ऊपरी पीठ
यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आपके ऊपरी हिस्से में कंप्यूटर पर कुछ घंटों के बाद दर्द होता है और दर्द होता है। इसका एक कारण यह है कि जब हम स्क्रीन के सामने खरोंच करते हैं, तो हमारी छाती की मांसपेशियां तंग हो जाती हैं और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में अधिक मात्रा में और कमजोर हो जाते हैं। हमारे ऊपरी शरीर की मुद्रा के लिए समर्थन मिला है। इस आदत को दूर करने में मदद के लिए, इस ऊपरी हिस्से में जागरूकता अभ्यास का प्रयास करें।
आपके ऊपरी हिस्से के लिए एक मुद्रा व्यायाम
- एक फर्म कुर्सी या मल पर बैठो। (आप भी खड़े हो सकते हैं, लेकिन बैठने से आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।) अपनी बाहों को अपनी पसलियों के चारों ओर लपेटें जैसे कि आप खुद को गले लगा रहे थे। अपनी उंगलियों का उपयोग करके, अपने कंधे के ब्लेड को छूने का प्रयास करें। आपके कंधे के ब्लेड आपके ऊपरी हिस्से में स्थित काफी बड़ी, सपाट, त्रिकोणीय हड्डियां हैं।
गले की स्थिति में, आप शायद नीचे अपने कंधे के ब्लेड की बाहरी सीमा को छूने में सक्षम होंगे। वह ठीक है। क्षेत्र में अपनी उंगलियों को चलो और नीचे की नोक खोजने की कोशिश करें। अपनी बाहों को छोड़ो।
- अपनी कोहनी उठाओ और अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें। एक साथ अपने कंधे ब्लेड निचोड़ें। यह आपकी rhomboid मांसपेशियों का काम करेगा। Rhomboids विकर्ण उन्मुख मांसपेशियों हैं जो आपके कंधे ब्लेड की अंदरूनी सीमा और अपने ऊपरी हिस्से क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के बीच कनेक्ट होते हैं। जब हम विस्तारित अवधि के लिए आगे बढ़ते हैं तो वे कमज़ोर हो जाते हैं। यदि आप कंप्यूटर पर बहुत बैठते हैं, तो आप एक माँ हैं जो अपने बच्चों को सामने ले जाती है, और / या आप पहिया के सामने बहुत समय बिताते हैं, तो आपके पास कमजोर रैम्बोइड्स और तंग चोटी होती है। 5 की गिनती के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे रिलीज करें।
- कंधे ब्लेड निचोड़ दोहराएं। इस बार, अपने दो कंधे के ब्लेड के बीच एक काल्पनिक तिमाही पकड़ने का प्रयास करें। यदि काल्पनिक तिमाही छवि आपके लिए काम नहीं करती है, तो चरण 1 में एक दूसरे की ओर छूए गए कंधे के ब्लेड की युक्तियां लाने के बारे में सोचें। 5 की गिनती के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे रिलीज करें।
- इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, जब आप उन्हें एक साथ खींचने की कोशिश करते हैं तो एक दोस्त को अपने कंधे के ब्लेड की निचली नोक को धीरे-धीरे दबाएं।
टिप्स
- यह देखने के लिए जांचें कि आपके कंधों के शीर्ष नीचे रहें - उन्हें उठने न दें।
अपने ऊपरी हिस्से के लिए एक और मुद्रा अभ्यास का प्रयास करें
- आपकी मुद्रा के लिए यहां एक और है। जानें कि अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए अपने पीईसी मांसपेशियों को कैसे फैलाएं ।
- आप अच्छे टूर्नामेंट के साथ बैठने के तरीके पर अपने ट्यूटोरियल पर भी विचार कर सकते हैं।