वृद्ध लोगों के बीच बहुत जल्दी उठने का कारण क्या है?

बाधित नींद और अनिद्रा मई स्लीप एपेना, सर्कडियन परिवर्तन के कारण हो सकती है

यदि आप एक बूढ़े व्यक्ति हैं जो सुबह बहुत जल्दी उठता है, तो आप सोच सकते हैं कि आपको ऐसा करने का क्या कारण है।

एजिंग कई अद्वितीय स्थितियों में योगदान दे सकती है जो सेवानिवृत्ति के वर्षों में और बुजुर्गों में नींद खराब होती हैं। सर्कडियन लय और मेलाटोनिन उत्पादन में परिवर्तन, उन्नत नींद चरण सिंड्रोम, डिमेंशिया, उपचार न किए गए नींद एपेना, अवसाद जैसे मनोदशा विकार, और यहां तक ​​कि बहुत जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए अनिवार्य योगदानकर्ताओं सहित कुछ सुबह के जागने के संभावित कारणों की खोज करें।

अनिद्रा की प्रकृति को समझना

जो भी जल्दी उठता है वह अनिद्रा से पीड़ित नहीं होता है। अनिद्रा को सोते समय या जागने के बाद सोने में कठिनाई के रूप में परिभाषित किया जाता है। इससे जागने की लंबी अवधि हो सकती है और नींद कम ताज़ा हो सकती है। इससे दिन के दौरान हानि हो सकती है, जिसमें थकान के लक्षण और साथ ही खराब मनोदशा, एकाग्रता, अल्पकालिक स्मृति और दर्द की शिकायतों भी शामिल हो सकती है। अनिद्रा के कई संभावित कारण हैं।

रात में जागना सामान्य बात है। अगर जागृति संक्षिप्त है, तो सोने के लिए वापस जाना आसान हो सकता है। दुर्भाग्यवश, सुबह की तरफ जागने के समय एक समय आ सकता है जब सोने में वापस जाना मुश्किल होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद ड्राइव, मस्तिष्क में एडेनोसाइन नामक एक रसायन के स्तर पर निर्भर नींद की इच्छा बहुत कम हो गई है। कई बार प्रभावित व्यक्ति में सुबह के परिणाम की जागृति बस रात के बाकी हिस्सों में जागती रहती है।

क्या सुबह सुबह जागने का कारण बनता है? इस सवाल का बेहतर उत्तर देने के लिए, संबंधित प्रणाली का पता लगाने में मदद मिल सकती है जो रात भर सोने की हमारी क्षमता को बढ़ाती है।

एजिंग में सर्कडियन लयथम और मेलाटोनिन की भूमिका

नींद ड्राइव से परे, सर्कडियन चेतावनी सिग्नल नींद और जागरुकता के पैटर्न को निर्धारित करने के लिए जरूरी है।

विशेष रूप से, यह अंधेरे की प्राकृतिक अवधि के दौरान होने वाली नींद के समय को समन्वयित करने में मदद करता है। मस्तिष्क का एक क्षेत्र जिसे हाइपोथैलेमस में सुपरक्रियासैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) कहा जाता है, इस ताल को निर्देशित करता है। यह आंखों से मस्तिष्क तक फैले ऑप्टिक नसों के करीब है। इस प्रकार, यह प्रकाश इनपुट से काफी प्रभावित है।

प्रकाश, विशेष रूप से सुबह सूरज की रोशनी , सर्कडियन लय पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। यह जागने को मजबूत करता है। यदि एक जीवित वातावरण में एक जीव रहता है, तो दिन के समय सोना सुरक्षित नहीं हो सकता है। प्रकाश नींद के समय को समायोजित करने में मदद करता है। यह मौसमी रूप से नींद और मनोदशा को प्रभावित करता है। सर्दियों में, अंधेरे के रूप में कई लोगों को सोने की इच्छा होती है, और अपर्याप्त प्रकाश मौसमी उत्तेजक विकार में योगदान दे सकता है।

