अनुपालन और व्यायाम अनुपालन के रूप में भी जाना जाता है, अभ्यास पालन एक शब्द है जिसका वर्णन यह वर्णन करने के लिए किया जाता है कि एक मरीज या ग्राहक कितना अच्छा चिपक रहा है:
- उनका घर व्यायाम कार्यक्रम
- उनके जिम कार्यक्रम
- उनके स्वास्थ्य पेशेवर या व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा की गई सिफारिशें
- स्वास्थ्य प्रदाता द्वारा दिए गए व्यायाम से संबंधित अन्य दिशाएं।
पालन प्राप्त करना
जब आप जानते हैं कि आपके पास कुछ चीजें हैं जो आपके जीवन को वापस पाने के लिए की जानी चाहिए , और / या उस स्तर पर दर्द को कम करने के लिए जिसे आप बर्दाश्त कर सकते हैं, तो आपको इसके साथ मदद करने के लिए कुछ "सर्वोत्तम प्रथाओं" की आवश्यकता हो सकती है।
अभ्यास अभ्यास को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए मेरे कुछ विचार नीचे दिए गए हैं।
बुद्धिमानी से अपना "कब" चुनें
जहां उचित हो, अपनी चिकित्सकीय गतिविधियों को निर्धारित करें ताकि वे सुविधाजनक हों, साथ ही साथ आपके बदलते ऊर्जा के स्तर के अनुरूप हों।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास दैनिक करने के लिए 10 चुनौतीपूर्ण अभ्यास हैं, तो सुबह में पहली बार काम करने पर विचार करें - बेशक आप गर्म हो जाते हैं। वैकल्पिक रूप से, यदि आपके चिकित्सक ने आपको कुछ विश्राम अभ्यास दिए हैं, तो आप देर से दोपहर में कोशिश कर सकते हैं जब आप ऊर्जा कम कर रहे हों - जो अच्छी तरह से साबित हो सकता है - या सोने से पहले - जो हो सकता है आपको अनदेखा करने में मदद करता है - साथ ही बेहतर रात के आराम को बढ़ावा देता है।
बोरियत के बारे में क्या?
यदि बोरियत आपकी समस्या है, तो अपने शारीरिक चिकित्सक या व्यक्तिगत प्रशिक्षक से आपको विभिन्न प्रकार के अभ्यास और चाल देने के लिए कहें जो शरीर के मुद्दों को संबोधित करते हैं, लेकिन इसे चिकित्सीय लाभों के नुकसान के बिना चारों ओर स्विच किया जा सकता है।
यदि आप यह सुझाव लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि चीजों को कैसे और कब स्विच करें, इस पर मार्गदर्शन के लिए उसे भी पूछें।
"कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" पर छोड़ दो
संयम में निर्धारित आंदोलनों और अभ्यास करें, लेकिन हर दिन कुछ करना सुनिश्चित करें। पीठ दर्द राहत के लिए काम करते समय अपने "दर्द, कोई लाभ नहीं" रवैया छोड़ दें।
रेपों को तेज़ करने और सेट करने के बजाए जिम में जाने वाले बहुत से लोग ऐसा करते हैं, अपने फॉर्म के बारे में सोचें। क्या आप प्रत्येक व्यायाम के दौरान सभी को गठबंधन कर रहे हैं? इससे कोई फर्क पड़ सकता है।
सामाजिक और उत्तरदायी जाओ
एक या अधिक उत्तरदायित्व भागीदारों के साथ हुक अप करें जो आपके विशेष चिकित्सीय फोकस को समझते हैं, और जो प्रकृति द्वारा देखभाल और समझ कर रहे हैं। मुझे पता है कि ऐसे लोगों को खोजने में कठिनाई हो सकती है, और शेड्यूल के अनुसार समायोजित करना भी मुश्किल हो सकता है, लेकिन वैसे ही, कनेक्ट करने का प्रयास करना निवेश के लायक हो सकता है। इसका कारण यह है कि सामाजिक बातचीत ईंधन लक्ष्य उपलब्धि और इस प्रकार आपके परिणामों की मदद कर सकती है।
चालक हो
अभ्यास का संचालन करें और अभ्यास के संबंध में अपने चुने हुए स्वास्थ्य पेशेवर के प्रश्न पूछें क्योंकि यह आपके निदान से संबंधित है। अपनी हालत, इसके लक्षणों, जिस तरीके से इसका निदान किया गया है, और प्रासंगिक उपचारों के बारे में सीखने से आप दर्द और अक्षमता को दूर करने के लिए उन चीजों में अधिक रुचि ले सकते हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं।
प्रश्नों के लिए कुछ विचारों में शामिल हैं:
- सामान्य पूर्वानुमान क्या है? (पूर्वानुमान से पता चलता है कि समस्या कितनी खराब हो सकती है और / या आप कितने समय से लक्षणों से निपटेंगे, आदि)
- बेहतर महसूस करने में क्या भूमिका निभा सकती है
- क्या ड्रग्स और शल्य चिकित्सा का कोई विकल्प है जो मेरी क्षमताओं के भीतर है मेरी स्थिति का मूल्यांकन?
सावधान रहें - यह पूरी तरह से संभव है कि अंतिम प्रश्न का उत्तर आपको काम पर रखे। मुझे "चाकू" से सफलतापूर्वक टालने की प्रक्रिया में कई लोगों को गवाही देने का विशेषाधिकार मिला है - लेकिन बहुत से अनुशासन और प्रयास के बिना कोई भी ऐसा नहीं करता