिस्सा है। तनाव के उच्च स्तर पर हमारे स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह रक्तचाप, ग्लूकोज, वजन बढ़ाने में वृद्धि से जुड़ा हुआ है, और यह दिल के दौरे के लिए जोखिम कारक है।
कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम ( पीसीओएस ) वाली महिलाओं में उच्च दिखाए गए हैं, जो इंसुलिन और अन्य चयापचय मापदंडों को बढ़ाकर स्थिति को खराब कर सकते हैं और वजन बढ़ाने या वजन घटाने में कठिनाइयों में योगदान दे सकते हैं।
बेशक, तनाव को कम करना पुरानी तनाव के प्रतिकूल स्वास्थ्य जोखिमों से बचने का एक समाधान है। यही कारण है कि ज्यादातर शहर अब दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) कार्यक्रम प्रदान करते हैं, जिससे लोगों को दिमाग अभ्यास के साथ तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिलती है।
नए शोध से पता चलता है कि पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए एक दिमागीपन तनाव कार्यक्रम सहायक हो सकता है। तनाव में प्रकाशित एक अध्ययन में, पीसीओएस के साथ महिलाओं ने 8 सप्ताह के दिमागीपन तनाव प्रबंधन कार्यक्रम में भाग लिया। अध्ययन के अंत में, महिलाओं को कम तनाव, अवसाद और चिंता, साथ ही साथ जीवन की बेहतर गुणवत्ता भी थी। महिलाओं ने कोर्टिसोल के स्तर में भी कमी देखी। इन परिणामों के परिणामस्वरूप शोधकर्ताओं का सुझाव है कि "दिमागीपन तकनीक पीसीओएस के साथ महिलाओं में तनाव, चिंता, अवसाद और जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने में आशाजनक प्रतीत होती है और इन महिलाओं के पारंपरिक प्रबंधन के लिए एक सहायक विधि के रूप में उपयोग की जा सकती है।"
पीसीओएस के साथ एक तनावग्रस्त महिला के रूप में, मैंने अपने लिए एमबीएसआर कार्यक्रम का प्रयास करने का फैसला किया।
दिमागीपन क्या है?
दिमागीपन वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता के बारे में है, बिना किसी निर्णय के पल में किसी के वर्तमान विचार, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना। यह भविष्य में नहीं है, उन चीज़ों के बारे में सोच रहा है जिन्हें करने की ज़रूरत है, या अतीत में, गलतियों पर रहना। यह अभी आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में है।
दिमागीपन अभ्यास एक बढ़ी हुई विश्राम प्रतिक्रिया के कारण तनाव से राहत देता है। यह प्रतिक्रिया मस्तिष्क गतिविधि और संरचना में परिवर्तन, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में सुधार, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) धुरी, कोर्टिसोल, नींद, मूड, उन्नत फोकस और संवेदी जागरूकता का कारण बनती है।
एक दिमागीपन-आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम के अंदर
मुझे यकीन नहीं था कि जब मैंने 8 सप्ताह के एमबीएसआर कार्यक्रम के लिए साइन अप किया था तो क्या उम्मीद करनी चाहिए। मुझे पता था कि मैं अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक बेहतर संभाल चाहता था, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं था कि कार्यक्रम मेरे लिए काम करेगा या नहीं, क्योंकि मुझे नहीं लगता था कि मैं ध्यान और मेरे विचारों के दिमाग को पूरी तरह स्पष्ट कर सकता हूं और लंबे समय तक मेरी काम सूची पूरी कर सकता हूं समय की अवधि। जो मैंने जल्दी से सीखा वह था कि दिमाग केवल ध्यान के बारे में नहीं, बल्कि जागरूकता है।
हमारे नियमित बुधवार सुबह समूह में हममें से 22 थे, सभी अलग-अलग पृष्ठभूमि से और सभी एक अलग कहानी के साथ। चिकित्सक, पूर्व सीईओ, घर पर रहने वाली मां, सेवानिवृत्त श्रमिक और दादा दादी थे। हमारे पास एक बात आम थी: हम अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद चाहते थे।
हमारे पहले सत्र से शुरू करते हुए, प्रत्येक वर्ग को एक अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा पढ़ाया जाता था जिसने हमें औपचारिक दिमाग अभ्यास अभ्यास के माध्यम से नेतृत्व किया। इन दिमागीपन प्रथाओं ने सांस पर ध्यान केंद्रित करने के साथ शुरुआत की और ध्वनि, शरीर की संवेदनाओं और हां विचारों के प्रति जागरूकता के साथ बैठने के लिए विस्तार किया।
मुझे यह जानने में आश्चर्य हुआ कि आपके दिमाग को चुप करना असंभव है। इसके बजाए, दिमाग में आपको अपने विचारों को ध्यान में रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि वे पॉप अप करते हैं लेकिन उन पर ध्यान नहीं देते, हमेशा आपकी सांस लेना आपके सांस और शरीर में लाते हैं। दिमागीपन अभ्यास मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने जैसा है। जितना अधिक आप इसका इस्तेमाल करेंगे उतना ही बेहतर होगा।
जैसे-जैसे सप्ताह बीतते थे, हमें दिमागीपन के अन्य रूपों जैसे शरीर को स्कैन करने और स्कैन करने और आंदोलन अभ्यास करने के लिए पेश किया गया था। गृहकार्य की आवश्यकता थी: निर्देशित अभिलेखों का उपयोग करके औपचारिक दिमागीपन प्रथाओं के कम से कम 40 मिनट, साथ ही साथ एमबीएसआर के संस्थापक जॉन कबाट-ज़िन के रीडिंग्स।
नियमित तनाव में दिमागीपन को एकीकृत करने के विशिष्ट तरीके, जैसे कि 'स्टॉप, ब्रीथ, बी', उच्च तनाव वाली घटनाओं से निपटने में मदद के लिए दैनिक अभ्यास भी किया जाता था।
कभी-कभी मेरी दिमागीपन प्रथाएं इतनी आराम से थीं, ऐसा लगता था जैसे मैं गहरी नींद से जाग गया। यह छूट मेरे दिन में ले जाया गया। तनाव से मेरी प्रतिक्रिया सहित, मुझे चीजों पर अधिक, अधिक केंद्रित और नियंत्रण में लगा।
अंतिम सत्र में, पहले चुप्पी में एक पूर्ण दिन वापसी करने के बाद, कार्यक्रम की एक और आवश्यकता, मुझे लगा कि मैंने दिमाग अभ्यास के बुनियादी कौशल प्राप्त किए हैं। अब मेरे दैनिक जीवन में दिमागीपन को एकीकृत करने का काम अभी शुरू हो गया था। मुझे बस इसे ध्यान में रखना है।
संदर्भ
स्टेफानाकी सी, बाकोपौलौ एफ, लिवादास एस, कंदारकी ए, कराचालीओ ए, च्राउरोज जीपी, दीमांति-कंदारकिस ई। पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के साथ महिलाओं में तनाव, चिंता, अवसाद और जीवन की गुणवत्ता पर एक मानसिकता तनाव प्रबंधन कार्यक्रम का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण तनाव। 2015; 18 (1): 57-66।