वृद्ध लोगों में, मस्तिष्क के लिए कम मेलाटोनिन पैदा करना आम बात है । यह नींद संकेत सोने की क्षमता को मजबूत कर सकता है। उत्पादन में यह कमी पाइनल ग्रंथि में बदलाव के कारण हो सकती है। यह भी संभव है कि प्रकाश की धारणा में कमी आई, जैसे कि पुराने लोगों के बीच आंखों के लेंस में अक्सर मलिनकिरण, भूमिका निभा सकता है। कुछ लोग इन स्तरों को सामान्य करने के प्रयास में नींद की सहायता के रूप में मेलाटोनिन लेते हैं, लेकिन यह सीमित लाभ हो सकता है।

वृद्ध वयस्कों को दो सर्कडियन लय नींद विकारों का अनुभव करने की अधिक संभावना होती है: उन्नत नींद चरण सिंड्रोम (एएसपीएस) और अनियमित नींद-जाग ताल। इनमें से प्रत्येक सुबह सुबह जागने का कारण बन सकता है। एएसपीएस को सोने और जल्दी उठने की इच्छा से विशेषता है। प्रभावित लोग देर शाम के घंटों में डूब सकते हैं और फिर सोने के लिए वापस आने में असमर्थता के साथ 4AM तक जाग सकते हैं। यह स्थिति अपेक्षाकृत असामान्य है, जो लगभग 1 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करती है। इसमें आनुवांशिक पूर्वाग्रह हो सकता है।

अनियमित नींद-जाग ताल अक्सर उन लोगों के बीच होती है जो संस्थागत हैं, खासकर अल्जाइमर रोग जैसी डिमेंशिया वाले लोगों में।

यह प्रकाश और अंधेरे के प्राकृतिक पैटर्न के संपर्क में कमी के कारण हो सकता है। यह मस्तिष्क के उन क्षेत्रों के नुकसान या अपघटन के कारण भी हो सकता है जो सर्कडियन विनियमन के लिए महत्वपूर्ण हैं। घटनाओं का अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया जाता है, लेकिन यह स्वस्थ आबादी के बीच अपेक्षाकृत दुर्लभ माना जाता है।

वृद्ध लोगों में नींद की नींद और नींद अपनी को दोषी ठहराते हुए

शायद इन दो जागरूकताओं के लिए वृद्ध लोग बहुत जल्दी जागते हैं: नींद की जरूरत है और नींद की नींद आती है। 65 साल की उम्र से, यह अनुमान लगाया जाता है कि औसत नींद की आवश्यकता 7 से 9 घंटे से घटकर 7 से 8 घंटे हो जाती है। यह मामूली अंतर की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण हो सकता है। सेवानिवृत्ति स्वयं इसके प्रभाव में योगदान दे सकती है।

अक्सर लोग रिटायर होने के कारण, वे अपने अलार्म घड़ियों को स्थायी रूप से चुप करने का अवसर पसंद करते हैं। ऐसे लोग कह सकते हैं, "मैं सेवानिवृत्त हूं: मुझे किसी विशिष्ट समय पर उठने की ज़रूरत नहीं है।" हालांकि यह काम की मांगों के संदर्भ में सच हो सकता है, यह शारीरिक आवश्यकता को नजरअंदाज कर सकता है। जागने के समय को अलग-अलग करने की अनुमति देकर- हर दिन एक ही समय में उठने के बजाय-सर्कडियन लय और नींद ड्राइव दोनों प्रभावित होते हैं। सेवानिवृत्ति में प्रतिबंधित जीवनशैली बोरियत और सामाजिक अलगाव में भी योगदान दे सकती है, जिससे कुछ पहले बिस्तर पर भी जा सकते हैं।

