रजोनिवृत्ति आयु समूह में आधे से दो तिहाई महिलाओं को विटामिन डी में कमी है । यदि आप इस कमी के लिए सबसे अधिक जोखिम वाले समूहों में से एक में आते हैं, तो अपने विटामिन डी सेवन को बढ़ावा देने के तरीकों के बारे में अपने चिकित्सकीय प्रदाता से बात करें।
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप विटामिन डी की कमी कर रहे हैं, चिकित्सक विटामिन डी रक्त परीक्षण कर सकते हैं। यदि आप की कमी है, तो आपको अपने चिकित्सक से विटामिन डी की खुराक और अपनी जीवनशैली में बदलावों के बारे में बात करनी चाहिए, जैसे सुरक्षित सूर्य एक्सपोजर प्राप्त करना, जो आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकता है ।
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सूर्य एक्सपोजर की कमीजो महिलाएं सिर से पैर की अंगुली तक खुद को कवर करती हैं, चाहे धार्मिक या सांस्कृतिक कारणों से या वरीयता से, सूर्य के लिए कम जोखिम प्राप्त करें, जो कि विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है।
यदि आप स्वयं को कवर करते हैं, अंदर काम करते हैं, शायद ही कभी बाहर जाते हैं, या यदि आप उत्तरी अक्षांश स्थान जैसे न्यू इंग्लैंड या अलास्का में रहते हैं, तो संभावना बहुत अच्छी है कि आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है। विटामिन डी पूरक का उपयोग करने पर विचार करें आपका चिकित्सक प्रदाता सहमत है। आप अपने चिकित्सक के साथ सूर्य को उजागर करने के सुरक्षित तरीकों पर भी चर्चा कर सकते हैं।
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उम्र में वृद्धजैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारी त्वचा सूरज की रोशनी से विटामिन डी को संश्लेषित करने में कम सक्षम होती है, और हमारे गुर्दे विटामिन को एक प्रयोग करने योग्य रूप में संसाधित करने में कम सक्षम होते हैं। घर के अंदर रहने की प्रवृत्ति के साथ, उम्र बढ़ने से विटामिन डी के बहुत कम स्तर हो सकते हैं। वृद्ध वयस्कों, विशेष रूप से 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को आमतौर पर हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी के सेवन की आवश्यकता होती है।
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बहुत अधिक पाउंडअधिक वजन होने से विटामिन डी के बहुत कम स्तर से जुड़ा होता है। यह कमी शायद वसा कोशिकाओं की विटामिन पर लटकने की प्रवृत्ति के कारण होती है। विटामिन डी वसा घुलनशील है।
यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह आपके विटामिन डी को "पकड़ना" हो सकता है। वजन घटाने से आपके सिस्टम में विटामिन डी वापस आ जाता है। जैसे ही आप पाउंड शेड करने के लिए काम करते हैं, आप अपने विटामिन डी को पूरक या विटामिन डी समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे कि मजबूत दूध उत्पादों और अनाज के साथ बढ़ा सकते हैं।
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सांवली त्वचाअंधेरे त्वचा वाले लोगों में अधिक मेलेनिन होता है , जो सूरज की रोशनी से विटामिन डी बनाने की त्वचा की क्षमता को कम कर देता है। यद्यपि इन लोगों को धूप की धड़कन होने की संभावना कम होती है, लेकिन वे विटामिन डी में धूप को बदलने में भी कम प्रभावी होते हैं, जिससे उन्हें विटामिन की कमी के लिए अधिक जोखिम होता है। यदि आपके पास अंधेरा त्वचा है, तो अपने चिकित्सक से बात करें कि आपको विटामिन डी पूरक की आवश्यकता हो सकती है या नहीं।
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मेडिकल स्थितियां जो फैट अवशोषण में हस्तक्षेप करती हैंकुछ चिकित्सीय स्थितियों में वसा malabsorption का कारण बनता है, जो विटामिन डी का उपयोग करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है। जब आप सूरज की रोशनी में होते हैं, तब भी विटामिन डी को अवशोषित और चयापचय करने के लिए आंत में वसा की एक निश्चित मात्रा होने की आवश्यकता होती है। क्रॉन की बीमारी, सेलेक रोग, कुछ प्रकार की जिगर की बीमारी, और सिस्टिक फाइब्रोसिस जैसी स्थितियों वाले लोग, साथ ही पेट और आंत (वजन घटाने सर्जरी सहित) को हटाने के लिए शल्य चिकित्सा कर चुके हैं, को चिकित्सक से बात करनी चाहिए विटामिन डी प्राप्त करने की आवश्यकता