पेरिमनोपोज के लक्षणों को रोकना और कम करना आपके विचार से आसान है जब आपके मासिक चक्र और लक्षणों की स्पष्ट तस्वीर हो। एक पत्रिका खरीदें, या पूरे महीने में अपने लक्षणों को रिकॉर्ड करने के लिए कैलेंडर का उपयोग करें । गर्म चमक, रात का पसीना , और आपके मूड में बदलाव जैसे अनुभवों को लिखें। यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपकी अवधि, या कोई खून बह रहा है, और क्या आपकी अवधि भारी, सामान्य या प्रकाश है।
लक्षण कम करना
पेरिमनोपोज के लक्षणों का अनुभव करने से पहले तुरंत होने वाले परिवर्तनों से अवगत रहें। उदाहरण के लिए: आपके पर्यावरण का तापमान क्या है? क्या आपने कोई गर्म या मसालेदार भोजन खाया है? अत्यधिक गरम होने से अक्सर गर्म चमक होती है। थर्मोस्टेट को कम करें और गर्म फ्लैश ट्रिगर होने पर गर्म, मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचें। पेरिमनोपोज के लक्षणों को रोकने या कम करने में मदद के लिए आप अन्य चीजें शामिल कर सकते हैं:
- यदि आप दिन में कम से कम 30 मिनट पहले से ही व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो सप्ताह में पांच दिन, अब शुरू करने का एक अच्छा समय है। नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल पेरिमनोपोज के लक्षणों को रोकने या कम करने में मदद करती है, यह कई प्रकार के कैंसर और हृदय रोग के आपके जोखिम को भी कम कर देती है - यूएस में महिलाओं के लिए मृत्यु का नंबर एक कारण देखें: एक व्यायाम कार्यक्रम कैसे शुरू करें
- यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान छोड़ दें। धूम्रपान करने के लिए विशिष्ट मादा कारणों के बारे में जानने के लिए, धूम्रपान न करें: महिला स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य
- अपने बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स को जानें और दिल के स्वस्थ आहार का पालन करके इसे सामान्य स्तर पर रखें जिसमें ताजा फल और सब्जियां, साथ ही दुबला मांस और मछली के उचित हिस्से शामिल हैं। एक नियमित अभ्यास योजना (जैसा ऊपर बताया गया है) भी आपके बीएमआई स्तर को सामान्य रखने में मदद करता है।
- लिंग के दौरान योनि सूखापन के कारण पेरिमनोपोज दर्द हो सकता है। यौन गतिविधि से पहले योनि स्नेहक का उपयोग करके इसे आसानी से हल किया जाता है।
पेरिमनोपोज के दौरान आप अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण बात कर सकते हैं सक्रिय, स्वयंसेवक, कक्षा लेना, या बस अपने दोस्तों के साथ आने का समय बिताना। अपने दोस्तों और रिश्तेदारों से पूछें जो पेरिमनोपोज या रजोनिवृत्ति में हैं जो उनके साथ हो रहा है - आपको शायद पता चलेगा कि वे आपके जैसा ही हो रहे हैं।
यदि आप पेरिमनोपोज या रजोनिवृत्ति के दौरान उदास महसूस करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें जो उपलब्ध कई प्रभावी एंटीड्रिप्रेसेंट्स में से एक को निर्धारित कर सकता है। यदि पेरिमनोपोज के लक्षणों को रोकने या कम करने के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपनी चिंताओं के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।