इसके अलावा, इस आयु वर्ग के बीच नींद की कम आवश्यकता के कारण, बिस्तर में अधिक समय व्यतीत करके बाकी की गुणवत्ता से समझौता किया जा सकता है। अगर किसी को अब 7 घंटे की नींद की जरूरत है, लेकिन 9 बजे बिस्तर पर जाता है और सुबह 7 बजे तक सो जाता है (पहले जागने के बाद भी), बिस्तर में 10 घंटे अनिद्रा के 3 घंटे शामिल होंगे। यह उन लोगों में भी हो सकता है जो पहले अच्छी तरह से सोए थे, क्योंकि बिस्तर में समय सोने की क्षमता से अधिक है। वर्तमान नींद की जरूरतों को प्रतिबिंबित करने के लिए बिस्तर में समय कम करने से नींद की गुणवत्ता में वृद्धि हो सकती है और इन जागरूकता को कम किया जा सकता है।

इसके अलावा, अवरोधक नींद एपेना अक्सर सुबह की सुबह जागने में योगदान देती है। वृद्ध लोगों के बीच यह स्थिति अधिक बार होती है, आवृत्ति रजोनिवृत्ति से परे महिलाओं में 10 गुना बढ़ जाती है। स्लीप एपेना स्नोडिंग, दिन की नींद, दाँत पीसने (ब्रक्सवाद) से जुड़ी हो सकती है, अक्सर पेशाब (न्युटुरिया) के लिए जागना, और अवांछित जागरूकता जो अनिद्रा का कारण बनती है।

नींद एपेना को आरईएम नींद की अवधि के दौरान खराब किया जा सकता है, जब शरीर की मांसपेशियों को आराम दिया जाता है ताकि सपना-क्रिया न हो। आरईएम नींद 9 0 मिनट से 2 घंटे के अंतराल पर होती है और रात के आखिरी तीसरे हिस्से में केंद्रित होती है। (ये नियमित नींद चक्र भी एक संक्षिप्त जागरूकता संकेत देते हैं क्योंकि प्रत्येक चक्र पूरा हो जाता है।)

शायद संयोग से नहीं, यह समय अक्सर नियमित सुबह की जागृति के अनुरूप होता है। स्लीप एपेना एक व्यक्ति को जागने का कारण बन सकती है, और अनिद्रा से सोने के लिए मुश्किल हो सकती है। निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) या मौखिक उपकरण के साथ नींद एपेने का उपचार इन घटनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।

मनोदशा और शुरुआती जागने के अन्य पर्यावरणीय कारणों को ध्यान में रखते हुए

अंत में, पुराने लोगों में सुबह की सुबह जागने में योगदान देने वाले मूड विकारों की भूमिका पर विचार करना महत्वपूर्ण हो सकता है। अवसाद अक्सर इन घटनाओं से जुड़ा होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अवसाद भी नींद एपेने से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है, इसलिए यह अंतर्निहित नींद से संबंधित श्वास विकार का अधिक सबूत हो सकता है।

इसके अलावा, चिंता अनिद्रा को बढ़ा सकती है। कोई फर्क नहीं पड़ता, अगर जागृति एक चिंतित या निराश प्रतिक्रिया प्राप्त करती है, तो सोने के लिए वापस जाना मुश्किल हो जाएगा। यह अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के साथ में सुधार किया जा सकता है।

इन मूड विकारों का उपचार नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है। एक अनिवार्य रूप से दूसरे को प्रभावित करने के साथ, एक द्विपक्षीय संबंध प्रतीत होता है। मनोदशा और नींद दोनों में सुधार करके, दोनों सुधार कर सकते हैं।

पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव पर विचार करना भी महत्वपूर्ण हो सकता है। शोर, प्रकाश, और तापमान जागरूकता संकेत कर सकते हैं। इस बात पर विचार करें कि नींद के माहौल में बदलाव सुबह की नींद की गुणवत्ता को अनुकूलित करने के लिए आवश्यक है या नहीं।

यदि आप बहुत जल्दी जागते रहते हैं, और महसूस करते हैं कि आप खराब गुणवत्ता वाली नींद से अत्यधिक थके हुए हैं, तो बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। अपने इतिहास की समीक्षा करके, उन कारणों और शर्तों की पहचान करना संभव हो सकता है जो इलाज के लिए अच्छी प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

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